9 dåliga vanor som gör dig trött på kontoret

Annons

Det är inget fel med att tröttna på kontoret en gång i taget. Men om trötthet och slöhet är normen snarare än undantaget, kan det tyta på ett djupare problem som är värt att undersöka.

Det finns många skäl till varför du känner dig som skit och du bör alltid konsultera din läkare eller en läkare när det är möjligt, men problemet kan vara så enkelt som några dåliga vanor som du har valt upp.

Att bryta dessa vanor blir inte lätt, men med lite beslutsamhet och små förändringar som görs lite för små varje dag Hur man använder mikrovanor och gnista massiv personlig förändringAtt skapa nya vanor är svårt. Vanor byggs vanligtvis över veckor eller månader av upprepning, och motivation är utmaningen. När det blir tufft kan mikrovanor vara till stor hjälp. Läs mer , kontor utmattning skulle snart kunna utrotas från ditt liv.

1. Late Night Digital Activity

Denna första vana är inte en kontorsvanor i sig, men kan ha en enorm inverkan på hur väl du mår under dagen och det bör därför inte förbises. Lång historia, korta digitala skärmar kan påverka din sömnkvalitet negativt.

Även om du får de rekommenderade 5–9 timmars sömnen varje natt, känner du dig inte vilad om inte dessa timmar verkligen är vilsamma. Som med de flesta saker handlar sömn och vila mer om kvalitet än kvantitet.

Och som det visar sig, det konstgjorda ljuset från smartphones, surfplattor, datorer och TV-apparater har kopplats till försämrad sömnkvalitet Kan F.lux och Night Shift verkligen förbättra dina sömnvanor?Överdriven användning av datorer, surfplattor och smartphones kan leda till försämrad sömnkvalitet - men motverkar appar som F.lux och Night Shift verkligen dessa effekter? Vetenskapen är ganska tydlig på detta. Läs mer .

Så sluta kolla dina e-postmeddelanden precis innan du lägger dig och undvika att hoppa på Netflix i de små timmarna på natten. Helst bör du vara digitalfri i en timme innan du sover, men installera en app som Flöde eller Skymning kan hjälpa.

2. Att hålla ett rörigt arbetsområde

Om du tycker att vårstädning en gång per år är tillräckligt bra för din arbetsyta, kanske du vill ompröva och börja vara mer flitig när det gäller regelbundna saneringar.

Ett rörigt skrivbord ökar mängden visuell information vi måste bearbeta från tid till ögonblick, och denna behandling kräver mycket kognitiv energi.

Därför kan röran på lång sikt dränera mental energi och öka stress Att rensa ut röran är bra för dig - men varför?Decluttering är ett bra sätt att börja året med att känna sig fräsch, och det ger dig en stor känsla av prestation - men det finns mer än det. Denna enkla vana kan förbättra ditt liv. Läs mer . Du behöver inte gå så långt som anta en minimalistisk livsstil Hur man kan vara en effektiv minimalist i ditt dagliga livFler och fler väljer att anta minimalism. I vissa situationer kan detta leda till frustrerande förödelse i din vardag. Med lite planering behöver det inte komma till det. Läs mer , men att minimera röran så mycket som möjligt kan ha en påtaglig positiv effekt på din mentala hälsa och energinivåer.

3. Försummar ljusstyrka och belysning

Ögontrötthet är ett verkligt problem på kontor idag. Saken med ögaträthet är att när dina ögon känner sig trötta kommer hela kroppen att bli trött - även om du inte har utövat mycket fysisk energi.

En av de främsta orsakerna till trötthet i ögonen är ett missförhållande mellan skärmens ljusstyrka och omgivande belysning. Skärmens ljusstyrka ska vara densamma som din miljö. Om skärmen ser ut som en ljuskälla är den för ljus. Om det ser tråkigt ut är det för mörkt.

Det är därför du borde möjliggöra adaptiv ljusstyrka när det är möjligt Hur man växlar anpassningsbar ljusstyrka i Windows 10Anpassningsbar ljusstyrka är en Windows 10-funktion som är mer användbar än du kanske tror. Så här slår du på om eller av och varför du kanske vill. Läs mer eftersom det tar gissningen ur ekvationen. Och om möjligt, undvik att arbeta i rum som är hårt upplysta eller för ljust.

Har du någonsin hört att du inte ska använda en dator i mörkret? På grund av detta finns det viss sanning till det. Mörkret orsakar inga permanenta ögonskador, men det kan påskynda början av ögontrötthet.

4. Försummar bildskärmens position

Monitorns position på kontorsbordet är också viktig. I motsats till vad man tror är det inget "rätt svar" här - allt som betyder är att du hitta ett avstånd som är bekvämt för dig Hur långt ska du verkligen sitta från din bildskärm?Sitter du för nära en skärm i ögonen? Om så är fallet, hur långt tillbaka ska du sitta för att mildra sådana skador? Läs mer .

Tumregel? Börja i armlängden och justera så att skärmen är bekväm att läsa. Mindre skärmar kan behöva vara närmare medan större skärmar borde vara längre bort. Att försumma detta kan leda till ögonbelastning.

Observera att det inte finns några bevis som tyder på att att sitta för nära moderna bildskärmar kan orsaka faktiska ögonskador (det är en vanlig myt som inte är sant Fakta eller påhitt? 6 myter om skärmar och bildskärmarHur många skärmrelaterade myter har du hört? Skada dina ögon en titt på en skärm i mörkret? Sanningen kan överraska dig. Läs mer ) så oroa dig inte för makuladegeneration.

Men glöm inte att skärmens höjd också är viktig! För högt och du kan få spänningshuvudvärk i pannan. För lågt och du kan kasta av dig din kroppshållning och anstränga din hals. Överst på bildskärmen ska vara i linje med ögonen när du tittar rakt fram.

5. Sitter ganska än stående

Vi har känt ett tag att det sitter under längre tid kan vara skadligt för din hälsa 4 Allvarliga hälsoproblem från att sitta för länge (och hur man undviker dem)Att sitta för länge vid skrivbordet eller i soffan är en modern epidemi. Här är fyra dödliga risker för en stillasittande livsstil. Läs mer , men det kan också tappa din energi. Enligt British Medical Journal, långvarig sittande bidrar till trötthet.

Så om du befinner dig trött på kontoret men bra på annat håll, kan det vara det sittande som gör dig. Som sådan kanske du vill överväga byter till ett stående skrivbord Från sittande till stående medan du skriver: Varför du behöver ändra din arbetsvanaAtt skriva på heltid gör att jag sitter vid ett skrivbord nästan åtta timmar om dagen. Min kontorsstol är inte en av de Lexus ergonomiska modeller som är utformade för att ta bort smärtan från att sitta, och även om jag ... Läs mer - en enkel förändring som kan ha stora resultat.

Om du går den vägen, se till att du gör det undvik dessa stående skrivfel 5 saker du gör fel vid din stående skrivbordMånga människor, särskilt de som arbetar hemifrån, ser till stående skrivbord som lösningen för förebyggande av flera allvarliga hälsoproblem orsakade av att sitta hela dagen, men inte alla använder det korrekt. Läs mer och göra ditt liv enklare med dessa stående skrivbordstillbehör 9 väsentliga tillbehör för stående skrivbord som varje arbetare borde haEtt stående skrivbord är inte det enda du behöver för att förbättra din hälsa när du arbetar. Lägg till dessa tillbehör för ett hälsosammare arbetsflöde. Läs mer .

6. Sitter med felaktig hållning

Vi inser att inte alla kan byta till ett stående skrivbord med fingrarna, så om du inte har något annat val än att sitta i en kontorsstol, se till att du är sitter med rätt hållning Att sitta rakt är dåligt: ​​Det rätta sättet att sitta vid ett skrivbordOm du tror att sitta rakt upp är svaret på ryggsmärta, tänk igen. Det lägger faktiskt mer stress på ryggen. Läs mer :

• Luta dig tillbaka i en vinkel på 120 till 135 grader.
• Håll rumpan bak på stolen.
• Håll dina fötter plana (använd en fotpall vid behov).
• Sitt inte upp rakt.
• Luta dig inte framåt.
• Använd inte armstöd eller luta dig på armbågarna.

Saken med dålig hållning är att det slösar bort energi medan bra hållning håller dina muskler i ett relativt avslappnat tillstånd och sparar hur mycket energi som behövs bara för att hålla dig själv upprätt. Det är kanske nyckeln till besegra datortrötthet Logga in i livet: Topp 9 tips för att bekämpa datortrötthet och skydda din hälsaVisste du att din stillasittande livsstil kunde döda dig inifrån och ut? Ryan har redan lagt fram ett fall om potentiella hälsorisker från att sitta för länge, och för de av oss som ... Läs mer .

På lång sikt kan dålig hållning leda till sömnproblem, muskeltäthet och en klyftor. Här är en snabb träning på 3 minuter som kan fixa det Denna 3-minutersövning kommer faktiskt att fixa din hållningDu kanske tror att dålig hållning inte kan fixas, men denna snabba och enkla övning kommer att förändra dig. Läs mer .

7. Vägrar att ta regelbundna raster

Kort men ofta pauser är avgörande för att avvärja trötthet eftersom de tar upp de flesta av de problem som nämns ovan (men bara om dina pauser innebär att du står upp och går bort från datorn).

För det första är pauser bra på att avbryta eventuella förlängda sittställningar. Breaks är också bra för att få ditt blod att rinna och aktivera dina muskler. Dessutom ger du dina ögon en välbehövlig vila från datorskärmen.

Och om du integrerar något liknande Pomodoro-tekniken Hur en enkel Pomodoro-tidtagare gjorde mitt liv bättrePomodoro-tekniken är en av de enklare livshackarna för tidsstyrning. Bryt igenom distraktioner med hjälp av 25-minuters bitar och en timer. Det kan vara en livsförändrad rutinförändring om det passar dig. Läs mer , kommer du också att märka en stor topp i din produktivitet. Men även om du inte använder Pomodoro finns det andra sätt att påminna dig själv att ta pauser 3 verktyg för att påminna dig själv att ta en paus och koppla av medan du arbetar på datornAtt arbeta på datorn kanske inte är så fysiskt, men det är tufft för kroppen. Om du är fördömd att spendera din arbetstid bakom ett skrivbord, skulle du bättre hitta sätt att göra något ... Läs mer .

En sak till: hydrering är en annan viktig komponent för att bekämpa trötthet, så försök att dricka en kopp vatten varje gång du tar en paus. Du blir förvånad över hur mycket bättre du kommer att känna dig med rätt hydrering ensam.

8. Arbetar för långt och hårt

Som självarbetare kan jag intyga de skadliga effekterna, både fysiska och psykiska, av att regelbundet överarbeta sig själv - och jag kan också intyga hur mycket bättre du kan känna dig när du slutar.

Workaholism är ett allvarligt och växande problem för kontorsarbetare i hela Amerika. Det finns ingen strikt medicinsk definition för workaholic, men det finns det flera tecken som kan indikera att du är en 5 tecken på att du arbetar för hårt (och hur du fixar dem)Lider du av en omättlig lust att arbeta? Här är några tecken på att känna igen denna sjukdom och hur du kan övervinna den. Läs mer :

• Rädsla för att vara oproduktiv.
• Oförmåga att komma bort från jobbet.
• Jagar efter mer arbete under lullar.
• Att försumma hälsa och hygien.
• Aldrig nöjd med ens arbete.

Det är lätt att se hur dessa faktorer kan bidra till inte bara mental utmattning utan fysisk utmattning också (eftersom workaholism tenderar att resultera i långa timmar på kontoret, mycket stress och sömnlöshet).

Workaholism är ett mångfacetterat problem så vi har ingen enstegslösning åt dig. Om du tror att du lider av det, vänligen kontakta en terapeut och / eller en arbetsgruppsstödgrupp.

9. Att ignorera säsongens depression

Även om säsongsdepression i sig inte är en dålig vana, är det att ignorera att det finns. Enligt U.S. National Library of Medicine:

”Vissa människor upplever en allvarlig stämningsförändring under vintermånaderna, när det är mindre naturligt solljus. Detta tillstånd kallas säsongseffektiv störning (SAD). Inte alla med SAD har samma symtom. ”

Observera att säsongsdepression skiljer sig från klinisk depression. Säsongsfördjupning blossar upp och försvinner med tillgängligheten av naturligt ljus medan klinisk depression inte är relaterat till ljus alls.

Vanliga symtom inkluderar ångest, tomhet, irritabilitet, trötthet och mental dimma. Om du lider av säsongsbunden depression finns det flera ljusterapilampor De 5 bästa solljuslamporna för vinterdepression och ljusterapiOm din depression bara inträffar under vintermånaderna är det troligt säsongsbetonat och kan behandlas med en solljus. Läs mer Du kan försöka hjälpa till att minimera dessa symtom.

Ta itu med dessa dåliga vanor en åt gången

Om du mår dåligt eftersom mer än hälften av dessa gäller dig, rädsla inte! Ta ett djupt andetag, koppla av och inse att du inte behöver fixa dem alla över natten.

Vissa av dem kan korrigeras på några minuter (som den som gäller monitorns placering) medan andra kan ta veckor eller månader (som att fixa din hållning). Oavsett, fokusera på en sak åt gången. Skynda dig inte.

För att hjälpa dig bryta dina dåliga vanor, titta på dessa gratis utskrivbara och e-böcker för att hjälpa dig spåra vanor 6 gratis utskrivbara och e-böcker för att spåra eller ändra vanorVanor är inte lätta att ändra. Dessa gratis utskrivbara och e-böcker lovar att hjälpa dig att enkelt spåra eller ändra vanor. Läs mer .

Bildkrediter: Dark Monitor via Shutterstock, Rutter Workspace via Shutterstock, Trött kvinna via Shutterstock, Grafman via Shutterstock, Sovande kvinna via Shutterstock, Vattenkylare via Shutterstock