Som din mest tillgängliga enhet har din smartphone blivit djupt rotad i ditt professionella och personliga liv. Å ena sidan är det en kraftfull maskin som hjälper dig att ta anteckningar och hantera uppgifter. Å andra sidan använder du det också för att döda tid på att spela spel och surfa på sociala medier.

Om denna konflikt har lett till mer bortkastad tid än produktiv produktion, är det dags att bygga upp en bättre relation med din telefon och återfå produktiviteten.

1. Använd fokusläge

Dina telefonaviseringar är uppmärksammade triggers som snabbt kan få ditt fokus att spåra ur. De oändliga pingarna och klingarna stör ditt arbetsflöde och momentum, kostar dig tid och hindrar dig från att få tillbaka koncentrationen. Av denna anledning är det viktigt att ha ett sätt att tysta dina telefonaviseringar när du behöver spänna fast.

Men du kanske inte alltid vill använda Stör ej-läget på din telefon, eftersom du kan missa viktiga samtal eller andra aviseringar. Det är här fokusläget kommer in.

instagram viewer
Fokusläge är en inbyggd funktion som du kan ställa in och använda på din iPhone eller Android-enheter för att blockera aviseringar från specifika appar under en viss period. Detta låter dig kontrollera vilka appaviseringar som kan komma igenom, så att du inte är helt avskuren samtidigt som du kan eliminera distraktioner från andra.

För att aktivera fokusläget på din Android-enhet, gå till inställningar > Digitalt välbefinnande och föräldrakontroll > Fokuserat läge, och anpassa den efter dina behov. För iPhones, gå till inställningar och tryck på Fokus för att ställa in anpassade appscheman.

2. Organisera dina appar i mappar

Hur ofta tar du upp din telefon för att göra något specifikt bara för att bli avstängd av andra appar? Du kanske inte inser det ännu, men din startskärm påverkar ditt förhållande till din enhet avsevärt, eftersom det är det första du ser när du interagerar med din telefon.

Apparna på telefonens startskärm kan diktera din användning och ofta leda till att du faller offer för en tanklös rullningsvana. Så att vara avsiktlig med vilka appar du tillåter på din startskärm kan vara till stor hjälp för att minska tiden du spenderar på din telefon.

Ett sätt att göra detta är att organisera dina appar i mappar. Detta gör att du kan rensa hemskärmen och lägger en barriär att övervinna innan du kan komma åt specifika appar. Det här kanske inte verkar så mycket, men det kan räcka för att du ska tänka två gånger på om du behöver öppna den appen, vilket hjälper dig att bli medveten om din telefonanvändning.

För att ta detta ett steg längre kan du rensa alla appar på första sidan av din startskärm för att lägga till en extra barriär. På så sätt kommer du inte att mötas av appikoner så fort du låser upp din telefon, vilket gör det mindre troligt att du ägnar dig åt en planlös rullningssession. Slutligen är det självklart att du bör ta bort alla appar som inte tjänar ett syfte eller som du inte längre använder.

3. Aktivera gråskala och ta bort aviseringsmärken

De flashiga, färgglada appikonerna och meddelandemärkena är designade för att vara iögonfallande och visuellt tilltalande. Men dessa kan också vara distraherande och locka dig att använda din telefon oftare än nödvändigt. Om du tycker att de ljusa färgerna på skärmen är för lockande, överväg att aktivera gråskaleläget på din enhet.

Gråskaleläget är en inbyggd funktion på både iPhones och Android-enheter som ändrar färgerna på din skärm från livfulla färger till nyanser av grått, vilket gör skärmen mindre tilltalande att använda. För att aktivera den här funktionen på din iPhone, gå till inställningar > Tillgänglighet > Display & textstorlek, och tryck sedan på Färgfilter. Härifrån väljer du Gråskala. För Android-enheter, gå till inställningar > Tillgänglighet > Synlighetsförbättringar > Färgjustering > Gråskala.

Utöver detta kan du också ta bort aviseringsmärken från dina appar. Det här är de små röda prickarna som visas på en appikon för att indikera att det finns ett nytt meddelande. Även om de kan verka ofarliga, kan de fresta dig att använda din telefon oftare.

För att ta bort aviseringsmärken på din iPhone, gå till inställningar > Aviseringar och tryck på appen du vill ändra. Härifrån, stäng av Märken alternativ. För Android-enheter, gå till inställningar > Aviseringar > Avancerade inställningar > App ikon märken.

4. Använd webbplatser istället för appar

Mobilappar är ett bekvämare sätt att komma åt innehåll eller utföra specifika uppgifter på din telefon. Denna enkla åtkomst kan dock också leda till överdriven telefonanvändning. Även om du kan anpassa aviseringar för särskilda appar, som nämnts ovan, kan du också bara använda webbplatser (särskilt för appar för sociala medier) för att minska din telefonanvändning ännu mer.

Webbplatser är inte lika lättillgängliga som appar, eftersom du måste öppna en webbläsare och skriva in URL: en. Detta extra steg kan räcka för att få dig att tänka om ditt beslut att använda din telefon, vilket hjälper dig att bli mer medveten om din telefonanvändning.

5. Skaffa en väckarklocka

Om din telefon fungerar som din väckarklocka kommer du sannolikt att börja använda den så fort du vaknar på morgonen. En säker sak är att gå igenom arga tweets eller kolla Facebook först på morgonen är inte den mest produktiva smartphonevanan.

Att investera i en analog väckarklocka och hålla telefonen borta från nattduksbordet kan hjälpa till att bryta denna vana och sätta tonen för en mer produktiv dag. Dessutom kommer du också att sova bättre, eftersom du slipper det blå ljuset som din telefon sänder ut.

6. Använd din återvunna tid produktivt

När du har minskat på din telefonanvändning kommer du att ha mer tid på dig. Men att ha mer fritid kan också vara ett tveeggat svärd. Om du inte är försiktig kan du lätt hitta dig själv tillbaka på ruta ett, slösa bort timmar på din telefon eller ägna dig åt andra improduktiva aktiviteter.

Istället för att slösa bort din återvunna tid, använd den för att göra något produktivt eller meningsfullt. Du kan till exempel använda den för att läsa en bok, arbeta med ett sidoprojekt, lära dig ett nytt språk eller spendera tid med familj och vänner.

Ta tillbaka kontrollen över tiden du spenderar på din telefon

Det är lätt att tappa ur sikte hur mycket tid du spenderar på din telefon på grund av dess bekvämlighet, portabilitet och tvångsmässiga karaktär. Att spendera för mycket tid på din smartphone kan dock påverka produktiviteten och välbefinnandet negativt.

Det handlar inte om att ge upp din telefon helt och hållet, utan snarare att använda den på ett sätt som hjälper dig att nå dina mål. Använd tipsen som nämns ovan för att återta kontrollen över din tid på din telefon och bygga bättre smartphonevanor.