5 enklaste meditationsverktyg för nybörjare för att lära sig mindfulness

Annons

Vetenskapen säger att regelbunden meditation leder till ett lyckligare, mer produktivt och mer fokuserat liv. Dessa guider och appar bevisar hur lätt det kan vara att börja en vana att meditera regelbundet var du än vill.

Meditation är mycket lättare än du kanske tror. Meditation är en mental övning som du kan göra när som helst och för alla ändamål. Det kan hjälpa till att lugna ångest, uppdatera hjärnan, ändra humör, tillsammans med många andra användningsområden.

Detta är några av de enklaste guiderna och verktygen för dig att öva meditation. Vi har också inkluderat ett par rekommenderade appar, tillsammans med ett arkiv av meditationsappar för olika ändamål.

Meditationsutbildningsappen FitMind är inte gratis, men den erbjuder en fantastisk gratis guide för nybörjare till konsten. Den 10-sidiga e-boken kräver att du överlämnar din e-post, men det är väl värt priset för lite skräppost som du kan filtrera.

Guiden förklarar i enkla termer vad meditation är, och ännu viktigare, vad det inte är. Det har insikter och förtydliganden som du inte hittar i de flesta skrifter.

Till exempel talar ett helt avsnitt om attityd och hållning, två av de viktigaste delarna av framgångsrik meditation. Det bryter myter om yogiska ställningar eller strikta mentala metoder för meditation, vilket gör det mer tillgängligt för alla vanliga personer.

På liknande sätt hittar du ytterligare förklaringar om fokus, andning och metakognition. Guiden ger dig en enkel väg att bli mentalt friskare genom meditation så att du kan ta reda på hur du ska ta till dig den.

Buddhistcentret släppte flera gratis meditationsdagböcker eller arbetsböcker för nybörjare att förstå, spåra och anta praxis. Alla tekniker fokuserar på medvetenhetsmeditation och tar dig igenom en kroppsscanning, andning och metta bhavana.

Låt dig inte skrämma, "metta bhavana" betyder helt enkelt "kärleksfull vänlighet" och är detsamma som att ha en lugn, avslappnad och välvillig syn.

Börja med den fyra veckors kursen, som har ett nytt fokus varje vecka: andetag och kropp, andetag och bredd, positiv känsla och mogen insats. Varje meditationsprogram beskrivs snyggt i detalj och berättar vad du bör och inte bör göra. Arbetsboken eller dagboken ber dig sedan notera hur du kände dig genom övningen, samt svara på några frågor i tidskriften.

Gå igenom den fyra veckors kursen och se hur du mår. Om du gillar processen och vill gå djupare finns det en 6-veckors arbetsbok för avancerad meditationspraxis.

Slutligen, kolla också in Living Practice Workbook, som berättar hur du registrerar vad du känner under en meditativ session. Det är ett mycket djupare dyk in i mindfulness och anpassas bäst efter att du har gjort fyra veckors eller sex veckors kurs.

3. UCLA Mindful (Android, iOS): Gratis guidade meditationer och podcast

University of California, Los Angeles (UCLA) har ett dedikerat team av forskare som studerar mindfulness vid Mindful Awareness Research Center. Detta team har utvecklat UCLA Mindful-appen och genomför en podcast varje vecka om ämnet.

UCLA Mindful-appen är perfekt för nybörjare till medveten meditation. Avsnittet Komma igång har korta videoförklaringar om medvetenhet och meditation, hur man väljer en meditation och hur man väljer hållning.

Baserat på det kan du välja en av de 14 guidade ljudmeditationerna enligt ditt nuvarande behov. Genom att hålla det grundläggande är UCLA Mindful en fantastisk app för nybörjare tills du vänjer dig till vanligt träning.

Varje vecka håller teamet en gratis 30-minuters guidad meditation på UCLA Hammer Museum. De spelar också in dessa sessioner, som alla har ett nytt tema, och släpper dem som en podcast. När du har lärt dig grunderna i appen Mindful är podcasten ett underbart sätt att hålla övningen igång med olika meditationer.

Ladda ner: UCLA Medveten om Android | iOS (Fri)

4. Leende sinne (Android, iOS): Gratis, kategoriserade, nedladdningsbara sessioner

Australiska psykologer utvecklade Smiling Mind-appen (en ideell organisation) för att främja daglig mindfulness och meditation. Det är en av de få meditationsappar som faktiskt är helt gratis utan köp i appen eller andra strängar bifogade.

Under installationen frågar Smiling Mind om din upplevelse med medveten meditation och vad du söker från appen. Baserat på det rekommenderar det några ljudguider att lägga till i dina favoriter.

Den fullständiga listan över program är ett massivt bibliotek med snyggt kategoriserade ljudguider för alla möjliga behov. Det finns program för vuxna, ungdomar, barn, klassrum, familjer, arbetsplatser och så mycket mer. Varje program visar hur många moduler och sessioner det har, och du kan sakta gå igenom det som rekommenderas av psykologer.

Dessutom kan du ladda ner valfri guide eller session gratis och lagra den så länge du vill. Mycket få appar erbjuder en så rik katalog med funktioner utan att be dig betala något.

Smiling Mind föreslår att du bara behöver 10 minuter meditation varje dag på deras app för att starta. Det är bara 10 minuter, vad väntar du på?

Ladda ner: Leende sinne för Android | iOS (Fri)

5. Meditationsappar (Web): Förvaring av meditations- och mindfulness-appar

UCLA Mindful and Smiling Mind är inte de enda meditationsapparna. Men dessa appar kan ha olika syften. Till exempel har vi redan rundat upp bästa meditationsappar för att koppla av och sova De 5 bästa meditationsapparna för avkoppling och sömnVi avrundar de bästa mediteringsapparna för att hjälpa dig att koppla av, få bättre sömn och ta dig en stund för dig själv. Läs mer . MeditationApps.com listar så många av dessa appar som möjligt och kategoriserar dem efter dina behov.

Bred kategorier inkluderar appar med stöd för ångest, balans, kreativitet, fokus, motivation, prestanda, graviditet, relationer och sömn. Och det finns ett speciellt avsnitt för mediteringsappar för barn.

En av de bästa delarna med MeditationApps.com är att den tydligt visar appens faktiska pris. Många meditationsappar är gratis att ladda ner, men begär snabbt ett prenumeration för att låsa upp alla sina guidade ljudklipp. Men på den här webbplatsen ser du detta potentiella pris på förhand, vilket sparar dig från att slösa bort din tid på en app.

Prova Mindful Web Surfing

Mindfulness-meditation är det första steget mot ett lugnare, gladare mentaltillstånd. Ju mer du övar på det, desto bättre kommer du att känna. När du praktiserar meditation tillräckligt länge kan du faktiskt tillämpa mindfulness på flera andra områden i ditt liv.

Är du redo att prova medveten webbsurfing för att förbättra ditt fokus Hur enkelheten i Mindful Web Surfing kan hjälpa dig att fokuseraDu kan vara mer medveten om din surfning för att hålla fokus, minska stress och vara mycket mer målmedveten med din tid online. Med träning kan du stärka dina "mindfulness-muskler". Läs mer ?