När Apple Watch släpptes första gången 2015, introducerade Apple färgglada aktivitetsringar som omedelbart gjorde den innovativa smartklockan populär som träningsspårare.
Även om de kommer att vara bekanta för Apple-användare, om du är ny på Apple Fitness eller funderar på att köpa en Apple Watch, kommer det att vara till hjälp för dig att förstå mer om aktivitetsringar. Vad spelar de in egentligen och hur "stänger du dina ringar" varje dag? Vi tittar närmare.
Vad menas med Apple Watch Activity Rings?
Aktivitetsringar är vad du ser när du öppnar aktivitetsappen på din Apple Watch. Det finns tre ringar, och var och en mäter en specifik typ av aktivitet.
- Flytta: den röda ringen på utsidan av cirkeln visar hur många aktiva kalorier du har bränt den dagen.
- Träning: den gröna ringen i mitten indikerar hur många minuters träning du har gjort.
- Stå: den blå innerringen visar hur ofta du har stått och rört dig under dagen.
Målet för varje användare är helt enkelt att stänga de tre ringarna vid slutet av dagen. Ringarna återställs, redo för nästa dag, så att du kan försöka stänga dem igen.
Hur stänger du aktivitetsringarna varje dag?
Så här stänger du varje aktivitetsring på din Apple Watch.
Flytta
Move-målet indikerar att du lever ett aktivt liv eftersom det spårar de aktiva kalorierna du förbränner genom rörelser av något slag. Att förbli aktiv hela dagen är avgörande för att leva en hälsosam livsstil.
Att gå runt på jobbet, städa, arbeta i trädgården, leka med barnen – allt du gör som involverar rörelse bidrar till målet och hjälper dig att stänga Move-ringen dagligen.
Träning
Självklart är träning en nyckelfaktor för att hålla sig frisk. Du bör sikta på att uppnå minst 30 minuters livlig aktivitet som höjer din puls varje dag, och din Apple Watch träningsring hjälper dig att registrera dina framsteg mot detta mål.
Många av de bästa fitness- och träningsappar synkronisera med din Apple Watch, så varje träningspass bidrar automatiskt till att nå detta mål.
Alternativt kan du starta en aktivitet från Träna app på din Apple Watch för att spåra din promenad, löpning, simning eller styrketräning.
Stå
Att sitta för mycket är inte bra för hälsan. Och så sättet att stänga din Stand-ring är helt enkelt att gå upp och röra sig minst en minut i varje timme, under 12 olika timmar under dagen. Du stänger den här ringen utan att ens märka om du är aktiv hela dagen. Men om du lever en mer stillasittande livsstil eller arbetar vid ett skrivbord hela dagen, måste du gå upp och röra dig regelbundet.
Din Apple Watch kommer att ge dig ett försiktigt knuff på handleden för att påminna dig om att stå när det är 10 minuter kvar av timmen och du inte har förtjänat din ståminut. Det här är den enda ringen du kan lura lite på, eftersom att vifta med armen i luften verkar lura din klocka ganska lätt att tro att du står. Det är naturligtvis inte att rekommendera!
Hur kan du uppnå belöningar genom att nå dina mål?
Att stänga dina ringar varje dag genererar en tillfredsställande liten animation på din Apple Watch. Och när du når alla dina mål för en vecka eller månad eller når personbästa inom något av aktivitetsområdena får du digitala utmärkelser.
Du kan se dina utmärkelser när som helst i din iPhones Fitness-app. Det finns särskilda belöningar för att markera speciella evenemang och säsonger. Om du känner dig konkurrenskraftig kan du dela dina framsteg i aktivitetsringen med dina vänner och familj och till och med utmana dem till en sjudagarstävling för att se vem som kan stänga den största andelen av deras ringar.
Hur kan du justera dina Apple Watch-aktivitetsmål?
När du först konfigurerar din Apple Watch Activity-app blir du ombedd att ställa in mål för rörelse, motion och stå. Appen kommer regelbundet att råda dig att revidera dessa och föreslå rekommenderade mål baserat på din föregående veckas aktivitet.
Du kan dock justera dina mål väldigt enkelt när som helst, direkt från din Apple Watch:
- Öppna aktivitetsappen på din Apple Watch.
- Bläddra till botten av startsidan och tryck på Ändra mål
- Justera Move-målet med hjälp av plus- och minussymbolerna och tryck Nästa
- Upprepa detta för målen Motion och Stand.
- Träffa Gjort, och du är redo att gå.
Det här är en praktisk fix att hjälpa till med din aktivitet ringer om du är på semester och vill ta det lugnt i några dagar. Det är också användbart om du är sjuk, skadad eller behöver en paus av någon annan anledning. De Gentler Streak iOS-app är en tredjepartsapp som inkluderar vilodagar och återhämtningspass i ditt träningsschema om du vill ha ytterligare vägledning.
Håll dig aktiv med Apples aktivitetsringar
Att stänga dina Move-, Move- och Stand-ringar dagligen är ett enkelt sätt att leva en hälsosammare livsstil. Och om du använder en Apple Watch-tavla som visar din aktivitet antingen som en funktion eller en komplikation, kommer du att bli medveten om dina framsteg med ett ögonkast när du tittar på din klocka. Det är en av de bästa funktionerna i din Apple Watch, och du kommer snart att undra hur du klarade dig utan den.
