Så här ändrar du aktivitetsmålen på din Apple Watch

En Apple Watch är ett utmärkt verktyg för att bli och hålla sig aktiv. Dagliga mål för träning, rörelse och ställning (plus knuffar) gör att du kommer på fötterna hela dagen och kan få upp din hjärtfrekvens.

Med din Apple Watch kan du ställa in ditt Move-mål i början av varje vecka, men du kan faktiskt ändra något av dina aktivitetsmål när som helst för att bättre matcha dina fitnessmål. Du kan också behöva göra detta för att kompensera för eventuella skador eller vilor du behöver.

Läs vidare för att lära dig hur du ändrar dina aktivitetsmål och får din Apple Watch att fungera ännu bättre för dig!

Ändra dina aktivitetsmål i watchOS 7 eller senare

Det är väldigt enkelt att ändra dina Move, Motion och Stand-mål på din Apple Watch när du har watchOS 7 eller senare. Du behöver inte ens hoppa runt på din klocka för att ändra var och en av dem heller - när du går för att justera en, uppmanas du att justera dem alla tre i rad.

För att justera dina aktivitetsmål öppnar du appen Aktivitet på din Apple Watch. När du är i appen sveper du uppåt eller använder Digital Crown för att bläddra till

Ändra mål alternativ.

Relaterad: De bästa Apple Watch-träningsapparna som gör dig frisk

Knacka på Ändra mål. Du får din nuvarande information Flytta mål. Tryck på plus eller minus- knappar för att öka eller minska ditt mål med steg om 10 kilokalorier. När du når det mål du vill trycka på Nästa.

Nu får du ändra din Träningsmål. För den här, plus eller minus- ökar eller minskar antalet minuter med ökad hjärtfrekvens du behöver för ditt mål. När du är nöjd med det målet trycker du på Nästa om igen.

Sist men inte minst är din Stå mål justeringar. Här kan du lägga till eller subtrahera från antalet timmar inom vilka du behöver stå för att uppnå målet. När du är klar med att ändra detta mål trycker du på OK.

Dina Apple Watch-aktivitetsmål kommer nu att ändras vad du än väljer för dem!

Ändra dina aktivitetsmål i watchOS 6 eller tidigare

Om du har en Apple Watch-modell som inte kan uppdateras till watchOS 7, eller om du helt enkelt inte vill uppdatera det, du kan fortfarande ändra ditt Move-mål när som helst, men du kan inte ändra din Motion eller Stand mål.

Det finns sätt att förfalska ditt träningsmål så att du kan ändra det. Det är bara inte officiellt på din klocka eller i din aktivitetshistorik.

För att till exempel minska ditt träningsmål från 30 till 15 minuter kan du hålla koll på hela dagen och slå de 15 minuterna av träningen. Sedan kan du öppna Workout-appen, ställa in träningstypen som Övrig eller Sinn och kroppoch låt den gå i 15 minuter.

Du kommer fortfarande att "slå" ditt mål för dagen och din Apple Watch spelar in det i enlighet med detta. Att lägga till träningspass i din klocka och i din iPhones hälso-app kan också hjälpa dig att förfalska ditt Stand-mål om du också vill göra det. Som kommer att hålla upp armen en minut i taget.

Om du vill öka dina tränings- och standarmål måste du hålla reda på det själv. Du kan skapa ett Excel-dokument eller Google Sheet med data från din aktivitetshistorik för detta. Och du kan njuta av din Apple Watch och ge dig extra belöningar för att du har överskridit baslinjen mycket tid!

För att ändra ditt Move-mål är det bara att öppna Aktivitet app på din Apple Watch.

När du är i appen trycker du och håller kvar någonstans på skärmen. Du måste trycka ganska hårt, men när du gör ändras skärmen och skickar aktivitetsringarna bakåt.

Två knappar ska visas för dig nu -Veckosammanfattning och Ändra flyttmål. Knacka Ändra flyttmål och använd plus- och minusknapparna för att ställa in ditt mål. Tryck sedan på Uppdatering för att spara ditt nya flyttmål.

Ändra aktivitetsmål för ditt förändrade liv

Det är fantastiskt att när dina hälsoplaner och träningspass förändras, växer eller slutar kan du ändra dina mål för Apple Watch Move, Motion och Stand för att matcha dem. Eller åtminstone ditt Move-mål om du har en tidigare Apple Watch.

Vi hoppas att guiden ovan hjälper dig att ställa in de aktivitetsmål som bäst passar dig och ditt liv.

Hur man använder sömnappen för Apple Watch

Den nya sömnappen på din Apple Watch hjälper dig att få en god natts sömn. Så här använder du det.

Läs Nästa

Om författaren