Hur man undviker tristess genom att lägga till kul till dina inomhusträning

Annons

Vintern kommer. Ibland vill du inte, eller helt enkelt inte gå ut ur ditt hem. Men det betyder inte att du hoppar över viktig träning. Och hej, du kan göra det mycket roligt även om det är inomhus!

Vi har redan visat dig några av de bästa YouTube-kanalerna att träna hemma 7 bästa YouTube-träningskanaler att träna hemmaHemmagym och personliga tränare hjälper de pengade stå upp direkt från sina sängar och träffa gymmet. Vi mindre dödliga måste uppmana våra krafter av självmotivation och disciplin att trasiga de få ... Läs mer , men det är inte det vi tänker på här. Det är dags att ha kul med träningspass eftersom det ögonblick som det blir ett jobb, kommer du att sluta göra det.

Din musik, din TV!

Den roligaste delen av att träna hemifrån är hur du kan kontrollera allt och inte behöva vänta på din tur på saker. Såklart du kan ladda ner en gratis spellista för träning Gratis nedladdningar av musik: Energetisk träningslista [Sound Sunday]Dans ökar förtroendet och det är också ett bra träningspass. Oavsett om du dansar, cyklar eller lyfter vikter, kommer dessa gratis musiknedladdningar att hålla dig rörlig under dina träningspass.

Läs mer eller ta en takt-synkroniseringsapp av din favoritmusik De 7 bästa apperna för löpning och träningHär är de bästa apperna för löpande musik som spelar musik i din takt. Läs mer , men varför inte gå ett steg bättre.

Det handlar om anpassning hemma, så skapa en träningspellista med dina favoritlåtar som är inställda på tempot för önskad puls. Allt du behöver är BeaTunes att analysera ditt bibliotek och välja låtar enligt bästa BPM (beats per minute).

Fabio Comana, en fakultetsinstruktör vid US National Academy of Sports Medicine, berättade Real Simple bör du matcha ditt träningspass med musikens beats. Han rekommenderar:

• Uppvärmningar: 100 till 110 BPM
• Styrkaövningar: 110 till 120 BPM
• Uthållighets-, hastighets- och agilityövningar: Högre än 120 BPM
• Sträckning: 90 till 100 BPM

Proffstips: TV gör cardio mycket roligt! Att gå på löpbandet eller cykla hemma är tråkigt, men om du rationerar det som "två avsnitt av Modern Family" är det ett bra sätt att träna medan du har kul.

Jag rekommenderar att du kommer på TV när du gör konditionsträning (som träningscykeln), eftersom det är lättare att hålla din titta på en sak vid den tiden och lyssna på låtar eller podcast när du gör aerobics, vikter eller sträcker.

Spela in för att träna

Att tala om TV: n, att vara hemma betyder att du kan spela upp din videospelkonsol och spela ett rörelseaktiverat spel för att försöka gå ner i vikt! Japp, det fungerar faktiskt, och det finns gott om verkliga användare som intygar det.

Medan du kan välja vad som helst som fungerar med Wii U, Xbox Kinect eller PlayStation Move, är ditt bästa alternativ att gå med ett spel som boxning. I ovanstående studie fann forskare att boxning brände mest mängd kalorier (216) på 30 minuter jämfört med dans (159), tennis (159), baseball (135), bowling (117) och golf (93).

Som sagt, du kan plocka upp vilken som helst intensivt videospel för att gå ner i vikt 4 videospel som hjälper dig gå ner i viktAlltför ofta har människor som inte är spelare den tanken att individer som väljer att spendera sin tid på att spela videospel är lata. Visst, vi gillar att sitta med en controller i vår ... Läs mer . Målet är att verkligen anstränga dig och bli nedsänkt i den miljön, inte ta det lugnt eller fuska med mindre kraftfulla drag.

Flera spelare rekommenderar också dansbaserade titlar som Dance Dance Revolution (DDR) för konsoler eller den PC-baserade StepMania Vill du Dance Dance Revolution på din dator? Prova StepManiaGlöm karaoke eller speltitlar som "Just Dance" - det bästa sättet att göra skoj med dig själv och träna har spelat "Dance Dance Revolution." Läs mer . Kotakus Richard Eisenbeis gå ner i vikt med DDR, och Reddits Fittit-community ger också tummen upp till dansspel.

Dans som ingen tittar

Det bästa med att träna hemifrån är att du har noll chans att genera dig själv. Den heta killen på elliptiken ser inte att du lurar dig själv under aerobics, och den söta flickan vid benpressen kommer inte att sminka när hon ser att du kämpar med den 10: e push-up. Men mer än så betyder det att du kan hämmas och experimentera!

Dans är en fantastisk övning och det ger dig en kroppsövning, men det är pinsamt nog att du förmodligen inte kommer att göra det offentligt ofta. Hemma är det inte ett problem längre. Så dans som att ingen tittar på och ta det!

Du kan uppenbarligen börja med vilken låt du gillar. Bara sök och spela det på YouTube De bästa sätten att söka och spela YouTube-musik på Chrome, Firefox och webbenYouTube är fantastiskt att lyssna på musik snabbt och gratis. Men vad händer om jag sa till dig att det finns webbläsarutvidgningar och webbplatser som gör YouTube-lyssnarupplevelsen ännu bättre? Läs mer och skaka ett ben.

Om du har problem med att besluta, kolla in Beyoncces Flytta din kropps träningsrutin, gjord för Michelle Obamas Let’s Move-kampanj. Och Greatist har samlat några bra dansövningar, bland andra gratis YouTube-träning.

Gå tillbaka till skolan

Genom att ta idéen "ingen förlägenhet hemma" vidare kan du också göra roliga övningar som du tappade för länge sedan eftersom det bara inte är coolt att göra dem som vuxen. Kommer du ihåg hula hoop du älskade som barn? Dess ett bra sätt att bränna kalorier! Forskare och höfter ljuger inte.

Harka tillbaka till andra barndomsfavoriter, som att göra uppsättningar med hoppjackar medan du tittar på TV, eller ta det gamla hopprepet och börja studsa! Även om du reser och faller (och ja, du ska resa och falla), finns det ingen som pekar och skrattar.

Ändra upp ditt träningspass

Ett träningspass hemma är en bra tid att experimentera och prova något nytt. Och det finns några riktigt coola träningsappar som fokuserar på att göra saker roliga.

För det första, prova Superhero Workout-spelet, en gratis app för Android och iOS, som kom till vår lista över de bästa sista minuten-presentapparna iPhone & iPad sista minuten presentguide för 2014Lämnade julshopping lite sent i år? Oroa dig inte - appar gör de bästa sista minuten-presenterna. Läs mer . Du måste rädda världen, genomföra träning efter träning för att låsa upp nya uppdrag och bygga din karaktär (och dig själv).

Om tiden är en begränsning, kolla in några av de bästa snabba träningsapparna för Android Håll dig i form: De 5 bästa snabba träningsapparna för AndroidBehöver du hitta tid att träna? Dessa appar kan hjälpa dig med bara några minuter av din dag. Läs mer . Jag rekommenderar att du börjar med det vetenskapligt beprövade 7-minuters träning, som ger dig igenom en serie tuffa övningar i snabb följd. Det finns redan 7-minuters träningsappar, men du bör titta på gratis 7-minuters träningsvideor Använd gratis 7-minuters träningsvideo för att komma in i form [Stuff to Watch]Det finns många YouTube-videor som kan visa dig exakt hur dina träningspass ska gå och de kommer inte att kosta dig ett öre. Läs mer , särskilt Jonathan Mans musikalversion.

Och om du ännu inte har provat, yoga-appar gör hemträning roligt 10 yoga-appar som hjälper dig att träna överalltVärlden har tagit fördelarna med yoga. Med en smart yogaprogram kan du öva dina favorityogaposer var som helst. Här är lite hjälp med att hitta en yoga-app som passar dina behov. Läs mer .

Skype din kompis eller tränare

Även om ensamheten att träna hemma betyder inga pinsamma, föredrar vissa traditionella träningspassar även hemma. Så hur kommer du till din gym kompis eller personlig tränare medan du är hemma? Enkelt videosamtal!

Du kan använda goda gamla Skype eller något av de bästa gratis videosamtalalternativen Sick of Skype? 7 bästa gratis Skype-alternativSkype-alternativ kan befria dig från medelmåttighet och förbättra videochattupplevelsen kraftigt. Den här artikeln täcker åtta alternativ. Läs mer att starta en session, förutsatt att din vän eller tränare också använder den. Prova Appear.in för en enda klick, ingen anmälan, problemfri, plattformstjänst Flytta över Google Plus Hangouts. Appear.in är här och det är riktigt braMänniskor har skrikat efter en anständig videokonferens-app i åldrar. Vi trodde att det var Google Plus. Vi hade fel. Möt Appear.in. Läs mer .

Appar och tjänster som Wello låter dig faktiskt anställa fjärrtränare Hur man passar in med rätt personlig tränare onlineÄr online-utbildning effektiv? Får du samma fördelar? Och hur kan du gå till den bästa tränaren för dig? Här är några råd för att hitta framgång i din personliga online-utbildning. Läs mer över videosamtal, till och med så att du kan välja grupp- eller soloaktiviteter. Flera utbildare erbjuder till och med sådana tjänster via Skype eller Hangouts, och en snabb Google-sökning hjälper dig att hitta sådana leverantörer.

Se bara till att du har det skapa en bra webbkamera En guide till de bästa webbkamerorna för under 60 dollarOm du inte äger en webbkamera bör du få en ASAP. Det är en av de saker som verkar onödiga tills du har en, och sedan blir det plötsligt användbart för alla slags saker. Läs mer , och har en stabil internetanslutning.

Dela dina träning-från-hem-idéer

Oavsett om du har snöat in, regnat in eller bara för lat för att gå på gymmet, har du tränat hemma någon gång, eller hur?

Hur gjorde du det roligt? Dela din erfarenhet och eventuella tips i kommentarerna.

Bildkrediter: gymnastiska övningar hemma av Yeko Photo Studio via Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Broken Link Removed], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello