Hur man använder ljudterapi som en del av din meditationsrutin

Meditation och mindfulness har blivit framträdande motord under de senaste åren. När våra liv blir livligare blir det svårare att stänga av dig själv och låta dig helt enkelt "vara" snarare än att behöva "göra" hela tiden. Både meditation och mindfulness är bra sätt att ge dig själv tid att koppla av och lugna ditt upptagna sinne.

Det finns många olika sätt att hjälpa din meditativa process, men ett av de bästa sätten måste vara att använda ljudterapi. Även detta finns i många olika former, så vi ska titta på några av de sätt du kan använda ljudterapi som en del av en meditationsrutin.

Vad är ljudterapi?

Ljudterapi, som namnet antyder, är ett sätt att använda ljud för att hjälpa till med alla terapeutiska processer du går in i. Meditation är en sådan terapeutisk process och ljud kan vara en integrerad del av dess framgång. Många människor kämpar för att fokusera på en sak; med meditation är du avsedd att fokusera på din andning och inget annat.

Distraktioner kan ofta hindra meditationsprocessen. En skällande hund kan till exempel bryta din koncentration från den meditativa uppgiften. Varje externt ljud kan hindra ditt fokus och hindra dig från att uppnå det så viktiga tillståndet "Zen", vilket i grunden betyder att du är avslappnad, lugn och fokuserad.

Ljudterapi är bra eftersom det tar bort externa variabler som bakgrunds- eller miljöljud. Vi pratar inte om att prata bäckar eller regna på fönstret här; de kan faktiskt hjälpa till med meditation. Vi pratar billarm, konstruktionsljud eller bullriga djur; alla ljud som är förknippade med ett hektiskt liv och som kan hindra vårt fokus och inre lugn.

Inte bara det, men ljudterapi ger dig något att fokusera på medan det skär igenom livets buller. Det kan ha naturliga rytmer, böljande takter och toner och till och med ljud från naturen. Alla dessa är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att fokusera på att meditera snarare än på trafiken utanför.

Binaurala beats och isokroniska toner

Det kan förvåna dig att bara spela en kontinuerlig frekvens i öronen kan förändra ditt mentala tillstånd. De viktigaste metoderna för att presentera dessa frekvenser är via binaurala slag och / eller isokroniska toner.

De är mycket lika eftersom de båda spelar en ljudsignal i varje öra, med en liten förändring i frekvensen mellan vänster och höger öra. Skillnaden är att binaurala slag har tystnadsstunder som avbryter ljudsignalen, därav "beats". Isokroniska toner är kontinuerliga, därför är det en "ton".

Att spela olika frekvenser i öronen kan som nämnts förändra ditt mentala tillstånd. Det sägs att vissa frekvenser kan hjälpa till med klara drömmar, djup meditation eller till och med lindring av stress och ångest. Nu, som med de flesta holistiska terapier, är det osannolikt att det fungerar för alla.

Men om du är nyfiken bör du prova det. Det finns gott om appar tillgängliga som kan spela binaurala beats och isokroniska toner.

Relaterad: De bästa Android-apparna för binaurala beats

De 8 bästa Binaural Beats-apparna för Android

Här är de bästa binaurala beats-apparna för Android. Dessa toner hjälper dig att fokusera, slappna av, bli mer kreativ och mycket mer.

Hur man integrerar ljudterapi i din meditationsrutin

Det första vi skulle rekommendera är att använda ett par bra hörlurar. Du kan använda vanliga högtalare, men dessa ger dig inte den fördjupning du behöver för att kunna fokusera på ljudterapiljudet. Externt buller kommer fortfarande att avbrytas och vi försöker förhindra att detta händer.

Alla hörlurar fungerar men försök att använda hörlurar eller öronsnäckor av god kvalitet med aktiv brusreducering eftersom dessa kommer att ta bort många av de störande ljud som händer runt dig. Om du vill ha en rekommendation, dock Kokoon sovhörlurar är ett utmärkt val.

Kokoon-hörlurarna kan vara lite på den dyra sidan för en nybörjare, så vi rekommenderar att du först testar ljudterapi med några billigare hörlurar. De är dock utformade så att du kan sova, så de är också bra för meditation. De har en ergonomisk design och har både aktiv och passiv brusreducering, så du bör kunna meditera perfekt med dessa katartiska burkar.

Förutom hörlurarna kommer du att behöva lite ljud för att spela igenom dem. Du kan komma åt binaurala beats och isokroniska toner via de appar som nämnts tidigare. En av de mest omfattande apparna för att hjälpa till med ljudterapi är "Atmosphere", som är tillgänglig via Google Play och Apple App respektive butiker.

När du väl är utrustad med hörlurar och en app är du ganska redo att koppla av. Välj bara ett ögonblick på dagen när du vill ta bort ljudet från ditt dagliga liv, slå på hörlurarna och starta appen.

Hur kan du använda binaurala slag och isokroniska toner?

Här kommer vi att använda Atmosphere-appen som ett exempel. Appen har ett brett utbud av ljud som är uppdelade i olika kategorier. Det finns stadsljud (inte det mest avkopplande - du kanske vill undvika dessa om du inte kopplar av till ljudet av en jackhammer), havsljud och det finns till och med en kategori för Östasien, som innehåller tibetansk sång, sjungande skålar och ljudet av vinden som blåser genom bambu skjuter.

Det är dock avsnittet "Binaural and Isochronic" du vill vara uppmärksam på här. Det finns totalt 15, och du kan spela upp till åtta åt gången. Varje alternativ representerar en annan frekvens och de är alla märkta med den effekt varje frekvens kan ha på hjärnan. Så du har alternativ som "Cirkulation", "Stimulera kreativitet" och "Regenerering".

Varje alternativ låter lite annorlunda och du kan anpassa tonen genom att spela flera samtidigt. Så om du vill gå in i ett meditativt tillstånd och stimulera din mentala klarhet samtidigt kan du välja båda tonerna och de kommer att spela samtidigt. Att koncentrera sig på dessa toner kommer att rensa ditt sinne och låta dig fokusera på meditation, vilket hjälper dig att slappna av i processen.

Binaurala slag och isokroniska toner fungerar olika för olika människor. För vissa kanske de inte fungerar alls när det gäller de effekter de är avsedda att ha på din hjärnaktivitet. Men de kan fortfarande erbjuda dig en fokuspunkt om du kämpar för att drunkna externa distraktioner. Att experimentera med dem är kul och kan ge dig väg till upplysning!

Använda ljudterapi som en del av din meditationsrutin

Faktum är att alla mediterar olika. Även om ljudterapi kan fungera för dig och jag kanske andra inte tycker att det är användbart. Med det sagt behöver det inte verkligen påverka din hjärnfunktion, som med binaurala slag eller isokroniska toner. Om det drunknar ut externt ljud med något mer lugnande kan det också hjälpa till med avkoppling.

Om du vill utforska meditation ytterligare, notera att det finns prylar som kan hjälpa dig att slappna av. Kombinera ljudterapi med en Dodow Sleep Aidkan till exempel uppmuntra dig att koppla av med ett visuellt hjälpmedel också. Dessa metoder kompletterar varandra snyggt eftersom varken är invasiv eller abrasiv; du kan helt enkelt luta dig tillbaka och låta tekniken kyla dig!

Inget behov av piratkopiering: 9 populära appar du kan använda gratis eller billigt

Så här får du tillgång till vanligt piratkopierade appar gratis, med rabatt eller genom alternativ programvara.

Om författaren