7 effektiva sätt du kan använda teknik för att sänka ditt blodtryck

Högt blodtryck kan leda till allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdomar, stroke och njursvikt. Det värsta med högt blodtryck är att det inte finns några specifika symtom. Om du har en familjehistoria eller har hög risk, är det bäst att bli kontrollerad av din läkare så snart du kan så att du kan börja slå tillbaka.

Men det finns flera förändringar som du kan göra i din livsstil som kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck – och att åstadkomma dem är mycket lättare med hjälp av teknik.

1. Använd onlineträningskurser för att göra 150 minuters fysisk aktivitet per vecka

Att vara fysiskt aktiv regelbundet är fördelaktigt för din hälsa, och ännu mer om du har högt blodtryck. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att kontrollera högt blodtryck, och det är bäst att få motsvarande minst 150 minuter per vecka som anges av en artikel från American Heart Association.

305 Fitness Hemma erbjuder en rad live- och on-demand-klasser. Registrera dig helt enkelt och välj ett träningspass som passar din konditionsnivå, oavsett om du är nybörjare och vill håll dig till ett roligt konditionsdanspass eller så är du ett erfaret proffs och vill prova en avancerad styrka och HIIT träna.

2. Minska saltintaget med en app för matspårning

Enligt en artikel från Världshälsoorganisationen, bidrar natriumkonsumtion till högt blodtryck. Det bästa sättet att minska ditt saltintag är att laga mer hemma och äta mindre bearbetad mat.

Whisk-appen är din matlagningsassistent hemma som du kan ha i fickan, och den är helt gratis! Använd appen för att få inspiration från onlinegemenskapen, spara recept i inköpslistan i appen och till och med skapa en måltidsplan med låg natriumhalt. Dessutom kan du använda Lågt natrium filter för att hitta ett enormt urval av läckra recept utan allt salt.

Ladda ner: Vispa till iOS | Android (Fri)

3. Använd en app för att sluta med dåliga vanor

För vissa personer kan det vara svårt att undvika alkohol och rökning, men båda orsakar förhöjt blodtryck enligt en artikel som finns i Clinical Epidemiology and Global Health. Lyckligtvis är I Am Sober en app som kan hjälpa dig att övervinna missbruk och börja din nykterhetsresa.

Appen är lätt att förstå och enkel att använda; allt du behöver göra är att välja ett eller flera beroenden du vill sluta. Därefter kan du spåra dina nyktra besparingar och dagar. Det som dock gör I Am Sober speciell är gemenskapen av människor som går igenom samma resa som du.

Ladda ner: Jag är nykter för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Försök att följa DASH-dieten

DASH-dieten, som står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, skapades specifikt för att hjälpa till att sänka blodtrycket. Om du är osäker på var du ska börja när det kommer till DASH-dieten kan du ha nytta av en måltidsplan. Mycket väl passform erbjuder en 7-dagars DASH-dietplan med en gratis nedladdningsbar meny som består av frukost, lunch, middag och två dagliga mellanmål.

Letar du efter receptinspiration? Dash Diet-appen är ett utmärkt alternativ. Du kan söka efter specifika DASH-dietrecept och till och med lägga till ytterligare dietfilter som vegan, vegetarisk och glutenfri. Varje recept innehåller näringsinformation, anpassningsbara serveringsstorlekar och möjligheten att lägga till ingredienserna till en praktisk inköpslista.

Ladda ner: Dash Diet för Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Använd programvara för att hantera stress

En artikel från British Heart Foundation säger att stress kan öka ditt blodtryck under en kort tid. Det finns många olika sätt att hantera stress, och vad du gör beror helt på dig som person. Några av de populära metoderna för stresslindring inkluderar andningsarbete, musik, meditation och egenvård.

Öva andningsarbete

Othership skiljer sig från andra breathwork-appar, eftersom det kombinerar musik och instruktioner för att ge musikdrivna breathwork-sessioner.

Othership erbjuder massor av andningssessioner, oavsett om du vill varva ner eller spränga av. Dessutom kan du prova Otherships' Pathways, som är program som består av flera andningssessioner.

Ladda ner: Othership för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Lyssna på musik

De Streamingtjänst för YouTube Music har blivit ett av de bästa alternativen på iOS, Android och desktop. Den innehåller över 100 miljoner låtar och inkluderar liveframträdanden, nya releaser, album, podcasts, remixar, listor och spellistor.

Dessutom kan du till och med använda YouTube Music för att söka efter något baserat på ditt humör, oavsett om du vill lyssna på något som ger dig en energikick eller något som hjälper dig att slappna av.

Ladda ner: YouTube Music för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Gör meditation

Lindra känslor av stress och ångest med den urgamla meditationsmetoden. Du kanske behöver lite hjälp om du är ny på meditation, och det är där Glo onlineplattform kommer in i bilden.

Glo erbjuder en hälsosam samling meditationer som sträcker sig från 10 minuters dagliga meditationspass och online guidade meditationskurser till visualisering meditationer och yoga nidra lektioner för att slappna av och främja lugn.

Prioritera egenvård

Egenvård kommer i olika former, men det innebär i huvudsak att ta hand om dig själv för att säkerställa att du är fysiskt och mentalt frisk. Amaha-appen fokuserar på egenvård med hjälp av olika verktyg och en personlig plan.

Dessutom Utforska fliken innehåller ett bibliotek fullt av kurser, aktiviteter och resurser. Några av de unika egenvårdsövningarna och aktiviteterna inkluderar nynnande meditationer, positiva affirmationer, kroppsskanningar och guidad journalföring.

Ladda ner: Amaha för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Använd en bärbar för att få en god natts sömn

En god natts sömn kan resultera i ett bättre humör, förbättrad hjärnprestanda och ett stärkt immunförsvar. Däremot kan sömnproblem göra att ditt blodtryck förblir högre under längre tid, som anges i en artikel från Centers for Disease Control and Prevention.

Sömnspårare är ett bra sätt att förbättra din sömn och några av de framstående är Fitbit Inspire 3 och Whoop 4.0. De Fitbit Inspire 3 tillhandahåller en hel stress- och sömnavdelning där du kan delta i mindfulness-sessioner och spåra dina sömnstadier, sömnpoäng och sömnprofil.

Alternativt Hoppsan 4.0 är lite annorlunda jämfört med andra wearables. Det är bara ett träningsband utan skärm, men det kan spåra nästan allt när det kommer till sömn, inklusive när du går och lägger dig, när du vaknar och dina olika sömnstadier.

7. Kom ihåg att alltid ta din medicin

Även om det finns naturliga sätt att sänka ditt blodtryck, är det ibland bäst att behandla det med mediciner som ordinerats av din läkare. För att hålla koll på dina mediciner hjälper det verkligen att använda en app för påminnelse om piller som MyTherapy.

MyTherapy låter dig lägga till alla dina mediciner och sedan ställa in påminnelser, så att du aldrig glömmer att ta dem. Dessutom kan du lägga till aviseringar för när du behöver fylla på dina mediciner. Kan du inte heller hålla koll på dina läkarbesök? Du kan också använda MyTherapy-appen för att spara alla dina kommande möten.

Ladda ner: MyTherapy för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

Du kan hantera högt blodtryck med teknik

Hur du lever ditt liv spelar en viktig roll för dina blodtrycksnivåer. Om din livsstil inkluderar massor av ohälsosam, bearbetad mat, nästan ingen träning och överdrivna stressnivåer, kan du upptäcka att du har förhöjt blodtryck.

Oroa dig inte – det finns ett antal steg du kan ta och teknik du kan använda för att sänka ditt blodtryck. Se till att prova en eller alla av dessa metoder för att slå tillbaka mot detta tillstånd.