8 gratis träningspass online för blivande mammor

Vissa kvinnor är nervösa för att träna eftersom de är oroliga för hur deras ofödda barn kommer att må. Det är dock hälsosamt att träna regelbundet medan du är gravid. Att träna kan hjälpa till att förbereda din kropp för att föda barn, öka dina energinivåer, minska värk och smärta och förbättra ditt känslomässiga välbefinnande.

Efter att ha rådfrågat din läkare, prova dessa fantastiska prenatal träningsklasser som du kan göra från bekvämligheten av ditt eget hem för att hålla dig i form medan du har en bulle i ugnen.

Om du letar efter fantastiska prenatal träningspass är Amys YouTube-kanal avgörande. Det finns så många prenatalvideor att du kanske inte vet var du ska börja! Men en bra utgångspunkt är Amys HIIT-träningsvideo, som är perfekt för alla trimestern. Träningspasset börjar med en kort uppvärmning, som följs av övningar som knäböj, jumping jacks och sidoknän.

De BodyFit By Amy YouTube-kanal har en härlig, graviditetssäker träningsspellista med mer än 80 videor att välja mellan. Om du känner dig mer bekväm med att göra en lätt träning kan du börja med Amys 10-minuters sittande yogastretch (

Youtube). Men kom alltid ihåg att lyssna på din kropp och trötta inte ut dig själv.

Om du letar efter prenatal och postpartum fitnessvideor är Jessica din ultimata guide. Henne Graviditet och postpartum TV YouTube-kanal består av HIIT-, yoga- och pilatespass.

Gravid Pilates-videon är säker för alla trimestrar, och allt du behöver för träningen är en träningsmatta och lite vatten. Därifrån går du vidare till övningarna. Klassen består av mjuka rörelser, men du kommer säkert att känna brännan.

Jessicas hemsida är också en fantastisk resurs som är full av användbara graviditetsresurser som förlossningsguider, information om graviditetsdiabetes och en kurs för viktminskning.

De PopSugar Fitness YouTube-kanal erbjuder flera prenatal träningsvideor, som ett träningspass under andra trimestern (Youtube) och en spellista tillägnad din föränderliga kropp.

I den här klassen får du följa med Anna för ett 20-minuters helkroppsträning. Du kommer att dra nytta av lite lätt utrustning, som ett motståndsband eller några vikter, men du kan också delta i träningen utan utrustning.

Anna har en prenatal träningsserie som heter Sexig självsäker mamma. Allt du behöver göra för att gå med är att betala en liten månadsavgift, så får du tillgång till säkra prenatal träningsvideor för att hålla dig frisk och stark under hela graviditeten.

Varje kvinna känner sig annorlunda under hela sin graviditet. Vissa har mer energi, medan andra känner sig sjuka och tröga. Ibland kanske du bara har energi för ett snabbt 10-minuters träningspass.

Detta träningspass, som leds av Lindsey från Nourish Move Love, är okej för alla trimestrar och kan hjälpa dig att stärka dina kärnmuskler. Klassen börjar med lite magandning innan man går vidare till åtta magövningar.

De Nourish Move Love YouTube-kanal ger en spellista med över 70 prenatal- och graviditetsträning. Dessutom finns det en rad träningspass efter förlossningen om du behöver hjälp med att lista ut hur man går ner i vikt för barnet efteråt. Lindsey har till och med 30 dagar YouTube-spellista för graviditetsträning som du kan följa.

De Boho Beautiful Yoga YouTube-kanal erbjuder lätta, milda prenatala yogapass som får dig att känna dig starkare och bättre kopplad till ditt sinne, kropp och baby.

Följ med väntande mamma Juliana när hon varsamt guidar dig genom en 25-minuters yogaklass. Om du är i din andra eller tredje trimestern rekommenderar Juliana att ha en vägg eller stol i närheten, ifall du behöver något att hålla i.

Klassen består av mjuka yogarörelser, som Child's Pose och Downward-Facing Dog. Tillsammans med yogaställningarna innehåller den några stärkande övningar som kommer att fungera på din underkropp.

På andra änden av skalan från yoga har vi ett styrke- och konditionsträning som kan vara ganska utmanande för vissa blivande mammor.

De FIT av Larie YouTube-kanal har ett härligt utbud av gratis träningspass på henne prenatal träningsprogram YouTube spellista. Det finns ett urval av klasser tillgängliga för alla färdighetsnivåer. Om du letar efter en effektiv nybörjarträning, gå på hennes 20-minuters lågeffektkonditionsträning (Youtube).

För dem som letar efter en full-on svett, ta dina hantlar och gå med Larie för denna 45-minuters träningsvideo. Träningsklassen består av alternativa styrkeblock och konditionsblock, inklusive övningar som squat side shuffles, reverse lunges och hip thrusts.

Följ med Jenessa, som också har en bulle i ugnen, under en aktiv 14-minuters, online kickboxningskurs! Det är ett träningspass som riktar sig mer mot avancerade personer snarare än nybörjare eftersom det innebär mycket rörelse.

Några av rörelserna du kommer att utföra inkluderar svepande slag, uppercuts och höga sparkar. Kom bara ihåg att lyssna på din kropp och göra det som känns mest bekvämt för dig och ditt barn.

Jenessa har ännu fler prenatal träningspass på henne Fitnessa YouTube-kanal. Några graviditetsträning som måste testas inkluderar henne 30 minuters promenad på YouTube och 20-minuters byte och ben YouTube-träning.

Vill du svettas och känna en brännskada? Om så är fallet GlowBodyPT YouTube-kanal har ett utmanande 30-minuters konditionsträning just för dig. Konditionsträningen börjar med en snabb uppvärmning och avslutas med en nedkylningsstretch. Däremellan kommer du att göra kraftfulla, fettförbrännande övningar som sprinters på ett ben, breda knäböj och knäböj.

Ta en titt på Ashley's prenatal träning YouTube-spellista som har nästan 50 prenatalträning, som alla är gratis och roliga att delta i. Dessutom finns det flera spellistor dedikerade till träningspass för första, andra och tredje trimestern, såväl som prenatala överkroppsträning.

Väntande mammor kan hålla sig aktiva med dessa prenatala träningsklasser

När det kommer till fysisk aktivitet när du är gravid kan det vara svårt att orka gå upp och gå till gymmet varje dag. Det är därför det är fantastiskt att kunna träna hemifrån, allt du behöver är en internetanslutning och YouTube.

Om du vill förbättra din mentala hälsa och ditt välbefinnande samt hålla dig i form och energi när du är gravid, kommer dessa online träningsklasser garanterat att hjälpa!

6 fantastiska träningspass online för tonåringar för att hålla sig i form och friska

Läs Nästa

Om författaren