Känner du dig för trött för att arbeta eller lider du av utbrändhet? Ta dessa gratis tester för att ta reda på om du har utbrändhet och guider för att lära dig hur du hanterar det.
År 2019 erkände WHO officiellt utbrändhet som ett yrkesfenomen, så det är inte bara "i ditt sinne" längre. Det finns tecken på utbrändhet att se upp för och tekniker för att övervinna utbrändhet i ditt yrkesliv.
Till att börja med finns det några online-test du kan ta, gratis e-böcker som du kan plocka upp och videor du kan titta på.
1. Ta en frågesport för att testa din utbränningsnivå
Det mest populära, grundliga och medicinskt accepterade utbränningstestet är Maslach Burnout Inventory. Tyvärr är det bara tillgängligt som ett betalt test. Innan du ponnyr upp stora pengar för det, kanske du vill prova några av de välgranskade gratis utbränningstesterna på internet.
Observera att dessa inte är vetenskapligt validerade och du kan inte betrakta dem som en diagnos av ditt tillstånd. Använd dem som en plattform för att veta om du behöver ett mer kliniskt test som Maslach Burnout Inventory.
Mind Tools Burnout självtest: Mind Tools är värd för ett kostnadsfritt självtestpaket med 15 frågor. Du måste svara på hur djupt varje uttalande gäller dig, med val som inte alls, sällan, ibland, ofta och väldigt ofta. I slutet av det får du en poängscore som du sedan kan kontrollera mot poängtolkningstabellen.
Foundation of Nursing Leadership's Stress Level and Burnout Test: Omvårdnadspersonal på sjukhus är en högriskgrupp för utbrändhet. Foundation of Nursing Leadership skapade ett gratis flervalsutbränningstest som tar 5-10 minuter att slutföra. De 35 frågorna gäller för alla yrken, inte bara omvårdnad, vilket gör det till ett effektivt verktyg för att testa din stress- och utbrändnivå.
The Fried Quiz: Biolog Joan Borysenko, författare till Fried: Varför du bränner ut och hur du kan återuppliva, skapade ett gratis frågeformulär, tillgängligt på Oprah.com. Fried Quiz är en uppsättning av 14 flervalsfrågor som försöker ta reda på om du har utbränt.
Fried: Varför du bränner ut och hur du kan återupplivaFried: Varför du bränner ut och hur du kan återuppliva Köp nu på Amazon $9.99
2. Släck utbrändhet (Web): Gratis utbränningskurs och verktygssats
Robert och Terri Bogue skrev en bok om att identifiera och hantera utbrändhet och förvandlade den till en framgångsrik online-kurs. Kursen för släckningsutbränning är gratis under ett år under COVID-19 för att hjälpa stressade arbetare att hantera förmildrande omständigheter.
Kursen Extinguish Burnout: Prevention and Recovery har över 25 moduler, vardera undervisade som en video under 13 minuter, under totalt sex timmar. Du kan göra dessa på din egen tid. Det tar dig igenom alla steg för att identifiera utbrändhet, strategier för att hantera det och hur du kan förhindra att det händer.
Webbplatsen har också andra användbara resurser. The Bogues gjorde två utbränningstester som du kan ta online gratis, baserat på Köpenhamn Burnout Inventory och Oldenburg Burnout Inventory. De tillhandahåller också en utbränd verktygssats full av fria resurser, som stopp-gap-hjälp om du inte vill gå hela kursen.
Burnout Shield är ett mer engagerat frågeformulär för att testa din burnout-nivå. Den utvärderar fem områden i din mentala makeup och ditt liv: egenvård, reflektion och erkännande, kapacitet, samhälle, hantering.
Du besvarar en serie frågor om arbete, liv, mental hälsa och mer för att identifiera de faktorer som skyddar dig mot utbrändhet och hur utsatt du är för det. I det sista steget måste du fylla i ett vanligt Holmes & Rahe Life Stress Inventory-ark. Varje fråga har en tydlig beskrivning, så ta dig tid att läsa den och svara sedan sanningsenligt. Ingen bedömer dig, detta är en indikator för dina ögon.
Hela Burnout Shield tar ungefär en halvtimme, så se till att du tar ut tid för det. I slutet av det hittar du din sårbarhetsrisk för alla fem områdena, för att veta var du måste intensifiera den. Ta det fria Förbränning första hjälpen handbok och använd den som en guide för att övervinna puckeln. Beth Genly, tillverkaren av Burnout Solutions, erbjuder också en gratis första konsultation.
Du bör också bekanta dig med fyrstegsmetod med vetenskapligt stöd för att besegra stress Den 4-stegs vetenskapsmässiga metoden för att besegra stressEn av Europas ledande neurovetenskapsmän ger en enkel fyrstegsprocess för att ta tag i stress och kanalisera den till din fördel. Läs mer .
Dr. Carien Karsten är en psykoterapeut och coach specialiserad på utbränd fall, med en karriär som sträcker sig över 20 år och flera böcker. En av dessa finns som en gratis e-bok på hennes webbplats, Övervinning av utbrändhet inom 30 dagar.
Det är en fantastisk bok som studerar varför du bränner ut och vad du kan göra åt den. Som titeln antyder listar den en dag-till-dag-väg med små uppgifter för att erövra utbrändhet på en månad. Den lär dig en sexstegsmetod som heter ACCESS: Analys, tillstånd, begrepp, effektiv, social och stabilisering. Genom bokens kapitel kommer du långsamt att lära dig att hantera utbrändhet och hur du slår den.
Dr. Karsten säger att i studier visade hennes metod att 80% av deltagarna kom tillbaka till arbetet. Det är viktigt att de också hade en bättre förståelse för utbränningsfaktorer och triggers och var mer medvetna om dem.
Ladda ner:Att övervinna utbränningen på 30 dagar (PDF)
5. TED-samtal för utbrändhet (Webb): Titta på de bästa videorna på Burnout
Vem är det bättre att prata om utbrändhet än några av de största framgångsrika och framgångsrika människorna inom professionella områden? TED sammanställde en spellista med bästa TED-samtal för utbrändhet, beröra olika ämnen. Det inkluderar mindfulness-experter, psykologer, journalister, designers, musiker och mer. Spellistan är bra för både kreativa och icke-kreativa yrkesverksamma som arbetar med träning.
Du bör också kolla in ett TEDx-samtal av produktivitetsexperten Allan Ting. Ting själv leds av utbrändhet innan han vände på den. Och i det här samtalet delar han tre enkla steg för att studsa tillbaka från utbrändhet.
Slutligen har terapeut Kati Morton en speciell Burnout Playlist på sin YouTube-kanal för A-Z på den. I på varandra följande videor diskuterar hon vetenskapen om utbrändhet, som är mer benägna att bli utbränd och andra relaterade ämnen. Det är en fin destillation av de idéer du kommer att läsa i de flesta andra artiklar och guider om ämnet.
Meditera din väg till lugn
Som ni ser av rekommendationerna säger varje expert att meditation hjälper. Det är vanligt att få lite lugn i ditt liv när du går genom utbrändhet, ångest, stress eller andra former av mental trötthet. Börja med dessa gratis meditationsappar för att slå stress och ångest 5 Meditations- och avkopplingsappar för att slå stress och ångestHur hanterar du stress och ångest? Bygg upp ett positivt tankesätt med meditations- och avkopplingsappar för att förbli mentalt friska. Läs mer , det är ett måste-ha verktyg för att bekämpa utbrändhet.
Affiliate Disclosure: Genom att köpa de produkter vi rekommenderar hjälper du att hålla webbplatsen vid liv. Läs mer.
Mihir Patkar har skrivit om teknik och produktivitet i över 14 år på några av de bästa medierpublikationerna över hela världen. Han har en akademisk bakgrund inom journalistik.
