Blir du orolig när du tittar på inlägg på sociala medier över vilken typ av liv du "skulle kunna leva"? Det är inte ovanligt att man känner att man går miste om saker som händer där ute. Men hur korrekta är människors presentationer av sina liv på sociala medier?
Många inlägg vi ser på sociala nätverk visar bara de mest spännande delarna av människors liv och inte det vardagliga. Om du har FOMO (rädsla för att missa), finns det sätt att förhindra det genom att följa några av dessa steg.
Vad är FOMO?
"Rädslan för att gå miste om något som andra gör, är en känslomässig reaktion som vissa människor får när de tittar på inlägg på sociala medier. Det är en känsla av missnöje, missade möjligheter och till och med stress. FOMO orsakar ångest eftersom människor börjar känna att andra människors liv på något sätt är bättre eller mer intressanta.
Med den ökade användningen av sociala medier, särskilt bland millennials, blir tvångskontroller allt vanligare. Att se inlägg som innehåller människor som "lever sitt bästa liv" eller överglamoriserade bilder av influencers och kändisar, det är inte konstigt att FOMO har blivit en grej.
Det är inte bara att se folks inlägg och känna sig avundsjuk på vad de gör som orsakar FOMO. Företag som marknadsför sig själva och sina varumärken använder strategier för att förbättra FOMO hos kunder. De gör saker som att visa folk använda deras produkter och dra nytta av upplevelsen.
Företag och influencers är kända för att skapa en känsla av konkurrens så att kunderna börjar känna att de måste komma ombord också. I vissa fall visar de nedräkningar på försäljningen för att skapa en känsla av brådska. Medan FOMO får produkter sålda gör det också människor oroliga och stressade om de "missar" vad de än ska ha.
Här är några tips på vad du kan göra när rädslan för att missa kommer smygande och du vill bli av med den.
1. Bedöm varför du har FOMO
Om du blir påverkad av vad du ser på sociala medier, och du känner att du går miste om något, bör du tänka på vad det är som får dig att känna så här. Saknar du något? Eller är du rädd för att ta ett steg i ditt liv?
Kanske är du osäker på din livsinriktning eller söker nya möjligheter men har inte riktigt tagit nästa steg. Alla dessa saker kan bidra till FOMO, och genom att ta reda på vad som orsakar det är du på väg att lösa det.
2. Bekämpa FOMO genom att ta en paus
Det kan tyckas vara en självklar sak att göra, men att skörda frukterna av att ta en paus från sociala medier kommer att tillåta dig att sluta bli utsatt för just de saker som får dig att känna att du saknar ut.
Det finns tecken på ohälsosam användning av sociala medier, så om du känner att det du ser inte får dig att må bra, kan det vara dags att klippa av sladden. Att ta dig bort från och bort från sociala medier kan drastiskt förbättra din livskvalitet och förhindra FOMO.
3. Gör dina egna planer
Istället för att bara interagera med människor online och bli påverkad av vad du ser, är det ibland hälsosammare att söka upp kontakter ansikte mot ansikte. Att ta sig ut, göra planer och träffa vänner kan få dig till ett positivt sinnestillstånd, vilket i slutändan kommer att hindra dig från att fokusera på vad som händer på sociala medier.
4. Fokusera inte på det som saknas
Det är lätt att bli distraherad av allt du ser online. Från folk som publicerar sina extravaganta helgdagar, födslar, årsdagar, bröllopsplaner, jobbkampanjer och mer är det inte konstigt att du skulle börja bedöma vad som saknas i ditt liv.
Genom att fokusera på det du inte har kommer du sannolikt att känna dig nere. Lägg istället märke till vad du har och hur bra det är. Du kan bestämma dig för att föra en tacksamhetsdagbok om du skulle bli frestad att jämföra ditt liv med andra. Det finns så många sätt att flytta fokus så att du inte i slutändan känner att ditt liv inte är tillräckligt bra.
5. Tro inte på allt du ser
Det är svårt att inte sugas in i och sugas upp i det vi ser på sociala medier. Men, det är viktigt att ta saker, som man säger, "med en nypa salt". Det betyder bara att du inte ska tolka allt du ser bokstavligt och att du inte ska bli vilseledd genom att ta saker för nominellt värde.
Till exempel, om någon skriver att de njuter av sin nya skåpbil och reser världen runt i den, ser du definitivt bara en sida av deras liv. Du har ingen aning om de utmaningar de står inför med livet på vägen, eller om de ens har det så bra som de säger.
Genom att spåra din tid på sociala medier får du kontroll över hur du spenderar din tid. Om du kommer på dig själv med att rulla eller slösa bort tid på att gå igenom folks inlägg, kan det vara så dags att få hjälp av mjukvara och appar som hjälper dig att hålla dig mer motiverad och produktiv i din dag.
Om du till exempel är sugen på att rulla, det finns ett sätt att begränsa din TikTok-skärmtid. Det finns också sätt att begränsa tiden du spenderar på Instagram. Det finns allt från webbläsartillägg till anpassningsbara tidsbegränsare programvara som är tillgänglig för dig att blockera distraktioner online och hålla fokus, särskilt om du arbetar hemifrån.
Det är viktigt att förstå att FOMO inte skulle finnas med så mycket om vi inte hade tillgång till så många sociala nätverk där människor underblåser dessa känslor. Du skulle inte känna ett lika akut behov av att resa om du inte ständigt var utsatt för att alla andra gör det. Men du kan dämpa känslan genom att ta timeout, göra dina egna planer och begränsa din tid på sociala plattformar.
