5 omedelbara lugnande appar för att lindra stress, besegra ångest och bekämpa negativa tankar

Ibland vet du inte varför du är låg. Är det stress? Ångest? Ilska? Depression? Det kan vara vem som helst eller alla dessa, eller något helt annat. Allt du vet är att du bara vill sluta känna så just nu. Dessa gratisappar erbjuder omedelbar lindring från negativa tankar och känslor.

Viktigt är att ingen av dessa appar påstår sig vara en ersättning för terapi. Om du ofta känner sådan negativitet är det bäst att söka professionell medicinsk rådgivning istället för att lita på appar. Tänk på dessa stressavlastande medel som en stoppåtgärd eller en tillfällig behandling, snarare än en lösning.

1. Du känner dig skit (Web): Självvårdsguide för bästa hjälppraxis

Från att ta ett glas vatten till att komma ihåg att röra på dig, det finns tusen små tips som kan förändra ditt humör när du känner dig låg. Det är såklart svårt att komma ihåg dem alla. You Feel Like Shit (YFLS) är en gratis webbaserad guide som ger rätt användbara påminnelser när du får den känslan.

Webbplatsen ställer användaren en rad frågor med flervalssvar, och behandlar din humörlindring som ett litet spel. Varje svar kommer att leda till olika förslag, alla baserade på beprövade metoder för mental hälsa, som

uppmärksam ätande när du behöver ett mellanmål.

Ordningen på guiden förblir densamma varje gång, vilket ett fåtal användare har kritiserat som ett avskräckande från att använda appen regelbundet. Som sagt, om du är i en funk och inte tänker rakt, kan guiden ha en lugnande närvaro för alla som behöver en snabb checklista med bästa praxis. YFLS är helt privat, kräver ingen registrering och förblir gratis och annonsfritt.

2. Wuju (Web): Guidad egenvård för negativa tankar eller känslor

Egenvårdsappar ska gå ur vägen och låta användaren fokusera på att må bättre. Och ingen app exemplifierar detta så perfekt som Wuju gör. Detta är en gratis och annonsfri progressiv webbapp, som du kan lägga till som en app på din startskärm. Sätt igång det när du tänker negativt eller känner dig nere.

Wuju spelar alltid en lugnande låt när du använder den. Dess guider är uppdelade i två breda kategorier: tankar (stress, låg energi, ångest, självbedömning) och känslor (ytkänslor, kärnkänslor, tankesätt, positiva känslor, något annat). Var och en av dessa har flera saker du kanske tänker eller känner, som du måste välja.

Ditt val startar en guidad egenvårdsövning, där Wuju ber dig att identifiera nivån på ditt obehag, försöker gå till roten av saken och försiktigt knuffar dig mot lättnad. Varje val har olika mekanismer för lindring, och du kommer till och med att bli ombedd att skriva dina tankar eller känslor ibland.

Wuju har ett historiskt register över alla dina sessioner, endast tillgängligt för dig i den aktuella webbläsaren du använder. Det finns ingen registrering, och det behöver inte heller dina personuppgifter. Använd den bara när du känner dig låg, så kommer den att försöka hjälpa.

3. Zen-zonen (Web): Meditativa avkopplande spel för att lindra stress

Du kan hantera stress på olika sätt. Det mest hälsosamma sättet är att hitta grundorsaken, se hur du reagerar på den och ändra dina mönster. Men det här kan ibland kännas som en rigorös övning, och allt du vill är omedelbar stressavlastning. Det är då The Zen Zones meditativa spel kan hjälpa till.

Utvecklaren Tim Holman kallar detta ett "minimalistiskt meditationsområde", där han har byggt tre spel som är små och konstigt tillfredsställande. Vi provade det och kan garantera det. Tanken är att starta ett spel i webbläsaren, välja hur mycket tid du vill lägga på det och sedan börja spela det.

De tre spelen är Swirl, Switch eller Break. I Swirl, använd musen för att radera en spiral och ta markören snyggt från mitten utåt eller utåt in. I Switch får du en panel med flera switchar som du vänder på den tilldelade tiden. Och i Break finns det en serie cirklar, där om du håller muspekaren över dem kommer de att delas upp i mindre cirklar.

Zen Zone är som en virtuell stressboll, som ger dig ett utrymme att utöva din stress på ett hälsosamt sätt. Det är en hjälpsam distraktion, särskilt på kontoret när du inte kan lämna ditt skrivbord, vilket är en av bästa psykologiska tips för att minska stress på jobbet.

4. Worrydolls (Android, iOS): Berätta om dina bekymmer till en virtuell docka

Många svär vid ett vanligt råd för att hantera tankar om oro och ångest: skriv ner det. Att faktiskt sätta ord på dina tankar har visat sig vara vätskegivande och befria ditt sinne från bördan. Worrydolls är en härlig liten app som förvandlar denna praxis till något mer.

Varje docka i appen representerar en annan oro. När du känner oroliga tankar, starta en ny bekymmersdocka, berätta för den varför du är orolig, och sedan gör dockan det som oroar dig. Om samma ämne har fått dig att oroa dig på nytt, kan du också skriva ut fler poster till den där Worrydoll och se det som en tidslinje av bekymmer relaterade till en sak.

När ett oroande ämne har lösts kan du uppdatera din Worrydoll med resultatet och även skriva ut vad som hände. Det är här som appen frågar dig om oron var så illa som du trodde, vilket ger dig en välbehövlig verklighetskontroll.

I grund och botten är Worrydolls i grunden en dagbok för dina oroliga tankar. Men med de söta avatarerna och idén att ge varje ämne sin egen tidslinje, gör appen precis tillräckligt för att göra den annorlunda än en vanlig dagbok.

Ladda ner: Orodockor för Android | iOS (Fri)

5. Andningsboll (Android, iOS, Windows, macOS): Guidade andningsövningar för stresslindring

Breath Ball är en gratis app för stationära datorer och mobiler som erbjuder guidade andningsövningar som kan hjälpa till med stresslindring, insomning och andra avslappningstekniker. Den har en boll som expanderar och drar ihop sig och talar om för dig när du ska andas in och andas ut med tidsinställda ljud.

Appen innehåller två av de mest kända andningsövningarna för att lindra stress och avslappning. Andningstekniken Cardiac Coherence, även känd som pranayama i yoga, ber dig att andas in djupt i magen i fem sekunder, hålla andan och sedan andas ut i fem sekunder. Det har visat sig stabilisera ditt hjärtslag när du känner dig nervös eller orolig, vilket leder till ett mer avslappnat tillstånd.

Den andra tekniken är Slow Paced Breathing, där du andas in i fyra sekunder, men andas ut i sex sekunder. Det är en andningsövning som har visat sig vara effektiv för att snabbt lindra stresssymptom och till och med visar ökat fokus och koncentration.

Breath Ball innehåller även andra tekniker som 4-7-8 andning och KOL-andning, med mer information om dessa i appen. Du kan också ställa in din egen anpassade andningsövning. Som standard spelar Breath Ball inte omgivningsljud, men du kan aktivera dessa i appinställningarna om du vill ha lugnande bakgrundslåtar medan du gör dina övningar.

Ladda ner: Andningsboll för Android | iOS (Fri)

Ladda ner: Andningsboll för Windows | Mac OS (Fri)

Hur är det med långvarig lindring?

Från andningsövningar till snabba spel, apparna i den här listan erbjuder olika sätt att få omedelbar lindring från stress, ångest och negativitet. Men för långsiktig lindring måste du titta på olika val.

Beroende på vad du tänker på och vad du är bekväm med, kan du titta på alternativ från professionell hjälp och terapi till ångestlindrande appar och journaler. Den viktigaste punkten är dock att lägga märke till dina mönster och söka hjälp när du behöver det.

5 sätt att förbli produktiv när du känner dig orolig

Läs Nästa

Om författaren