6 digitala verktyg som hjälper dig att bekämpa en stillasittande livsstil

Vi har alla fastnat hemma någon gång under de senaste två åren. Under den tiden spenderade vi en betydande tid på att sitta på våra kontorsstolar för att arbeta eller ligga för att titta på filmer, vilket innebar att vi rörde oss mindre än tidigare.

Även om många avstängningar har upphävts, är chansen stor att du fortfarande kämpar för att upprätthålla en stillasittande livsstil, vilket kan leda till oönskade konsekvenser.

Vad är en stillasittande livsstil och vad är dess konsekvenser?

Stillasittande eller inaktiv livsstil innebär långa perioder av att sitta eller ligga med lite eller ingen fysisk aktivitet. Om du sitter vid ditt skrivbord i 8 timmar, smsar i timmar i telefonen, spelar videospel under din paus och tittar på Netflix i soffan, utför du aktiviteter som kräver lite rörelse.

Så, vad är konsekvenserna av att leva så här på lång sikt?

Att spendera betydande tid på stillasittande aktiviteter innebär att din kropp kommer att bränna färre kalorier, du kan tappa muskelstyrka, du kan ha sämre blodcirkulation, svagare ben och immunsvar etc. Dessa kan utsätta dig för kroniska tillstånd som fetma, högt blodtryck, typ 2 -diabetes, hjärtsjukdomar, osteoporos, etc.

Relaterad: De bästa gratisapparna för att öka din personliga produktivitet

Allt detta kan sätta igång dina väckarklockor, men den goda nyheten är att du kan fixa detta genom att röra dig mer och sitta mindre. Och även om ditt sätt att använda teknik kan ha bidragit till en mer inaktiv livsstil, kan du vända på borden med rätt verktyg för att bli mer aktiv.

Som sagt, här är några digitala verktyg för att avvärja effekterna av en stillasittande livsstil:

1. Bli motiverad med Tänka ut

Du är förmodligen ingen nybörjare när det gäller träning. De flesta gånger kommer du inte ens ihåg hur många gånger du har startat en utan att avsluta den. Det är okej; du är inte ensam. Att hitta motivation och hålla dig ansvarig är inte alltid lätt.

Men lyckligtvis finns det många effektiva tekniker du kan använda för att motivera dig själv, inklusive positiva bekräftelser. Genom att använda ThinkUp kan du utveckla motivationen du behöver för att bli mer aktiv genom personligt positivt självtal.

Din tankegång, tankar och känslor har en betydande inverkan på din motivation. Men du kan luta motivationsbalansen till din fördel med den här appen, eftersom den låter dig välja bekräftelser från ett stort antal kategorier, eller använda dem som inspiration för att skapa din. Du kan ställa in aviseringar för att lyssna på dina bekräftelser när du vill och lägga till musik för att göra det trevligare.

Ladda ner: ThinkUp för Android | iOS (Gratis köp i appen)

2. Spåra din nya vana med rabit

Vi antar att du är helt engagerad i att anamma en mer fysiskt aktiv livsstil. Men du vill nog att det ska vara annorlunda än första gången. Det vill säga att du vill stanna på lång sikt. Det kan vara utmanande att bryta gamla vanor eller bygga nya. Du kan använda en app för spårning av vanor för en smidigare resa.

Habit tracking -verktyg är effektiva eftersom de ger en visuell representation av dina framsteg, vilket hjälper dig att få mer självförtroende och gör det mindre troligt att du ger upp under vägen.

Du kan använda Rabit för att spåra dina framsteg varje dag. Konsekvens är nyckeln när det gäller att bygga vanor med Rabit. Med den här appen representerar varje ny vana du startar ett frö som du planterar. När du utvecklas genom att slutföra dina vanor varje dag fortsätter din växt att växa. Annars dör din växt när du misslyckas med att upprätthålla rutinen. Du kan också använda appen för att ställa in påminnelser.

Ladda ner: Rabit för Android | iOS (Gratis köp i appen)

3. Öka din kondition med FitOn

Som vi har nämnt ovan är motgift mot en stillasittande livsstil fysisk aktivitet. Och om du vill flytta mer kommer du inte att gå fel med ett bra träningsprogram. Men var börjar du?

Du behöver bara använda FitOn som din träningskamrat. Oroa dig inte för utrustning; du kan bara ta på dig dina sportkläder och sneakers för att börja. Appen är laddad med massor av övningar, inklusive stretch, cardio, styrketräning, HIIT, yoga, etc. Du kan också välja att träna med tränare om du föredrar det.

Ladda ner: FitOn för Android | iOS (gratis, erbjuder köp i appen)

För det mesta ger dans liknande fördelar som ett väl avrundat träningspass. Det hjälper till att bränna kalorier, förbättra blodcirkulationen i hela kroppen, stärka musklerna och öka uthålligheten. Och körsbäret på tårtan är att det är mycket roligare.

Men tänk om du inte vet hur man dansar?

Du kan lära dig steg för steg med learntodance.com. Denna webbplats erbjuder ett brett utbud av gratis danslektioner för olika dansstilar, till exempel salsa, hiphop, breakdancing, linedans, balett, magdans, etc.

5. Ta aktiva raster med Stand Up!

Om ditt jobb kräver att du sitter länge varje dag kan du överväga att ta några pauser från ditt skrivbord ibland. Att komma ihåg att göra det hela tiden kan dock vara utmanande.

Du kan få en rolig arbetsavbrottstimer som påminner dig om att stå och röra dig när du vill. Denna app kan fungera som en påminnelse om att ditt arbete är viktigt, men att leva längre och hälsosammare är viktigare.

Ladda ner: Stå upp! för iOS (gratis, erbjuder köp i appen)

Vem sa att du måste sitta still medan du spelar på din smartphone? Om du är en av dem som tycker om att spela på sina smartphones, men du nu vill ha ett spel som får dig att röra på dig, bör du prova Walkr: Fitness Space.

Detta spel låter dig njuta av ett hisnande äventyr i ditt Walkr -rymdskepp i hela universum medan du använder dina steg för att driva dina uppdrag. Spelet har en stegräknare för stegräknare för att registrera antalet steg du tar medan du spelar. Du kan också ha lite kul med vänner genom att ta steg utmaningar genom spelet.

Ladda ner: Walkr: Fitness Space Adventure för Android | iOS (gratis köp i appen)

Det är aldrig för sent att röra på sig

Även om många kommer att skylla på tekniken för sin stillasittande livsstil, skulle vi hävda att det hela beror på hur du använder den. Det finns många digitala verktyg som du kan börja använda nu för att bli mer aktiv och produktiv.

Hur fungerar pulsspårningsappar? Kan du lita på dem?

Din smartphone eller smartwatch kan spåra din puls, men hur fungerar det egentligen? Kan du dessutom lita på data?

Läs Nästa

Om författaren