6 tips för att äntligen gå ner i vikt med ett fitnessband

Annons

Så du har fattat beslutet att gå ner i vikt. Grattis, du är på väg till ett hälsosammare, montörare och mer känslomässigt balanserat liv.

Men att fatta beslutet är inte den svåra delen, det verkliga arbetet ligger framöver. När allt kommer omkring kommer vikten inte att förlora sig själv - du behöver långsiktigt engagemang och uthållighet.

En personlig tränare kan hjälpa dig att vara fokuserad och på rätt spår, men det är dyrt att anställa en. I stället vänder människor sig till fitnessband. De kan övervaka dina träningspass, spåra dina kalorier och mäta kroppens hjärtprestanda.

I den här artikeln kommer jag att dela sex tips som hjälper dig gå ner i vikt med ett fitnessband. Punden kommer att falla av på nolltid!

1. Hitta din nivå

När du precis har börjat din plan måste du få ett ordentligt grepp om dina nuvarande nivåer. Utan ett basnummer att arbeta med kommer det att vara svårt att planera ditt schema eller övervaka dina förbättringar. Bär ditt band dygnet runt i en vecka och få en klar förståelse av hur mycket träning du gör under en genomsnittlig dag.

Ett band som Fitbit Charge eller Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En jämförande översynI dagens värld rymmer ingenting det faktum att vi rör oss i en riktning där kvantifiering och inspelning av saker obsessivt är typ av norm. Vi använder Foursquare för att kolla in platser, vi tar irriterande ... Läs mer kommer att spåra dina steg, men det är inte tillräckligt att spåra dina steg. Du behöver mer data från denna tidiga period - specifikt måste du också spåra ditt kaloriintag.

Vissa band har en medföljande app som låter dig logga in din mat, men den bästa appen som är tillgänglig är utan tvekan MyFitnessPal. Den kommer att integreras med de flesta av de ledande fitnessbanden och justera dina kaloriintagsmål i enlighet därmed.

Enligt en artikel från 2013 i tidning Fetma recensioner, strikt självövervakning är vetenskapligt bevisat för att hjälpa viktminskning:

Konsekvent självkontroll av träning är förknippad med större total viktminskning, större träning och färre svårigheter med träning.

Genom att flytta förbi traditionella metoder för självövervakning som pappers- och penndagböcker har forskning funnit att teknik kan förenkla övervakningsprocessen. Detta kan inkludera att man spelar in framstegen när det gäller matintag och fysisk aktivitet.

2. Spåra intensitet

När du har upptäckt dina nuvarande fitnessnivåer måste du öka mängd data som du aktivt övervakar Hur du får ditt bästa träningspass med Fitness-sensorerDet finns massor av apparater och appar som hjälper dig att träna och hålla dig frisk. Här är några av de senaste innovationerna inom området fitness sensorer. Läs mer . Denna nya information hjälper dig att sätta effektiva och realistiska mål.

Börja med att spåra antalet kalorier du förbränner under ett träningspass. Titta på hur antalet ökar över tiden och hur lång tid det tar att bränna ett fast nummer.

Återigen kommer de flesta av de ledande tillverkarna av fitnessband att tillhandahålla en app för att kartlägga hur din intensitet förändras över tid. Dessa siffror är ett fantastiskt motivationsverktyg - du kommer att börja se några framsteg på några dagar, även om skalorna ännu inte förändras.

3. Lägg till en pulsmätare

Hjärtsjukdomar ansvarar för 610 000 dödsfall i USA och 31 procent av dödsfallen i världen varje år. Det är bekvämt den största globala mördaren.

Din hjärtfrekvens är perfekt korrelerad med antalet kalorier du förbränner. Ju snabbare det slår, desto snabbare går du ner i vikt. Låter perfekt. Men om det slår snabbare, tröttnar du också snabbare. Ännu värre är det att om du inte passar kan det vara farligt att ha en högt upphöjd hjärtslag under en längre period.

Lösningen är att hålla hjärtfrekvensen lägre. Du kommer att kunna träna säkert under en större tid och därmed förbränna det största antalet kalorier.

Tyvärr uppskattar många band bara din puls baserat på din aktivitet, höjd, vikt, ålder och kön. Om du redan har ett av dessa band behöver du en separat pulsmätare. Om du är i marknaden för ett nytt band De 7 bästa träningsspårarnaOm du är en aktiv person ger aktivitetsspårare otroligt värdefull data för att logga in, förbättra och förstå din kondition. Men bland enheterna där ute kan det vara svårt att hitta rätt aktivitetsspårare. Läs mer , prova Mio Fuse eller Basis Peak. De har båda en inbyggd optisk pulsmätare.

Mio FUSE Hjärtfrekvens, sömn + aktivitetsspårareMio FUSE Hjärtfrekvens, sömn + aktivitetsspårare Köp nu på Amazon $49.99

4. Spåra din sömn

Varför är det viktigt att spåra din sömn De bästa sömnapparna för att spåra och förbättra sömnenLär dig hur du kan förbättra din sömnkvalitet med hjälp av sömnspårningsappar, appar för blå ljusfilter och sömnmeditationsappar. Läs mer ? Du försöker gå ner i vikt, inte ligga i sängen!

Att konsekvent få en god natts sömn är oerhört viktigt för din förmåga att gå ner i vikt effektivt:

• Brist på sömn visar sig leda till överätande. Din kropp önskar sockermat för att kompensera för de förlorade timmarna med vilsam återhämtning.
• En längre period (en vecka eller mer) med dålig sömn minskar kroppens insulinkänslighet. Din kropp kommer att bli mindre effektiv när det gäller att förbränna kalorier och din vikt kan börja klättra, även om din diet förblir densamma.
• Trötthet leder till latskap och minskad kraft. Du kanske inte anstränger dig för att gå till gymmet eller laga en hälsosam måltid. Det kan snabbt slösa bort dina noggranna viktminskningsplaner.

De flesta fitnessband kommer med sömnspårare. De visar dig hur mycket vilsam sömn du får varje kväll och ger dig en chans att förbättra din rutin.

5. Välj en bra skala

Det kan tyckas som att fitnessband kan göra allt, men en sak de inte kan göra är att spåra din vikt (allvarligt, stå inte på det, det kommer att bryta!).

Om ditt mål är viktminskning är den sista biten i pusseln att investera i en bra skala. Köp inte den billigaste du kan hitta i Walmart - de kan vara väldigt felaktiga. Om du ser allvar med ditt program är det bättre att köpa en Wi-Fi-ansluten uppsättning som synkroniseras med ditt bands app.

Ett varningsord: vikten kan vara vilseledande. Vissa professionella rugbyspelare och amerikanska fotbollsspelare är långt över 280 pund och skulle vara ”Sjukligt överviktiga” på BMI-skalan, men de är bland de fetaste och friskaste idrottare på planet. Se till att alla skalor du köper kan registrera din kroppssammansättning såväl som din råa vikt.

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, svartFitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, svart Köp nu på Amazon $179.99

6. Gå med i en gemenskap

Det är lättare att vara motiverad när du är arbeta med andra människor Shed The Pounds: Prenumerera på dessa 4 viktminskning SubredditsHar du tagit en resolution om att gå ner i vikt? Reddit är en stor resurs för detta, med massor av subreddits för de som vill ha en hälsosammare vikt. Läs mer . 2014 rapport från MyFitnessPal hävdade att personer som deltog i de sociala aspekterna av appen tappade dubbelt så mycket vikt som de som inte gjorde det.

De ledande aktivitetsspårarna har liknande funktioner. Många av dem har appar eller instrumentpaneler som du kan nå direkt från handleden. De inkluderar funktioner som topplistor, chattbrädor och gamification-idéer 4 videospel som hjälper dig gå ner i viktAlltför ofta har människor som inte är spelare den tanken att individer som väljer att spendera sin tid på att spela videospel är lata. Visst, vi gillar att sitta med en controller i vår ... Läs mer , som alla är utformade för att försöka hålla dig motiverad och engagerad.

Hur använder du ditt band?

Jag har visat dig sex tips som hjälper dig att komma på rätt spår, men det finns otaliga andra sätt du kan maximera ditt fitnessbands potential och få det att fungera för dig.

Kan du hjälpa dina medläsare? Vad håller dig motiverad? Vilka data registrerar du? Vilka band är bäst för vissa mål och aktiviteter?

Lämna dina förslag i kommentarerna nedan. Jag ser fram emot att läsa dina inlägg.

Bildpoäng: Kaspars Grinvalds / Shutterstock