Hur man använder mikrovanor och gnista massiv personlig förändring

Annons

Vi vill alla utveckla goda vanor - särskilt runt början av året, när våra Nyårslöften 10 webbplatser som hjälper dig att hålla dig till dina 2015-resolutionerOm du är som majoriteten av oss och behöver lite hjälp med att hålla fast vid dina nyårsforsätt kommer dessa tio webbplatser att hjälpa dig att uppnå dina mål för 2015 Läs mer är fortfarande färska i våra sinnen. Men att skapa nya vanor är svårt.

Vanor byggs vanligtvis över veckor eller månader av upprepning Problem med att nå dina mål? Form A Habit Streak [Android]Att plocka upp nya vanor kan vara en svår uppgift, varför många populära metoder finns för att hjälpa dig hantera den. Om du regelbundet befinner dig att inse att din plan att ta en daglig morgon ... Läs mer , och om du har valt en komplex vana att bygga, som att gå på gymmet ofta eller äta bättre, motivation kan vara en stor utmaning Hur man dödar motivation suger vampyrer och avslutar vad du börjarLivsprojekt som stoppas? Ja, vi har alla dem. Berättelsen är alltid densamma. Vi börjar med en idé men ser den aldrig igenom. Bryt de spröda hindren och fortsätt med dessa tips.

Läs mer . Men mikrovanor kan vara en stor hjälp.

Vad är en mikro-vana?

En mikrovanor är ungefär som den låter: det är en liten, enkel åtgärd som inte kräver mycket motivation, men som hjälper dig att bygga upp till en större målsvan. Det utlöses vanligtvis av en specifik händelse.

Kunskapen om manlighet ger oss två exempel. Flossing bara en enda tand före sängen, eller svepa ditt kort på gymmet när du kör förbi på väg hem från jobbet. Målet är inte att flossa alla dina tänder eller träna i. Det är bara att göra något väldigt litet.

Vad gör det?

Att flossa en tand eller svepa ditt kort på gymmet kommer inte att bidra mycket till tandhälsa eller allmän kondition. Hemligheten ligger i det faktum att när du väl har börjat, även om det bara är en väldigt liten start, kommer du tänker ofta "åh, jag började, jag kan lika gärna gå lite längre." Ibland kommer det att vara hela vägen till slutet. Ibland kommer det bara att vara lite mer än minimum. Ibland kommer du bara att flossa en tand. Men med tiden lägger du mer och mer till din mikrovanor och den kommer långsamt att förvandlas till din målsvan.

Detta händer på grund av ett intressant psykologiskt fenomen som kallas beteendemoment.

När du har kommit igång en väg, tvingas ditt sinne att fortsätta. Detta kan vara bra eller dåligt; du kan fortsätta röra dig på en dålig väg (som överätande) precis som du kan stanna på en bra väg (som tandtråd). Men genom att använda mikrovanor för att börja mot ett mål kan du använda beteendemoment till din fördel. Intressant nog är beteendemoment också utnyttjas av marknadsförare Tror du två gånger om dessa online-shoppingfällor innan du köper?Återförsäljare och marknadsförare använder banbrytande beteendepsykologi för att få dig att köpa sina produkter, oavsett om du behöver dem eller inte. Vet du hur de riktar dig? Läs mer .

Människor vill vara konsekvent. När vi väl vidtar åtgärder mot ett mål tenderar vi att fortsätta mot det målet, även om vi beslutar att vi inte längre vill nå det.

Det bästa med allt detta är att det kräver betydligt mindre mentala ansträngningar att engagera sig i mikrovanan än för den större målvanan.

B.J Fogg talar om tandtråd som ett exempel på beteendeförändring med små vanor i denna TED-video:

Avläsning av dåliga vanor med goda mikrovanor

Mikrovanor är bra för erövring dåliga vanor Hur man dödar dåliga vanor med dåliga vanor under det nya åretDåliga vanor kan inte vara så illa om de kan hjälpa dig på något sätt. Slå dem i sitt eget spel genom att slå dem mot varandra. Läs mer som du har etablerat. Lusten att engagera sig i din dåliga vana används som triggerhändelsen. Låt oss titta på ett exempel: säg att du vill bryta din ohälsosamma snacksvanor. Om du ofta går från skrivbordet till ett skåp eller till och med ett bord tvärs över rummet för att ta en bit choklad, kan du använda det som en trigger.

När du står upp för att få lite choklad, äter du först en morotpinne. Bara en. Efter det kan du ta en choklad och äta den utan ånger. Så småningom - om allt går som planerat - snacks du morötter istället för choklad, eftersom du har byggt upp från mikrovanan till målsvanen.

Du kan också använda detta med digitala dåliga vanor. Om du kolla Facebook för ofta Facebook-psykologi - påverkar missbruk våra tankar? [Infografik]Internet Addiction Disorder (annars känd som Facebookalitis) kommer att bli den stora psykologiska störningen under 2000-talet - och det verkar som om vi mestadels har Facebook att tacka för det. Tack vare det sociala ... Läs mer , och du skulle hellre göra något som du tycker är mer givande, men inte kan bryta vanan, du kan använda din önskan att kolla Facebook som en mikrovanes trigger. Låt oss säga att du vill spendera mer tid på att läsa inspirerande saker i ditt RSS-flöde Topp 8 RSS-feeds för motiverande citat av dagen Läs mer .

Varje gång du vill kolla Facebook, läs bara en RSS-post först. Då kan du kolla Facebook. Förhoppningsvis kommer du efter en stund att läsa artiklar från ditt RSS-flöde och inspireras istället för att kolla Facebook, för en gång du har läst en artikel, kommer du att tänka, "Jag bytte till den här fliken och började läsa, jag kan lika gärna fortsätta." (Självklart, tvångsmässig kontroll av ditt RSS-flöde kan också vara skadligt för produktiviteten, men det finns åtminstone möjligheten att lära sig något nya saker.)

Naturligtvis kan tvångskontroll av ditt RSS-flöde också vara skadligt för produktiviteten, men åtminstone finns det möjligheten att lära sig några nya saker.

12 mikrovanor för ett bättre digitalt liv

De mikrovanor som du väljer för ditt liv måste vara saker du vill arbeta med, annars kan du kämpa för att ens engagera dig i något väldigt litet.

För att komma igång, här är tolv triggers och mikrovanor som du kan använda öka produktiva vanor 12 Produktivitetsvanor för att äntligen hacka ditt liv under det nya åretEn vanlig lösning för de flesta arbetande människor är att vara mer produktiv. I den här artikeln undersöker vi tolv dåliga vanor som du kan ändra - en per månad - för att drastiskt förbättra din arbetsbelastning produktivitet. Läs mer och motverka några av de dåliga vanor vi får med våra digitala besattheter:

1. När du vill sms, jobba en Pomodoro-cykel 3 av de bästa gratis Pomodoro-produktivitetsapparna Läs mer innan du skriver.
2. När du vill kolla din mail Hur man slår e-postberoende genom att spåra inkorgsvanorE-post kapar dina dagar och det blir lurvigt om det. Du kan återfå kontrollen över din tid. Ta reda på hur mycket tid du ägnar åt e-post just nu och stjäla det tillbaka. Läs mer , stå upp för att göra ett par sträckor 6 must-se-träningsvideor för de av oss som tillbringar större delen av dagen sitter [saker att titta på]Dålig hållning, inte tillräckligt med pauser och stillasittande kontorsbeteende kan alla ha allvarliga konsekvenser på lång sikt. Veckans Stuff to Watch fokuserar på en mängd olika tekniker som kan minska risken för ... Läs mer .
3. När du befinner dig göra flera saker samtidigt 3 sätt att stoppa multitasking och hålla sig fokuserade för att vara mer effektiva och produktiva [Windows]På MakeUseOf har vi skrivit otaliga artiklar om hur man multitasker. Det visar sig dock att multitasking kraschar med din hjärna. Forskning visar att människor som multitaskar mycket är "mer mottagliga för störningar från ... Läs mer , stäng eller minimera en flik eller ett fönster.
4. När du planerar ett möte, schemalägga ett block med ledig tid Hur man slutar förhala: Den enda nyårsupplösningen du bör ställa inKick vanan att utskjuta och börja vidta åtgärder utan att vänta på rätt tid. Att stoppa förhalning är den enda nyårsupplösningen du behöver. Här är varför. Läs mer på samma gång.
5. När du går och lägger dig, innan du tittar på din telefon eller dator Vad din smartphone gör för din kropp och sinneSmarttelefoner förändrar oss - är det bra eller dåligt? Ta reda på vad vetenskapen har att säga. Läs mer , meditera i en minut.
6. Öppna din när du vill ta en paus för att surfa på nätet eller kolla Facebook uppgiftslista Snabb att göra-lista 7: Den enda uppgiftshanteringsapp som du behöver [Giveaway] Läs mer först.
7. När du vill ha ett ohälsosamt mellanmål, stå upp först (så småningom, syftar till att gå en kort promenad istället).
8. När du tänker "ytterligare ett avsnitt", gå till din sovrumsdörr (med målet att Gå och lägg dig Använd dessa appar för att hjälpa dig att sova bättre [Android & iOS]Efter en hektisk dag är det bästa du kan göra att få en god sömn. Det dyker alltid upp nya studier som bevisar hur viktig sömn verkligen är för en person, förbättrar ... Läs mer vid en mer rimlig tid).
9. När du äter en måltid innan du tittar på din telefon, läs en sida från en bok Vill du läsa mer i år? Här är 10 sätt att göra detAtt lägga mer tid på att läsa är inte alltid lätt. Men tänk på fördelarna - fly och ta av stress, lära dig nya saker, kontakta människor, tänk på nya sätt och få ny insikt. Läs mer .
10. När du har borstat tänderna, skriv en mening i din tidning Starta din journalskrivning med dessa tips en dagJournal- eller dagbokskrivning är ett bra sätt att utöva och förbättra dina skrivfärdigheter, dokumentera vad som händer i ditt liv och att hålla dig i linje med dina tankar och känslor. Läs mer .
11. Innan gör ett online-köp Frakt smart: 5 olagliga tips för att spara pengar när du handlar onlineDu shoppar runt på nätet, du hittar den perfekta artikeln precis inom din budget, men frakten är alldeles för mycket? Så här sänker du avgifterna till storlek. Läs mer , öppna din sparplan.
12. När du vill ha en kopp kaffe, ta en glas med vatten Se till att du dricker tillräckligt med vatten med dessa gratis appar [Android]Det är lätt att glömma att dricka tillräckligt, särskilt på vintern, och särskilt om du inte är särskilt fysisk aktiv. Men det är viktigt att ta in tillräckligt med vatten, både för viktminskning och bara ... Läs mer .

Som du kan se kan du använda mikrovanor för alla slags saker! Använd dem för att bli av med dåliga digitala vanor, skapa goda vanor, läs mer, få mer träning, förbättra din hållning, äta bättre - möjligheterna är obegränsade.

Har du använt mikrovanor tidigare? Tror du att de kommer att hjälpa dig att skapa några goda vanor i år? Vilka mikrovanor planerar du att använda? Dela dina tankar nedan!

Bildkrediter: Le frihet och lycka kvinna (redigerad), Räknar ner dagarna med en kalender, porträtt av en ung kvinna med choklad och grönsaker via Shutterstock.