Är Insomnia Coach den bästa appen för att förbättra sömnhygienen?

Om du är något som jag har en god natts sömn blivit lite av en lyx. I takt med att samhällets kollektiva rop om vilsam sömn blir högre, har appmarknaden sett ett tillflöde av verktyg som lovar att vara botemedlet mot sådana rastlösa nätter.

Utvecklad av US Department of Veteran Affairs och National Center for PTSD, Insomnia Coach är inte bara en annan sömnspårare. Det är en digital sömncoach som syftar till att diagnostisera och långsamt korrigera dålig sömnhygien. Lär dig vad som gör den här appen unik och varför den kan vara värd att överväga om du har svårt att sova.

Förstå sömnhygien

Sömnhygien handlar inte om att ha rena lakan (även om du förmodligen är försenad med en tvätt). Det hänvisar till de vanor och metoder som sätter scenen för en natt av kvalitetsvila. Det omfattar läggdagsritualerna, miljön du sover i och även de aktiviteter du ägnar dig åt under dagen.

Dålig sömnhygien kan leda till svårigheter att somna, frekventa nattliga uppvaknanden och att vakna upp och känna sig outvilad. Faktorer som konsekventa läggtider, en sval och mörk sovmiljö och att undvika koffein eller elektronik före sänggåendet spelar alla avgörande roller för sömnhygienen.

Genom att spåra dina sömnmönster och ägna extra uppmärksamhet åt sömnhygienen banar du vägen för en natt av oavbruten, kvalitetsvila, vilket ger din kropp och själ den föryngring de behöver.

Funktioner hos Insomnia Coach

När du börjar använda appen Insomnia Coach inser du att hela premissen för appen är baserad på något som kallas Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, allmänt känt som CBTi.

Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet

I grunden är CBTi ett strukturerat program som hjälper individer att identifiera och ersätta tankar och beteenden som orsakar eller förvärrar sömnproblem med vanor som främjar god sömn.

CBTi är också en beprövad metod för att behandla kroniska sömnproblem som sömnlöshet, enligt Sleep Foundation. Det handlar inte bara om att ändra sömnvanor, utan också om att ta itu med tankar och beteenden kring sömn.

Och det är därför Insomnia Coach lyser som en sömnmodifieringslösning. Till skillnad från sömntabletter hjälper CBTi dig att på ett hållbart sätt övervinna grundorsakerna till dina sömnproblem utan risk för beroende och utan att behöva gå till (eller betala för) personliga terapisessioner.

Hur Insomnia Coach använder CBTi för att hjälpa dig att sova

Här är några sätt som appen innehåller CBTi-principer.

Beteendestrategier

Appen guidar dig genom tekniker som sömnbegränsning och stimuluskontroll, som är grundläggande för CBTi. Jag har märkt att dessa strategier fungerar bryta beteendemönster som leder till sömnlöshet (som att gå och lägga sig och vakna vid olika tidpunkter varje natt) och återuppbygga en hälsosam sömn rutin.

Insomnia Coach inkluderar också guidade avslappningsövningar och mindfulness-tekniker, i linje med CBTis strategi för att hantera sömnrelaterad ångest.

Kognitiva tekniker

Insomnia Coach erbjuder verktyg för att utmana och förändra sömnstörande föreställningar. Detta inkluderar att ta itu med missuppfattningar om sömn och att omstrukturera negativa tankemönster som bidrar till sömnlöshet. Se till att läsa all information som finns tillgänglig i appen! Detta inkluderar att följa appens sömnregler som beskrivs.

Spårning av sömnförlopp

Som med alla KBT-baserade interventioner är det viktigt att spåra framsteg. Appens dagliga påminnelse om att slutföra din sömndagbok överensstämmer med CBTis betoning på övervakning och justering baserat på resultat.

Att kunna se effekterna av nya sömnvanor är mycket uppmuntrande, så se till att göra detta varje dag. Det kommer också att förse appen med tillräckligt med data för att den ska kunna rekommendera när du ska gå och lägga dig och när du ska gå upp ur sängen.

Jag blev till exempel förvånad när appen sa åt mig att gå och lägga mig senare än jag trodde behövdes. Men genom att göra det bygger jag en starkare sömndrift under dagen och kan somna snabbare.

Skräddarsydd sömnundervisning

Appen ger skräddarsydd information om sömn och sömnlöshet baserat på var du har problem (somna, vakna under natten, gå upp ur sängen i tid, etc.), se till att du förstår hur dina beteenden påverkar din sova.

Sömnbedömning

Innan du dyker in i lösningar utvärderar Insomnia Coach dina nuvarande sömnvanor och rekommenderar var du kanske vill fokusera din uppmärksamhet. Appen innehåller också en periodisk undersökning för att beräkna en sömnlöshetsgrad innan man ger rekommendationer för när man ska gå och lägga sig eller vakna.

Daglig sömndagbok

Som många smartwatch-appar som kan spåra din sömn, Insomnia Coach använder dagliga påminnelser för att spåra dina sömnmönster, läggdagsritualer och väckningstider.

Progressiva mål

Baserat på återkommande sömnbedömningar kommer appen att sätta upp progressiva veckomål, vilket leder dig mot bättre sömnhygien.

Fördelar med att använda Insomnia Coach

Här är en titt på de viktigaste fördelarna som gör den här appen till ett toppval för dem som söker bättre sömn.

Rotat i vetenskap

Ryggraden i Insomnia Coach är CBTi, en metod som har undersökts omfattande och visat sig vara effektiv vid behandling av sömnlöshet.

Till skillnad från många appar som förlitar sig på allmänna råd eller anekdotiska bevis, är Insomnia Coach grundad på en metod som har varit granskad av forskarsamhället (läkarna som bidragit till appens utveckling finns listade i appen för referens).

Expertgodkännande

Med tanke på dess utveckling av US Department of Veteran Affairs och National Center for PTSD, bär appen en stämpel av trovärdighet.

Övergripande tillvägagångsätt

Medan många sömnappar enbart fokuserar på att spåra sömn eller spela avslappnande ljud, erbjuder Insomnia Coach ett holistiskt tillvägagångssätt. Den tar upp både beteendemässiga och kognitiva aspekter av sömn, vilket säkerställer att användare hanterar sömnlöshet från flera vinklar.

Personlig feedback

Appen erbjuder inte en lösning som passar alla. Istället utvärderar den individuella sömnmönster och ger skräddarsydd feedback, vilket gör råden mer relevanta och genomförbara för varje person.

Nackdelar och begränsningar med Insomnia Coach

Här är några områden där Insomnia Coach kanske inte helt uppfyller behoven hos alla sina användare.

Inte en ersättning för personlig terapi

Även om appen integrerar CBTi-principer, kan den inte helt replikera upplevelsen av personlig terapi. Du kan ha mer nytta av öga mot öga interaktioner med en utbildad terapeut.

Generiska rekommendationer

Trots den personliga feedbacken kanske du upptäcker att appens rekommendationer ibland kan kännas generiska eller inte helt anpassade till din unika situation.

Inte lämplig för alla sömnstörningar

Även om Insomnia Coach är designad främst för sömnlöshet, är den inte effektiv för andra sömnstörningar som sömnapné eller narkolepsi.

I slutet av dagen, om du provar Insomnia Coach och bestämmer dig för att det inte är något för dig, kan du alltid kolla in en av många andra appar som använder KBT för sömnlöshet.

Att välja en sömnapp som fungerar för dig

Insomnia Coach erbjuder ett robust tillvägagångssätt för att tackla sömnutmaningar, baserat på vetenskap och expertinsikter. Även om det sticker ut bland andra appar för sin enkelhet och användbarhet, har det begränsningar.

Nyckeln är att använda den som ett av många verktyg i din sömnverktygslåda, komplettera den med andra metoder och, om det behövs, professionell rådgivning.