Hur man är konsekvent med journalföring: 4 tips

Det finns många anledningar till att föra dagbok. Att spåra ditt humör eller din hälsa kan hjälpa till att behandla psykiska och fysiska hälsoproblem. Det ger dig en privat plats att bearbeta svåra idéer och känslor. Dagligt skrivande främjar också kreativitet! Fördelarna finns i överflöd, men det är fortfarande svårt att börja en ny vana.

Här är fyra tips som hjälper dig att vänja dig vid att journalföra varje dag, så att du kan skörda frukterna!

1. Kom igång med mindre skrivande

Om du inte är van vid det kan det vara svårt att lägga ner mycket tid på en komplex journalanteckning regelbundet. Nybörjare och upptagna människor bör sträva efter lätta journalföring. Till exempel att skriva en mening per dag.

Att använda en journal som ger uppmaningar och mallar kan vara en stor tidsbesparing. Du kan köpa en journal som är förformaterad, eller skriva ut sidor och förvara dem i en liten pärm. Använder sig av en journalapp sparar ännu mer tid!

2. Välj den bästa tiden

Det som är bra med vanor är att du kan använda en för att bygga upp en annan. Välj en del av dagen som du redan har rutin för. Till exempel läggdags eller uppvaknande. Se till att det är en tid då du har utrymme och energi att skriva.

Detta drar fördel av strukturen. Du är redan uppmärksam på en sekvens av uppgifter, så om du lägger till en ny känns det mindre besvärligt. Om du försöker lägga till journalföring i en del av din dag som vanligtvis är friform, är det lättare att glömma.

När du har valt en rutin, lägg till journalföring till den. Så småningom kommer journalföring att kännas en lika naturlig del av din dag som att koka kaffe eller borsta tänderna. För en extra boost, använd en vaneskapande app med påminnelser.

3. Välj en stil som passar dina behov

Det finns många sätt att journalföra. Du kan föra en dagbok på din dator eller till och med online. Var bara försiktig med integriteten. Men format är inte det enda du kan anpassa.

Anledningen till att du för en journal bör informera om vilken typ av journal du för. Att spela in dagens händelser är till exempel bra som en kreativ övning. Men det är inte det enda sättet.

Om du vill att din journal ska vara en skiva eller spårare, överväg en stil med punktpunkter eller sammanställning. Tack vare online bullet journal resurser, det finns många kreativa spårningsmallar du kan använda. Fyll i dem en dag i taget tills du lyckas!

För en journal som fungerar som ett ventileringsutrymme för att bearbeta svåra tankar, prova brev. Skriv dina bidrag som brev till en verklig eller fiktiv person som du litar på. För kortform, använd vykort. Detta kan vara ett bra sätt att få saker från bröstet.

Experimentera med olika typer av tidskrifter och hitta en som känns givande för dig.

4. Bygg upp vanan med positiv förstärkning

Belöningar är viktiga för att bygga upp en ny vana. Du kan lägga till en spårare i din dagbok och unna dig något när du har fyllt i den. Till exempel, i en pappersdagbok, försök att sätta en flik efter 14-21 sidor. Detta ger dig en bokstavlig punkt att gå vidare mot!

Det är viktigt att välja en belöning som faktiskt motiverar dig. Det kan vara så enkelt som att plocka fram en extra godbit i mataffären eller bjuda på ett favoritprogram på en eftermiddag. Du kan också koordinera med en vän för en festlig kaffedejt när du når ditt mål.

Skörda fördelarna med Daily Journaling

Att börja en ny vana kräver disciplin, oavsett om det är att komma i form eller skriva i en dagbok varje dag. Men om du reflekterar över alla fördelar daglig journalföring kan erbjuda är det värt ansträngningen.

Hur man startar en journalföring med 7 enkla mallar

Om du har en journalmall har du en stor fördel: du behöver inte komma på vad du ska skriva! Mallar är tidsbesparande och de minskar också friktionen vid start.

Läs Nästa

Om författaren