3 enkla möjligheter för större livsförbättringar 2016

Annons

Låt dig inte bara agera - gör 2016 till ditt år med god hälsa genom att fokusera på tre viktiga områden för välbefinnande: kroppen, sinnet och vardagen produktivitet.

Dessa appar hjälper dig att göra 2016 till ditt bästa år genom att förse dig med resurser för att utvärdera din nuvarande hälsa samt verktygen för att genomföra önskade förbättringar.

De positiva effekterna av självövervakning har backats upp av forskning, särskilt inom viktminskningsområdet. Enligt en nyligen genomförd granskning av studier avseende självövervakning av viktminskning,

"För att förändra beteenden måste individer vara uppmärksamma på sina egna handlingar, liksom förhållandena under vilka de inträffar och deras omedelbara och långsiktiga effekter."

Detta koncept av självövervakning kan också tillämpas på andra dagliga aspekter av livet. Läs vidare för att upptäcka de bästa apparna som hjälper dig att ändra ohälsosamt beteende 2016.

Kroppshälsa

Cirka 44 miljoner vuxna får en fysisk årlig. Medan ett årligt besök hos din primärvårdsläkare är en viktig del av att upprätthålla god hälsa, Det finns mycket du kan göra på egen hand mellan fysiska för att spåra och förbättra din fysiska välbefinnande.

Här är de bästa apparna för att hålla reda på din kroppsliga hälsa:

Health Mate-appen från Withings synkroniserar din hälsodata från dess "smarta" enheter inklusive aktivitetsspårare Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En jämförande översynI dagens värld rymmer ingenting det faktum att vi rör oss i en riktning där kvantifiering och inspelning av saker obsessivt är typ av norm. Vi använder Foursquare för att kolla in platser, vi tar irriterande ... Läs mer , våg, pulsmätare och blodtrycksmätare. Den använder också sensorer i din smartphone för att spåra din puls och ditt dagliga stegantal. Du kan engagera dina vänner i en "stegutmaning" för att öka din motivation. Health Mate ger överblick över dina veckodata och framsteg för att ytterligare motivera dig att hålla dig på rätt spår.

Appen är gratis att ladda ner, men den innehåller köp i appen. Om du vill använda den med en av Withings-enheterna måste du köpa varje produkt separat. Basic Withings hälsospårare kan köpas för cirka 100 $.

Ladda ner: Withings Health Mate (iOS | Android)

Liksom Health Mate-appen hjälper Connect dig att spåra data från Garmin-fitnessspårningsenheter. Du kan ställa in mål, till exempel ett dagligt antal steg, och appen visar dina resultat i procent av ditt mål. Det finns också en social funktion som gör att du kan dela resultat med andra och ge uppmuntran på vägen. Ansvar är alltid till hjälp för att upprätthålla motivation och framsteg.

Garmin Connect är gratis att ladda ner. Kostnaden för tillhörande enheter börjar kl 69,00 $ för en grundläggande fitness tracker.

Ladda ner: Garmin Connect (iOS | Android)

Denna app tar ett annat tillvägagångssätt för hälsosam vana att bygga genom att uppmana dig att börja med ett mål 3 Science-backade steg för att äntligen uppnå dina målDu har redan börjat tänka på nyårslösningar. Du kanske inte uppnådde dem alla i år. Här är tre specifika steg du måste vidta om du ser allvar med dina mål. Läs mer som att gå ner i vikt eller äta bättre. Därifrån kan du spåra dagliga vanor som matkonsumtion och fysisk aktivitet och sedan få råd om hur du kan förbättra i dessa områden. Lifesum hjälper dig att vara motiverad med framstegsuppdateringar och förmågan att dela dina prestationer med andra.

Lifesum är gratis att ladda ner, men för att få tillgång till alla funktioner måste du köpa ett guldmedlemskap, som sträcker sig från $ 4,99 för en enda guldfunktion till $ 35,99 för ett 12-månadersmedlemskap.

Ladda ner: Lifesum (iOS | Android)

Att spåra dina hälsodata är en bra grund, men du måste också delta i fysisk aktivitet för att uppfylla dina mål. 7 Minute Workout-appen hjälper dig att träna in din dagliga rutin med en kort och hanterbar uppsättning övningar. Allt du behöver är en vägg, en stol och lite utrymme att flytta på.

Ladda ner: 7 minuters träning (iOS | Android)

Mind Health

Klarar någon det genom semestergalen utan ökade nivåer av ångest och depression?

Om du lyckas göra det till och med december oskadat, skickar de mörka, kalla dagarna i januari och svikningen efter semestern vanligtvis allas humör sjunker Depression och Internet: Välkommen till din tillfälliga supportgruppAtt prata är viktigt, och ibland är internet ett bra ersättare när dina vänner i det verkliga livet inte finns. Här är tre webbplatser som jag rekommenderar för mindre formella depression-fokuserade konversationer. Läs mer . Det är därför att det är viktigt att ta hand om din mentala hälsa året runt, men speciellt i det nya året / efter semestern.

Dessa appar hjälper dig identifiera och hantera MedHelp - En mental och fysisk fitnesslogg för att övervaka din hälsa Läs mer allt som skadar ditt sinne och din ande:

eCBT Calm (iOS $ 0,99)

CBT står för Kognitiv beteendeterapi, en populär metod för rådgivning. I grund och botten hjälper CBT dig att identifiera negativa tankemönster och ger dig verktyg för att uppdatera dina tankar till något mer positivt och användbart.

ECBT-appen har en stressnivåbedömning, lektioner för avslappningsförmåga och länkar till ytterligare resurser för att hantera stress och ångest. Ingen app kan ersätta en licensierad terapeut, men eCBT kan vara en användbar resurs antingen ensam eller utöver regelbunden rådgivning.

Ladda ner: eCBT Calm (iOS [Ingen längre tillgänglig])

Vad är min M3? (iOS och Android [Inte längre tillgänglig])

Denna apps fokus är att snabbt screena användare för depression, bipolär störning, ångest och PTSD (Post Traumatic Stress Disorder). På bara tre minuter kan du ta reda på hur troligt att du lider av en av dessa sjukdomar i en personlig rapport.

I ett samhälle där psykisk sjukdom fortfarande behandlas som ett skamligt funktionshinder gör denna app det enkelt för alla att konfidentiellt skärma sig själva hemma. Prova det idag och var inte rädd för att söka professionell hjälp om What’s My M3? rekommenderar det.

Ladda ner: Vad är min M3? (iOS [Inget längre tillgängligt] | Android [Inget längre tillgängligt])

Optimism (iOS [Inte längre tillgänglig])

Optimism är en självövervakande app för mental hälsa. Genom att spåra ditt humör varje dag hjälper appen dig att samla in data och identifiera mönster i ditt mentala välbefinnande. Det kan vara till hjälp även om du inte har en diagnostiserad psykisk sjukdom.

För personer som redan hanterar depression, ångestsjukdomar och andra tillstånd kan denna app varna dig för triggers och varningstecken om att ditt tillstånd kan försämras. Du kan också använda Optimism i samband med professionell rådgivning för att spela in din historia i ett snabbt och lättanvänt format.

Ladda ner: Optimism (iOS)

BellyBio (iOS)

I slutet av dagen kan vi alla dra nytta av några djupa andetag. Oavsett vilken nuvarande mental hälsostatus är, kan BellyBio hjälpa dig att koppla av när som helst under din dag. Genom att placera din telefon på buken spelar den här appen musik i synk med din andningsrytm och spårar din stressnivå enligt dina andningsmönster. När du andas och njuter av musiken känner du dig avkopplande utan ansträngning.

BellyBio är gratis att ladda ner, men ytterligare musikalternativ kan köpas i appen för $ 0,99 vardera.

Ladda ner: BellyBio (iOS)

Hälsa för dagliga rutiner och vanor

Att ta hand om din fysiska och mentala hälsa kommer att göra det enklare att förbättra din produktivitet och bygga bättre arbetsvanor 2016. Glöm dock inte att ta hänsyn till hälsan hos de enheter som hjälper dig att arbeta. Detta är en bra tid att reparera en knäckt telefonskärm eller gör din dator redo för det nya året.

Dessa appar och resurser hjälper dig att utvärdera och förbättra din förmåga att hantera tid och slutföra uppgifter och projekt varje dag:

Utvärdera. Dag (iOS)

Anpassa dina kriterier för framgång varje dag med Utvärdera. Dag. Med denna app kan du utvärdera varje dag utifrån dina egna standarder som träning, produktivitet eller humör. Med den här informationen kan du göra det planera arbetsprojekt De 9 bästa Google-kalenderalternativen för tidshanteringNär du är upptagen och behöver hantera din tid bättre kan en av dessa kalendrar vara svaret för dig. Läs mer för de mest lämpliga dagarna. Du kan också sätta mål inom appen och betygsätta dina framsteg när du arbetar för att slutföra dem.

Utvärdera. Dag hjälper dig att hålla dig på rätt spår med tidsfrister och planer, och den fungerar också som en typ av mikrodagbok. Du kan lägga till färger, foton och minnen i din utvärdering av dagen.

Utvärdera. Det går gratis att ladda ner dagen, men köp i appen kan vara nödvändiga för att få tillgång till hela funktionen.

Ladda ner: Utvärdera. Day (iOS [No Longer Available])

Toggl (iOS och Android [Inte längre tillgänglig])

För att effektivt kunna utvärdera din produktivitet måste du veta vart din tid går. Toggl är perfekt för att göra det. Du kan använda den som enskilt eller som en del av ett arbetsteam. Skapa uppgifter och taggar och differentiera din tid som fakturerbar eller icke-fakturerbar.

Detta är ett utmärkt sätt att ta reda på hur mycket tid du faktiskt ägnar dig åt att arbeta på en dag - mot att surfa på Internet eller delta i fritidsaktiviteter som att träna eller träffa vänner.

Du kan komma åt alla användbara grundläggande funktioner med ett gratis medlemskap. Om du vill använda appen med ditt team eller ditt företag, du kan köpa ett Pro-medlemskap för $ 5 per användare / månad eller ett Business-medlemskap för $ 49 per användare / månad.

Ladda ner: Toggl (iOS | Android) [Ingen längre tillgänglig]

David Allens populära strategi för produktivitet har anpassats av många framgångsrika människor. Även om du redan är ett fan är det nya året en bra tid att ta reda på vad som fungerar och att uppdatera din rutin med nya idéer.

Kolla upp den uppdaterade boken, $ 9,95, med ny insikt i teknik. Du kan också hitta inspiration i gratis resurser som blog och podcast. Även om du inte använder hela metoden är du tvungen att hämta en användbar teknik eller två, till exempel veckovisa för att lägga till din rutin.

Lyckligare, montörare och mer produktiva 2016

Självövervakning kan ibland verka som ett jobb, men det kan ha en kraftfull inverkan på ditt liv - från att förbättra din hälsa och varna dig för problem innan de blir allvarliga, till att hjälpa dig uppnå din professionella Att skapa en professionell närvaro online är avgörande för dagens arbetsmarknad: Så här gör duLåt oss inse det, jobbmarknaden blir mer och mer konkurrenskraftig. Oavsett var du bor blir det allt svårare att bli märkt. Arbetsgivare går nu mot online-ansökningsprocessen och begränsar ... Läs mer och personliga mål.

Tror du inte på oss? Lyssna på starten Grammarly, vars team fann att tidsspårning inte bara gjorde dem mer produktiva, utan det stimulerade också fokus på en enda uppgift istället för att hoppa mellan skärmar och stimuli.

Det nya året är den perfekta tiden att använda dessa verktyg för att fungera i ditt liv. Försök och gör dig redo för 2016 att bli ditt mest produktiva år än.

Hur kan du förbättra dina vanor och hälsa 2016? Berätta för oss nedan!

Bildkrediter: Foodies Feed, Kaboompics och Brandon Redfern