Oavsett vilken typ av träningsrutin du utför, finns det ingen möjlighet att komma runt det faktum att träning av dessa magmuskler måste vara en viktig del av ditt träningspass. En stark kärna ger din kropp större stabilitet och balans. Detta skyddar dig från skador och gör att du kan utföra alla typer av fysiska aktiviteter.
Lyckligtvis finns det massor av utmärkta onlinekurser dedikerade till att hjälpa dig att forma och stärka dessa muskler i mitten av din kropp. Här är några av dina bästa alternativ för att hitta den perfekta magträningen.
Mest känd för sina enormt populära träningspass på YouTube, Chloe Ting är en certifierad personlig tränare som tillhandahåller gratis träningsprogram till över 24 miljoner prenumeranter. Ting försummar aldrig dessa viktiga magmuskler och core-träningar; det finns inte mindre än 17 gratis abs-träningsprogram tillgängliga på Chloe Tings hemsida.
Varför inte börja med en av hennes nybörjarvänliga 2 Weeks Shred Challenges? De är designade för att ha låg effekt, har inga hopp och kräver ingen utrustning. Med varje träningspass som varar mindre än 30 minuter och inbyggda vilodagar finns det inget att förlora förutom några kilo.
Fitnessprogramspecialisten Les Mills är världsberömd för sitt utbud av klasser, och det är en annan utmärkt alternativ för nybörjare, med en rad kärnprogram med nästan 100 träningspass för att forma din bål, höfter och stånga.
Leds av experter Les Mills Core programmet hjälper dig att bemästra den perfekta tekniken för varje rörelse i en serie av 15- till 45-minuters videoträningspass. Du utför rörelserna med din egen kroppsvikt eller de rekommenderade motståndsbanden och viktskivorna, som Les Mills bekvämt säljer på hemsidan. Det finns många bra YouTube-videor för träning med stabilitetsboll om du investerar i någon utrustning.
Les Mills Core är tillgänglig som en del av ett Les Mills+-abonnemang, vilket ger dig tillgång till hela utbudet av Les Mills-klasser på vilken enhet du äger. En generös 30-dagars gratis provperiod hjälper dig att avgöra om denna träningslösning passar dina behov.
Muscle & Strength är en fitnesswebbplats som tillhandahåller över 10 000 sidor med innehåll gratis, inklusive måltidsplaner, artiklar, expertguider och ett stort bibliotek med träningspass.
Du hittar nästan 30 Träningsprogram för muskler och styrka för magmuskler designad för att integreras i din träningsrutin på gymmet eller hemma. Nybörjare kan börja med 4-veckors Core Strength Trainer för nybörjare, och experter kan välja en av de mer extrema utmaningarna, såsom Core Strength Blueprint Workout.
Dessa träningsprogram presenteras som PDF-nedladdningar, inte videoledda träningspass. Vissa sidor innehåller Instagram-videor, men om du letar efter någon som kan leda dig genom stegen bör du leta någon annanstans. Men om du bara vill ha en praktisk guide att konsultera när du är på gymmet, ladda bara ner en av de tydliga, lärorika programguiderna så är du klar.
Målet för Mr och Mrs. Muscle – eller Mike och Viv, båda kvalificerade fitnessproffs – är att tillhandahålla träningsprogram som effektivt använder din dyrbara tid. Med deras ord kommer du att "träna smartare och förändras snabbare." Prenumeranter på Mr och Mrs. Muskler får tillgång till videoträning som inkluderar abs- och core-träning från Body Transformation Plans till Body Toning Plans.
Mr och Mrs. Muscle är ett träningssystem som du kan komma åt via iOS- och Android-appar, smarta TV-apparater eller Apple Airplay och Google Chromecast. Prova den 7-dagars gratis provperioden eller prova en av deras energiska klasser på Mr och Mrs. Muscle YouTube-kanal.
Ladda ner: Mr och Mrs. Muskler för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
FitOn är en enormt populär digital fitnessplattform med över 10 miljoner medlemmar. Det är många skäl att använda FitOn-appen, inte minst de personliga träningslösningar du får genom att svara på några inledande frågor.
Du kan enkelt få tillgång till ett gratis magträning när du vill; allt är väl förklarat och tydligt presenterat. Till skillnad från andra fitnessappar som påstår sig vara gratis men kräver ett abonnemang för att få tillgång till det bra innehållet, är FitOn verkligen gratis att använda.
Du kan uppgradera för obegränsat innehåll och kostplaner, men det finns tillräckligt med gratis träningspass och fitnessråd här för att utmana dig under lång tid. Dessutom finns det massor av andra fantastiska appar som hjälper till att stärka dina magmuskler.
Ladda ner: FitOn för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
Några av de mest effektiva abs- och core-träningskurserna är tillgängliga via YouTube. Caroline Girvan är en fitnesstränare som grupperar sina träningspass i 10-veckorsserier med titlar som EPIC och IRON. Ladda ner gratis guider som följer med din valda plan, håll dig till programmet och se hur snabbt du gör framsteg.
Girvans träningspass har tydliga bildtexter och demonstrationer på skärmen, med förhandstittar av följande övning alltid synliga. Om du föredrar dina träningspass utan skrikiga instruktörer, kommer du att älska dessa videor, där allt du kommer att höra är musiken.
Daisy Keech är instruktör för Keech Peach träningsplattform. Med över 3 miljoner prenumeranter är hon en populär YouTube-tränare som erbjuder ett brett utbud av individer träningspass, inklusive några bra träningsalternativ för magmuskler, i korta pass som sällan varar mer än 15 minuter.
Detta vänliga förhållningssätt till träning och eftersträvande av en hälsosam livsstil är ett enkelt sätt att komma in i träningen utan att förbinda sig till ett utökat program. Om du vill ta det längre, erbjuder Keech några mer formella program och Keech Peach e-böcker för köp på hemsidan.
Den tyska YouTube-instruktören Pamela Reif är en av plattformens träningsledare och har över 9 miljoner prenumeranter. Hennes no-nonsense, no-word workouts har fantastisk musik och högenergirörelser, ofta på otroliga platser. Varje vecka leder Reif träningsklasser i realtid. Och det finns alternativ för att filtrera aktiviteterna på sidan efter din konditionsnivå.
Den brittiska sjukgymnasten och tränaren Lily Sabri följer principen att om du följer ett av hennes träningspass under en serie dagar kommer du att märka skillnaden. Det är lätt att hoppa på med en av abs-utmaningarna, och eftersom varje video är så kort kan du enkelt passa in en av dem i ditt träningsprogram. Det här är en bra nybörjarträning alternativ.
Om du vill att en instruktör ska prata dig genom dina rörelser, kommer Sabri att guida dig med hjälp av sin väluppfostrade hund! Eftersom nya träningspass läggs till dagligen kommer det alltid att finnas nya utmaningar.
För avancerade magträningar, gå till Fraser Wilsons YouTube-kanal, som har några av de mest utmanande träningsutmaningarna du kan prova. Wilson erbjuder aktiviteter utan utrustning för att hjälpa dig att utveckla och stärka din kärna. Han tillhandahåller övningar som hjälper dig att träna de olika komponenterna i din kärna, så att du kan bygga och underhålla det där sexpacket om du är villig att anstränga dig. Fraser Wilsons hemsida erbjuder även coachingprogram.
Bygg och upprätthåll kärnstyrka med dessa onlineträningsresurser
Det finns ingen brist på alternativ för fitnesstränare online, men det är viktigt att hitta den rätta för dig. Eftersom den mest kritiska delen av alla träningsprogram är att upprätthålla en regelbunden vana, måste du söka en guide som du gärna följer. Håll sedan fast vid din valda plan så kommer du snart att känna fördelen med dina ansträngningar.
En av dessa fantastiska fitnessplattformar kommer garanterat att passa dig, och eftersom så många av alternativen som erbjuds här är gratis, kan du prova några för att se vilken som ger dig den motivation du behöver för att uppnå din kondition mål.
