7 appar och verktyg för att hålla dig pigg hela dagen

Lider du av trötthet eller saknar orken att få saker gjorda? Att ha en brist på motivation kan leda till en nedgång i produktivitetsnivåer. Det kan också göra dig mer sårbar för ohälsosamma vanor. Tack och lov finns det några vanor för att öka din energi och besegra block av trötthet.

Utforska hur teknik kan hjälpa dig att hålla dig pigg hela dagen. Få energi naturligt med dessa metoder och var helt förberedd oavsett vilken dag som ligger framför dig.

1. Använd teknik för att sluta med missbruk

Medan koffein och socker kan ge dig korta energiutbrott, kan överanvändning av dem leda till beroendeframkallande beteende. Om du försöker dra ner på socker eller andra beroendeframkallande ämnen, du vet att det inte kan uppnås över en natt.

Tack vare appar som SugarFree kan du hantera dina vanor bättre och sluta socker för gott. SugarFree låter dig ställa in mål för sockerintaget och registrera din dagliga sockerkonsumtion. Du kan logga all mat du äter och ta utmaningar, inklusive en 14-dagars sockerfri utmaning.

Koffein är ett annat ämne som kan störa dina energinivåer. Enligt forskning av Journal of Clinical Sleep Medicine, kan koffein påverka din sömnkvalitet negativt om det konsumeras upp till sex timmar före sänggåendet. Så för att få mer vilsam sömn och maximera dina energinivåer är det klokt att hålla sig till kaffedrickande tidigare på dagen. Om du har utvecklat ett koffeinberoende finns det några appar som hjälper dig att sluta koffein.

Ladda ner: Sockerfri för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. Använd appar för att upptäcka hälsosam mat

Att ha en balanserad kost är avgörande för en hälsosam kropp och produktivt sinne. En av de största farorna med att äta för mycket bearbetad mat är att beröva din kropp viktiga näringsämnen och vitaminer. För att identifiera vilka livsmedel som har närande ingredienser finns det många appar för matskanning du kan använda.

För att leta efter den hälsosammaste maten att lägga till din kost är Lifesum ett utmärkt alternativ. Du kan söka efter livsmedel, se en uppdelning av näringsämnen och sätta kalorirelaterade mål. Det finns också en handfull hälsosamma recept att utforska, vart och ett med en detaljerad uppdelning av näringsämnen. Genom att äta en hälsosam, väl avrundad kost ger du din kropp all den energi den behöver under dagen.

Ladda ner: Livsumma för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Undvik skärmar före sänggåendet

Många använder skärmar för att koppla av när de varvar ner på natten. Som vissa studier, bl.a forskning av Harvard-forskare, föreslår, exponering för blått ljus på natten kan påverka din sömn negativt. Detta sker oftast på grund av en störning av melatonin, ett viktigt sömnhormon.

Du kan begränsa din skärmtid genom att välja offline-alternativ innan du går och lägger dig. Några hälsosammare alternativ inkluderar läsning, journalföring eller meditation. Om ditt bibliotek med böcker är online kan du aktivera varmt ljus på din Kindle för att minska din exponering för blått ljus.

Sleep Tracker är en användbar app för att spåra din skärmtid och hjälpa dig att få en bättre nattsömn. Du kan se dina sömnmönster och se en poäng av din sömn. De Statistik fliken ger en historik över dina sömninspelningar, så att du kan få en god uppfattning om din totala sömnkvalitet.

Ladda ner: Sleep Tracker för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

4. Kontrollera inte dina e-postmeddelanden först på morgonen

Att kolla dina mejl först på morgonen kan leda till onödig stress. Många e-postmeddelanden kräver akut hjälp, andra fungerar som en hotande påminnelse om uppgifter som behöver utföras.

Tack och lov finns det några sätt att hantera e-poststress och hjälpa dig själv att hänga på morgonenergin längre. Du kan schemalägga en tid för att kolla e-postmeddelanden, till exempel på eftermiddagen. Genom att göra det säkerställer du att du får en produktiv morgon utan avbrott. Du kan också stänga av push-meddelanden via e-post, vilket är ett sätt koppla ur och lev i nuet.

Att inte kolla e-postmeddelanden på morgonen hjälper dig att bygga upp en hälsosammare, stressfri morgonrutin och undvika energitömningen av e-postöverväldigande. För en mer produktiv start på dagen, du kan använda teknik för att bygga en bättre morgonrutin.

5. Varva ner ordentligt med en Mindfulness-app

Att bygga en kvällsrutin hjälper till att förbereda din hjärna för vila och ser till att du vaknar upp med full energi. Meditation är en bra vana att lugna ditt sinne innan du somnar. Och meditation appar kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet.

Calm är en topprankad mindfulness-app som kan hjälpa dig att bygga in meditation i din kvällsrutin. Du kan bläddra bland meditationer från tre minuter till över en timme, och det finns en dedikerad sömnflik för att upptäcka nattmeditationer. En annan toppfunktion hos Calm är dess sömnhistorier. Välj helt enkelt en berättare, hitta en berättelse du gillar, tryck på play och spola sedan tillbaka och koppla av.

Ladda ner: Lugn för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Ställ in påminnelser om att ta energipauser under hela dagen

Vissa dagar kanske du har en skrämmande lång att göra-lista. Men istället för att pressa dig själv i timmar utan paus kan du dra mer nytta av att ta pauser då och då.

För att undvika utbrändhet och bibehålla hälsosamma energinivåer varje dag, använd en av de många fantastiska mobilappar som påminner dig om att ta en paus. Du kan också använda enhetens inbyggda timerfunktion. Skapa helt enkelt timers för 25–30 minuter (för arbete) och 5 minuter (för raster). När din arbetstimer går av, se till att du pausar, undvik distraherande sociala medier eller stressiga e-postmeddelanden och starta paustimern. Upprepa sedan processen.

7. Använd en rutinplaneringsapp för din morgonritual

Att ha en morgonritual är ett bra sätt att införliva hälsosamma aktiviteter och undvika dåliga vanor som kan störa dina energinivåer på morgonen. Fabulous är en självförbättringsapp som använder vetenskapen bakom rutiner för att hjälpa dig göra hälsosammare vanor. Appen innehåller flera vanebyggande utmaningar som har visat sig förbättra energinivåerna, som att dricka vatten och äta en hälsosam frukost.

Fabulous håller dig motiverad genom att fira de små vinsterna. Genom att åka på resor kan du gradvis lägga till hälsosammare vanor till din dagliga rutin. Du kommer också att få dagliga påminnelser om att hjälpa till att öka dina energinivåer och öka farten.

Ladda ner: Fantastiskt för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Frekvent trötthet kan leda till lägre produktivitetsnivåer och hindra dig från att få saker gjorda. Genom att bygga upp hälsosammare vanor kan du må bättre inför den kommande dagen och lägga mer energi på de saker du tycker om att göra. Använd teknik medvetet med dessa energihöjande tips och förhindra att trötthet förstör din dag.