Grunderna för spelergonomi: 5 tips för att förhindra smärta när du spelar

Ergonomi är förmodligen ett av de mest förbisedda ämnena inom spel, speciellt som det låter okänt och tråkigt. Men det kan faktiskt vara nyckeln till att förbättra ditt spelande.

Bra ergonomi möjliggör bättre blodcirkulation, vilket minskar trötthet och förbättrar fokus. Du kan trots allt spela bättre längre om du mår bra. Så, det här är vad spelergonomi handlar om, och några tips om hur du kan spela hårdare utan att göra det jobbigt för din kropp.

Vad är ergonomi i spel?

Alla spelar inte i samma miljö; några leker i soffan och några på ett skrivbord. Spelergonomi handlar om de bästa metoderna för den situation du befinner dig i. Det kommer alltid att finnas en bättre position för dig att vara i, och målet med ergonomin är att du ska vara i den positionen.

Att stanna i en position är ohälsosamt, oavsett hur bra positionen är. Så här är några tips som hjälper dig att vara i bättre positioner och undvika smärtan som dina spelvanor kan orsaka.

Tips #1: Flytta runt din kropp och stretcha

Om du bara ska komma ihåg en sak från den här artikeln, låt det vara detta tips. Framför alla riktlinjerna och diagrammen över idealiska ergonomiska positioner, är det bästa ergonomiska du kan göra för din kropp att röra på dig och sträcka på dig.

Vi föreslår att du ställer in en timer för dig själv eller går upp var 30:e minut för att få ett glas vatten. På så sätt kommer du att gå upp oftare för att gå på toaletten.

Att sträcka ut händer, ben, nacke och rygg är bra sätt att få blod att flöda till dessa områden och förhindra skador. Du borde prova dessa stretchar för långa spelsessioner så att du inte får alla möjliga smärtor i kroppen.

Tips #2: Håll handlederna raka och använd armarna

Karpaltunnelsyndrom är en av de läskigaste sakerna en spelare kan drabbas av. Även om det är sällsynt, har det varit känt att avsluta många proffsspelares karriärer. Även om du inte är en proffsspelare kan karpaltunnelsyndrom påverka ditt dagliga liv negativt.

Ergonomi för gamingmus

Dina handleder har ett begränsat rörelseomfång; även om de är användbara för snabba reaktioner i FPS-spel, bör du inte lita på att de gör allt sikte. Att placera armen på bordet gör dem mer användbara och håller dina handleder raka. Här är några sätt att hålla en spelmus för att förbättra ditt mål samtidigt som du behåller rätt form.

Ett sätt du kan minimera belastningen på dina handleder är att använda musacceleration. Musacceleration kan hjälpa dig att minska översträckningen av handleden genom att öka känsligheten när ett mål är utom räckhåll. Du kan anpassa dina musaccelerationsinställningar i appar som Custom Curve eller Raw Accel för att behålla kontrollen över ditt rörelseområde.

Ergonomi för gamepad

Du kanske vill titta på anpassade kontroller om du föredrar det. Anpassade kontroller har extra knappar på baksidan, så att du inte behöver sätta fingrarna i en konstig position för att nå ansiktsknapparna. Använda klogreppsmetod att hålla en kontrollenhet är bra, men det kan potentiellt leda till ansträngda senor och skador.

Tangentbordsergonomi för spel

Du kan placera ditt tangentbord i extrema positioner samtidigt som du håller handleden rak. Till exempel visar bilden ovan ett tangentbord lutat utåt. Användaren kan dock fortfarande behålla en rak handledsposition med avslappnade fingrar.

På samma sätt, i följande bild, har användaren fortfarande en rak handled och avslappnade fingrar men med tangentbordet lutat inåt denna gång.

Detta är en annan syn på samma position. Som du kan se anstränger sig användaren inte för att nå de nödvändiga nycklarna. Om du måste böja fingrarna för att nå en nyckel, justera din handplacering eller mappa om den till en närmare nyckel. På så sätt kan du undvika onödig påfrestning samtidigt som du fokuserar på spel.

Mer än att minska kroppslig stress kan du reagera snabbare genom att hålla dina nycklar i bästa läge. Eftersom du inte behöver röra din hand eller fingrar så mycket, kommer du att reagera mycket snabbare, vilket ger dig en fördel gentemot dina motståndare.

Tips #3: Justera din bildskärms höjd och vinkel

Din bildskärmsplacering påverkar hur du håller huvudet, vilket påverkar nackens hållning. Och dålig nackhållning sätter onödigt tryck på ryggraden – något du vill undvika, eftersom det kan leda till allvarliga ryggradsskador. Förutom vanliga nacksträckningar och rörelser, så här placerar du din bildskärms höjd och vinkel korrekt.

För det första, hitta avståndet till monitorn du spelar på med ryggen mot sätet. Vi förstår att vissa spelare föredrar att vara relativt nära skärmen. Och även om detta snabbt kan göra dina ögon tröttare, kommer vi fortfarande att ta hänsyn till det.

När du har ditt avstånd, inta en lätt tucked-hakposition som inte är forcerad. Justera höjden och vinkeln på din bildskärm så att du tittar rätt i mitten av skärmen samtidigt som du behåller en bra nackposition.

Om du arbetar och spelar på samma dator kan det vara krångligt att hela tiden ändra bildskärmens position. Om så är fallet, överväg att skaffa en av dem de bästa monitorarmarna för att hjälpa dig göra bildskärmsjusteringar snabbt. På så sätt behöver du inte nöja dig med ett mellanting för både arbete och spel, vilket inte kommer att göra någon tjänst för din nacke och rygg.

Tips #4: Skaffa en ergonomisk kontorsstol (inte en spelstol)

För att säga det rakt ut, de flesta spelstolar är hemska för ergonomin. De är billiga, massproducerade marknadsföringsdukar för märken att klistra in etiketter på med en betydande markering. För samma pris kan du få en konstruerad kontorsstol med mycket mer tanke på ergonomi än gamer-y estetik.

Visst, samma praxis för att smälla av märket finns i billiga ergonomiska kontorsstolar, men även de ger mer ryggstöd än ländkuddarna som finns i spelstolar. Här är några av dem de bästa ergonomiska kontorsstolarna som erbjuder en fantastisk ergonomisk upplevelse med många justerbara funktioner för att passa ditt sätt att sitta.

Ett fotstöd kanske inte låter så relevant, men det är ganska användbart för din rygg. Om du inte kan få en ergonomisk stol som stödjer din rygg kommer ett fotstöd att göra underverk för din rygg.

Om dina fötter inte är stadigt planterade på marken, kommer baksidan av dina ben att ha mindre blodcirkulation på grund av ökat tryck på det området. Din kropp tenderar också att runda din nedre del av ryggen för att nå marken, vilket resulterar i en fruktansvärd hållning.

Om det låter tråkigt kanske du är glad över att det kan förbättra ditt mål. Att ha fötterna stadigt planterade med knäna lätt upphöjda ger din kropp mer stabilitet. Att sikta är en färdighet precis som i vilken sport som helst; din hållning är kritisk i de flesta fall.

Spel utan smärta genom korrekt ergonomi

Skrivbordsergonomi bör inte ses som hårda regler. Allas kroppar är lite olika varandra, och alla spelar olika. Istället för att säga åt dig att sätta din kropp i en påtvingad "ergonomisk" position vill vi berätta att ergonomi handlar om att hela tiden justera din kropp och kringutrustning.

Du bör inte vara den som justerar för att få den bästa och mest bekväma positionen – i stället måste saker omkring dig tillgodose dina behov.