Thanksgiving är en tid för familj, gemenskap, kärlek och naturligtvis tack. Men låt oss inte glömma att Thanksgiving också är en tid för en traditionell, och ofta enorm, Thanksgiving-fest. De flesta människor kastar sin diet i sjön när den här semestern kommer.
Det är dock möjligt att ha en trevlig Thanksgiving Day utan att tappa dina hälsomål ur sikte. Istället för att fokusera på maten, njut av dagen med hälsosamma familjeaktiviteter. Nedan finns en handfull enkla steg för att hjälpa dig att fira Thanksgiving Day glatt och hälsosamt!
1. Ät en hälsosam, rejäl frukost | Frukost recept
Många gör misstaget att hoppa över frukosten så att de kan äta mer senare. Men om du vill undvika att överdriva pumpapaj är det bäst att börja dagen med en rejäl, mättande frukost. Frukostrecept-appen är det perfekta stället att hitta läckra och hälsosamma frukostrecept.
Det är lätt att navigera genom appen och hitta något hälsosamt, oavsett om du letar efter en vegansk, keto- eller diabetikervänlig frukost. Det finns till och med en kategori dedikerad till frukosträtter med Thanksgiving-tema. Dessutom kan du spara receptets ingredienser i appens inköpslista, så att du är redo för den stora dagen.
Ladda ner: Frukostrecept för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Välj vatten istället för alkohol | Drickvattenakvarium
Om du har intrycket av att de "lätta" Thanksgiving-cocktails du gillar att dricka inte har många kalorier, har du tyvärr fel. Alkohol kan innehålla enorma mängder kalorier, så välj vatten istället. Till påminn dig själv om att hålla dig hydrerad, använd appen Drink Water Aquarium. Appen gör det enkelt att anpassa och spåra allt du dricker.
Med den här appen är det inte bara enkelt att övervaka din vattenförbrukning – det är också superkul! Appen är i princip som att ha ett virtuellt akvarium på din smartphone där du kan samla olika fiskar, bakgrunder och troféer när du dricker vatten.
Ladda ner: Drickvattenakvarium för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Planera en hälsosammare högtid | SideChef
När du föreställer dig en Thanksgiving-fest föreställer du dig förmodligen en skål med potatismos, sås och fyllning – allt toppat med massor av smör. Den goda nyheten är att du kan unna dig något gott som också är hälsosamt. De SideChef mobilapp är som att ha en matlagningspartner vid din sida på Thanksgiving Day, som hjälper dig steg för steg på vägen.
Du kan söka efter recept i appen efter måltid eller olika kategorier, till exempel vegetariskt, lågkolhydrat, budgetvänligt med mera. Dessutom kan du begränsa din sökning genom att använda filter som tillfällen eller kalorier per portion. Det betyder att det är lika enkelt som pumpapaj att hitta en Thanksgiving-middagsrätt på mellan 200 och 400 kalorier och som tar under 60 minuter att tillaga.
Ladda ner: SideChef för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Ät långsamt och medvetet | Ät just nu
Det är svårt att stoppa dig själv från att äta upp din Thanksgiving-måltid. Du bör dock lära dig hur du långsamt kan njuta av din mat så att du inte äter för mycket. Eat Right Now är en fantastisk app som kan hjälpa dig att ändra dina matvanor med hjälp av verktyg, lektioner och träningsmoduler. Modulerna fokuserar på att lära dig om saker som mindful eating, emotionellt ätande och cravings.
Å andra sidan inkluderar verktygen ett incheckningsverktyg, ett sugverktyg, ett stresstest och en Want-O-Meter. Want-O-Metern hjälper dig att ta ett steg tillbaka när du kämpar med dåliga cravings och sedan nollställer de känslor som orsakade det.
Ladda ner: Ät just nu för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
5. Mellanmål på frukt och grönsaker | Gott
Istället för att sträcka dig efter potatischipsen medan du väntar på att huvudrätten ska lagas, förbered lite frukt- och grönsakssnacks och plockmat. På Tasty-appen är det superenkelt att hitta något som passar din kompetensnivå, tillfälle och kostpreferenser. En utmärkt egenskap hos Tasty är att många av recepten innehåller roliga uppföljningsvideor. Dessutom kan du justera serveringsstorleken och receptet anpassas för att matcha.
Använd sökfältet och lägg till så många filter du vill. Filtrera till exempel din sökning för att leta efter hälsosamma, vegetariska mellanmål för ett speciellt tillfälle. Därifrån ger appen dig ett bibliotek med aptitretande recept, som en vattenmelongrill med fruktspett, fruktvårrullar, zucchinipommes och aubergineringar.
Ladda ner: Smakfullt för iOS | Android (Fri)
6. Spela några roliga träningsspel | Ring Fit Adventure
När festen är över är chansen stor att alla kommer att vilja ta en tupplur eller lata sig i soffan och titta på TV. Istället för att hamna i matkoma, varför inte spela några roliga spel tillsammans som en familj? Ring Fit Adventure är ett familjevänligt, fantasy fitnessspel som är tillgängligt på Nintendo Switch och som ger dig chansen att bränna av några kalorier.
Spelet har över 100 nivåer i olika världar, som du alla kan utforska genom att göra verkliga arm-, mag-, ben- och yogaövningar. Så säkra benremmen och plocka upp Ring-Con och börja ditt Thanksgiving-äventyr.
7. Börja och avsluta dagen med en familjepromenad | StepsApp
Att gå är kanske inte lika roligt som att spela ett fantasy-äventyrsspel som Ring Fit Adventure, men det är en gratis, lätt att göra övning som hela familjen kan njuta av. Dessutom kan promenader efter att ha ätit en stor måltid hjälpa matsmältningen. StepsApp är en stegräknare-app som låter dig anpassa dina mål för dina steg, kalorier, kilometer och minuter.
Använd StepsApp för att göra ett spel av att gå genom att sätta ett stegmål i början av Thanksgiving-dagen och försöka uppnå det i slutet av dagen. Ännu bättre, du kan dela dina totala steg med dina vänner och familj direkt eller på sociala medier.
Ladda ner: StepsApp för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
8. Gå till sängs tidigt | Sömnljud
Sömn är en viktig fysisk och mental hälsofaktor, och det är vad du behöver för att hjälpa din kropp att återhämta sig i slutet av Thanksgiving Day – eller vilken dag som helst. Sleep Sounds är en app med ett enormt bibliotek av olika sömnljud, inklusive regn, natur, transporter och vitt brus. Det bästa med Sleep Sounds-appen är att du kan skapa dina alldeles egna, skräddarsydda ljudlandskapsmixar.
Välj helt enkelt en kombination av ljud och musik, justera volymen för varje individuellt ljud efter eget tycke och ställ sedan in timern. Du kan till och med låsa din smartphone eller använda andra appar medan ljuden fortsätter spela i bakgrunden. Detta är en fantastisk funktion, särskilt om du vill lägga till lite stämning medan du deltar i en guidad meditationssession.
Ladda ner: Sömnljud för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Gör hälsosammare val och njut ändå av Thanksgiving Day
Att ha en glad och skuldfri Thanksgiving betyder inte att du måste svälta dig själv eller säga nej till sekunder. Det innebär bara att göra några hälsosamma förändringar, som att delta i familjevänliga träningsaktiviteter eller justera din festliga fest. Använd dessa tips som inspiration för att njuta av Thanksgiving utan att känna dig sömnig, efter dina träningsmål eller överfyllda med fyllning.
