ASMR är en mycket populär kategori av ljud- och videoinnehåll online, och forskning har identifierat några verkliga fördelar med denna sensoriska upplevelse.

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) är ett fascinerande fenomen som människor antingen älskar eller hatar. När det kommer till dess positiva effekter involverar de vanligtvis någon form av avslappning eller stimulering. Det finns ofta en stickande känsla i hårbotten också, som kan resa genom hela kroppen.

Här är en mer exakt uppdelning av hälsofördelarna du kan förvänta dig när du använder din favorit ASMR-app eller -kanal. Lyckligtvis levererar underhållningsindustrin med glädje online och lättillgängligt ASMR-innehåll, medan forskare bevisar att deras effekter är verkliga.

1. Avslappning är den vanligaste ASMR-effekten

Olika saker kan utlösa detta fenomen. Du kan ha någon som viskar, interagerar med dig eller föremål som gör trevliga ljud, eller bara fokuserar på en komplicerad uppgift. Om de är vända mot kameran och får en video att kännas mer personlig kan detta till och med öka dess trevliga stimuli. Du hittar alla dessa triggers i

instagram viewer
ASMR YouTube-kanaler för sömn och avkoppling.

Den senare känslan är något som de flesta triggers har gemensamt. Människor tenderar att känna sig lugnare när de tittar på eller lyssnar på ASMR-innehåll.

En studie från 2018 publicerad i BioImpacts utforskade fenomenets neurala effekter. Vad deltagarna upplevde är intressant eftersom 51,4 procent rapporterade ren avslappning, 5,9 procent kände stickningar och 40,5 procent inte påverkades.

Förutom att bekräfta att ASMR kan koppla av dig, visar dessa fynd också fältets största utmaning: alla upplever inte samma sak. Så det är svårt att objektivt bevisa för- och nackdelar med ASMR i förhållande till människors hälsa.

En rad psykologiska egenskaper påverkar resultatet. Och digitalt innehåll påverkar dig inte alltid på samma sätt som fysisk stimuli. Till exempel, en video av någon som leker med hår kommer aldrig att vara lika bra som att känna naglar mot din hårbotten.

2. ASMR påverkar social kognition

Utmaningarna med att forska om ASMR förnekar inte de hittade fördelarna. Samma studie som citeras ovan fastställde att fenomenet aktiverar delar av hjärnan kopplade till social kognition och beteende, samt självmedvetenhet.

Detta betyder inte att konsumtion av massor av ASMR-innehåll online automatiskt ökar dina sociala färdigheter. Men det kan hjälpa. I grund och botten kan känslorna du får från en video eller podcast försätta dig i ett positivt och avslappnat sinnestillstånd som är mer mottaglig för sociala situationer. Som sagt, det beror också på ditt psyke.

Forskare under 2017 undersökte personlighetsdrag associerade med ASMR och fann att deltagare med öppenhet för erfarenheter var mer känsliga för stimuli. Detta Gränser i psykologi studien utforskar olika inflytelserika egenskaper som extraversion och behaglighet.

3. ASMR lindrar stress

Eftersom stress är ett stort problem för många människor är allt som lindrar stress på ett enkelt och hälsosamt sätt ett plus. Och ASMR är en av de bästa lösningarna. Förutom att lugna dig och göra dig mer sällskaplig, kan det också minska din puls. Detta bekräftades av en studie från 2018 om dess känslomässiga och fysiologiska effekter, tillgänglig på Plus ett.

Var och en av dessa hälsofördelar kan lindra stress. Kombinera dem med hjälp av rätt ASMR-innehåll så kan din livskvalitet förbättras avsevärt.

Det är därför Android- och iOS-appar för ASMR-älskare växer i antal och popularitet. Oavsett om du arbetar eller vilar kan mobila och onlineverktyg hålla dig fokuserad eller avslappnad. Sätt bara på dig hörlurarna och välj ett bra video- eller ljudspår för tillfället.

4. Sömnfördelar med ASMR

Om du har svårt att sova, försök att lugna ljudmönster. En studie 2020 undersökte om ASMR förbättrar sömnkvaliteten hos läkarstudenter. Resultaten, publicerade i Malaysian Journal of Medicine and Health Sciences, var mycket positiva.

Så, lyssna på innehåll på ASMR-appar kan hjälpa dig att sova. Men eftersom videor sannolikt kommer att stimulera din hjärna, är det bäst att hålla sig till ljud med mjukt brus som tröstar dig. Det ska slappna av, sänka din puls, förbättra ditt humör och låta ditt sinne sömna.

5. Positiv känslomässig stimulering är möjlig med ASMR

All forskning ovan är överens om att ASMR påverkar människors känslor. Ännu en studie 2015 identifierade exakt vad som utlöser det, och även hur det påverkar depression och kronisk smärta. Tillgänglig på PeerJ, dess resultat är spännande.

För det första kände 80 procent av deltagarna att deras humör förbättrades med ASMR. Dessutom upplevde de som fick höga poäng på Beck Depression Index (BDI) en snabbare positiv reaktion, men också en snabbare nedgång i efterhand.

Tänk på att olika ljud också kan förbjuda dåliga reaktioner - ett fenomen som kallas misofoni. ASMR kan ha en negativ effekt på dina sinnen och humör, så prova det noggrant innan du dyker in i mängden av onlineresurser som erbjuds.

Om du är mottaglig bör ASMR inspirera till goda känslor som kan pågå i flera timmar. Det faktum att det kan göra dig mer öppen och sällskaplig i ditt dagliga liv kan öka din lycka ännu mer. Med andra ord kan frekventa ASMR-upplevelser, oavsett om de utlöses av digitalt innehåll eller personliga interaktioner, ge både psykologiska och fysiologiska hälsofördelar.

6. ASMR inspirerar till mindfulness

PeerJ-studien fann också att vissa deltagare ägnade tid åt att utforska specifika positiva känslor de fick från ASMR. Detta antyder en mindfulness som vackert kompletterar meditationstekniker.

I slutändan är appar och webbplatser med ASMR-innehåll bra exempel på hur teknik kan förbättra dina mindfulness-övningar. När du sitter tyst och lyssnar på ASMR-spår, var uppmärksam på din puls, andning och känslor.

Fördjupa dig i dina uppgifter, vare sig de är fysiska eller digitala. Se om vissa repetitiva rörelser påverkar dig på ett bra sätt och hur olika ljud eller texturer får dig att känna. ASMR är ett bra sätt att träna mindfulness. Med dess hjälp finns det mycket du kan upptäcka om dig själv, som du sedan kan kanalisera till en hälsosam livsstil.

Håll dig glad och frisk med ASMR-innehåll online och digitala verktyg

ASMR har flera hälsofördelar, och det finns växande vetenskapliga bevis för att stödja det. Även om omfattningen av deras inverkan fortfarande är subjektiv, kan rätt audiovisuella stimuli hjälpa dig att slappna av, sova, fokusera, hantera dina känslor och mer.

Det är sant att vissa digitala upplevelser inte är lika effektiva som verkliga. Men de rätta verktygen, från ASMR-ljudinnehåll till hälsoappar och träningsspårare, kan skapa ett effektivt program för ditt välbefinnande som inkluderar aktiviteter du föredrar att göra personligen.