Så här anpassar du löpträningsskärmen på din Apple Watch

Apple Watch ger Garmin, Polar och andra populära träningskläder för pengarna. Apple Watch fungerar som en virtuell tränare och kan spåra och utvärdera dina löpningar, ge informativa insikter om din hälsa och hjälpa dig att uppnå dina löpmål.

Om du är en löpare – eller vill börja springa – är Apple Watch den perfekta träningsbäraren. I watchOS 9 och senare erbjuder Apple Watch Workout-appen en mängd olika anpassningsalternativ för dina favoritaktiviteter, inklusive löpning. Lär dig hur du anpassar träningspassskärmen för löpning, ställer in mål och skapar anpassade löppass på din Apple Watch.

Att komma till Run-skärmen i Apple Watch Workout-appen

Workout är en inbyggd app på Apple Watch som erbjuder ett brett utbud av träningsaktiviteter, från löpning och cykling till surfing, snowboard och tai chi. Du kan använda Workout-appen för att ställa in träningsmål, spåra dina framsteg och utvärdera dina resultat. Du kan också synkronisera din Apple Watch med din iPhone för att se hela din träningshistorik och statistik i Apple Health.

För att komma åt skärmen Run workout på din Apple Watch, tryck på Digital Crown för att öppna appmenyn och tryck på Träningsapp ikon (en löpande figur på en grön bakgrund). Bläddra igenom listan för att hitta Utomhuslöpning (eller Inomhuslöpning, beroende på dina önskemål). För att starta löpningen, tryck helt enkelt på önskat träningspass för att börja.

Sedan release av watchOS 9, kan du anpassa ditt löppass så att det passar dina mål och erfarenhet. Genom att anpassa skärmen Run Workout kan du fokusera på löpstatistiken och mätvärdena som är viktiga för dig.

Vilka mätvärden kan du visa under en löprunda?

Under ditt löpträning kan din Apple Watch visa användbara mätvärden, inklusive förfluten tid, puls, aktiva kalorier, tempo, distans och mer för att övervaka din prestation. Jämför Apple Watch-körningsfunktionerna med Garmin, Apples bärbara bevisar sig som en solid gadget för löpare.

Medan Apple Watch tillhandahåller en förinställd körträningsskärm, kan du anpassa den för att visa eller dölja de mätvärden du är intresserad av. Träningsskärmen för utomhuskörning, till exempel, erbjuder dessa vyer:

• Metrik: Den primära displayen för ditt löppass, visar aktuell puls, rullande mil, medeltempo och distans.
• Mätvärden 2: Den sekundära displayen för ditt löppass, som visar löpkadens, steglängd, markkontakttid och vertikala svängningar.
• Pulszoner: Visa din nuvarande puls, tid i zonen och medelpuls.
• Dela: Se dina löpsprickor, delat tempo, delad distans och aktuell puls.
• Segmentet: Visar ditt segmentnummer, segmenttempo, segmentdistans och aktuell puls.
• Elevation: Visa din höjdprofil under de senaste 30 minuterna, ökad höjd och aktuell höjd.
• Kraft: Se din kraftprofil under de senaste 30 minuterna, aktuell effekt och löpkadens.
• Aktivitet ringer: Se dina rörelse-, tränings- och ståbidrag för att hjälpa stäng dina Apple Watch-aktivitetsringar.

Du kan välja att visa, ordna om och dölja ovanstående mätvärden samt anpassa hur de visas under din löpning.

Så här anpassar du körträningsskärmen på watchOS 9 och senare

För att välja vad din Apple Watch ska visa på skärmen Run Workout när du tränar, följ dessa steg:

1. Öppna träningsappen.
2. Bläddra eller vrid Digital Crown för att hitta Utomhuslöpning (eller Inomhuslöpning) och tryck på tre vertikala prickar bredvid den.
3. Rulla ned och tryck på Inställningar.
4. Knacka Utsikt över löpträning utomhus.
5. Tryck på penna ikonen bredvid förhandsvisningen av träningsvyn för att redigera.
6. Tryck på varje mätvärde (t.ex. Hjärtfrekvens, Rolling Mile, eller Genomsnittlig takt) för att redigera hur varje mätvärde visas, eller för att ersätta det med ett annat mätvärde.
7. Tryck på X ikonen för att återgå till träningsvyer för utomhuslöpning.

Om du vill visa eller dölja varje metrisk skärm kan du växla Omfatta på eller av under varje vy i den här menyn. För att ändra ordning på dessa metriska skärmar, rulla till botten av skärmen Träningsvyer och tryck på Ordna om. Dra för att ändra ordning på skärmarna efter dina önskemål.

Förutom att anpassa skärmen Run Workout för att visa dina föredragna mätvärden under löpningen, kan du också anpassa vilken typ av löpträning du vill göra baserat på dina mål.

Andra träningsinställningar du kan anpassa på Apple Watch

Förutom att anpassa skärmen Run Workout på din Apple Watch kan du också anpassa dina löpträningspass. För en utomhuslöpning kan du anpassa ditt löpmål baserat på följande:

• Tid. Sätt en måltid för löpträning.
• Distans. Ställ in ditt målavstånd i miles, yards, kilometers eller meter.
• Pacer. Ställ in den sträcka du vill springa och tiden du vill slutföra den för att din Apple Watch ska ställa in din löptakt.
• Kalorier. Om du har ett kalorimål för din löpning kan du ställa in det här.
• Beställnings. Du kan skapa dina egna löppass med en anpassad mall. Detta kan inkludera uppvärmning, arbete, återhämtning, upprepningar och nedkylningstider.

Genom att anpassa ditt löppass på din Apple Watch kan du nå dina mål och njuta av dina träningspass.

Så här anpassar du dina löpträningsmål på Apple Watch

För att anpassa dina Run Workout-mål på din Apple Watch, följ dessa steg:

1. Bläddra för att hitta i Workout-appen Utomhuslöpning (eller Inomhuslöpning) och tryck på tre vertikala prickar bredvid den.
2. Tryck på filtrera ikonen (de tre horisontella linjerna) för att se mål efter Föreslog, Målbaserad, Beställnings, Rutt, eller Allt.
3. Tryck på penna ikonen bredvid målet du vill anpassa, t.ex. Tid.
4. Knacka Tid och välj din målkörtid genom att öka Timmar (siffror i den vänstra rutan) och Minuter (siffror i den högra rutan). Tryck på Klar för att spara din tidsanpassning.

För att starta ditt träningspass direkt, tryck på Starta träningen. Knacka Skicka träningspass för att vidarebefordra den till en annan Apple-kontakt, eller Ta bort träningspass för att ta bort dina inställningar. Följ stegen ovan för att anpassa tid, distans, tempo och kalorier, eller skapa ett anpassat löppass på din Apple Watch.

Hur man skapar ett anpassat löppass på din Apple Watch

I watchOS 9 och senare kan du ställ in anpassade Apple Watch-träningspass. Att skapa ett anpassat löppass på din Apple Watch är bra om du tränar för ett lopp eller har ett specifikt löpmål i åtanke. För att skapa ett anpassat löppass, öppna Workout-appen och följ dessa steg:

1. Bläddra till i Workout-appen Utomhuslöpning (eller Inomhuslöpning) och tryck på tre vertikala prickar.
2. Bläddra till och tryck på Skapa träning.
3. Välj mellan Kilokalorier, Distans, Tid, eller Pacer. Annars, för att skapa ett helt personligt träningspass, tryck på Beställnings.
4. Knacka Uppvärmning att anpassa Distans, Tid, eller Öppen uppvärmningsinställningar. Alternativt, tryck på Hoppa för att utesluta en uppvärmning från ditt träningspass.
5. Knacka Lägg till för att lägga till ett löpande segment: antingen Arbete, Återhämtning, eller Upprepas.
6. Under Anpassad titel, tryck i rutan och använd skärmtangentbordet för att namnge din anpassade plan.
7. Knacka Skapa träning för att spara ditt anpassade löpträning på din Apple Watch.

Om du är sugen på att följa ett löpträningsprogram men inte är säker på var du ska börja, ta en titt på dessa online löpplaner för inspiration.

Gå över Garmin, Apple Watch är allt du behöver för att springa

Apple Watch Workout-appen erbjuder löpare funktioner som ger Garmin och Polar värdig konkurrens. Genom att anpassa skärmen för löppass och dina löpmål får du mer kontroll över dina träningspass, vilket hjälper dig att nå dina mål snabbare.