5 tekniska resurser för att göra löpbandsträning mer engagerande och roligare

Älska dem eller hata dem, löpband är otroliga träningsredskap. Oavsett om du har ont om tid eller undviker dåligt väder är de fantastiska sätt att få in ett löpträning. Dessa appar och andra resurser kan hjälpa till att få dessa löpbandslöpningar och promenader att kännas lite roligare (och kanske till och med roligare).

1. Utforska virtuella löpningar på ditt löpband

Med ett bibliotek med över 200 uppslukande videor från hela världen kan du använda BitGym (tillgängligt för iOS och Android) för att utforska platser som Patagonien från bekvämligheten av ditt löpbandsbälte. Det är ett fantastiskt sätt att fånga din uppmärksamhet och lära dig mer om underbara platser över hela världen.

Öppna Träningsspårning funktion för en mängd olika sätt att skapa en interaktiv träningsupplevelse. Använd telefonens främre kamera eller koppla ihop en bärbar löpsensor med appen. När videorna väl har parats anpassas hastigheten till din faktiska takt, vilket skapar en mer verklighetstrogen upplevelse. Appen kan även fungera med elliptiska maskiner, roddmaskiner och stationära cyklar.

Titta på videorna från din telefon eller surfplatta eller casta dem till en större skärm för en ännu mer uppslukande upplevelse. Dessutom ger popup-fakta om varje område du utforskar mer historisk och kulturell information. Du kanske upptäcker din nästa semesterdestination från denna praktiska app.

Åtta av appens turer är tillgängliga gratis, och ett månadsabonnemang låser upp mer än 200 turer. För prenumeranter läggs nya områden till i appen varje månad, så att du alltid har nya resmål att utforska.

Dessutom finns det massor av virtuella videor tillgängliga på YouTube. Även om de inte kommer att vara lika interaktiva som BitGym-appens videor, är de fortfarande ett bra sätt att engagera ditt sinne med vackra landskap och slå tristess. Till exempel springer den virtuella Mount Rufus från Virtual Running Adventures på YouTube erbjuder några slående bilder av Tasmanska skogar.

2. Använd en utbildningsplan

Ge dina löpbandslöpningar en större känsla av syfte genom att arbeta med en träningsplan. Designad för riktiga nybörjare, None to Run (tillgänglig för iOS och Android)-appen erbjuder en lättillgänglig ingång till strukturerade träningspass.

Följ en 12-veckors plan för att förbättra dig som löpare med fastställda löp- och gångintervaller. Din löptränare, Mark Kennedy, berättar om varje träningspass och uppmuntrar dig varje steg på vägen.

Appen kan fungera direkt från din Apple Watch, vilket är praktiskt för att spåra steg och pulsdata. Om du inte använder en träningsspårare kan appen använda din telefon för att spåra steg och till och med mäta din takt under löpbandsträning. Så länge appen har Motion & Fitness-tillstånd är du bra att gå.

Den här användbara, no-nonsense appen erbjuder massor av uppmuntran och råd för att hjälpa dig att förbättra dig som löpare under de 12 veckor som din träningsplan tar. Det är ett utmärkt alternativ för nybörjare och idrottare som återvänder till sporten efter ett uppehåll.

Kolla dessutom in de många onlinekällor för att köra planer, som Runner's World och Strava. Medan många av planerna (t.ex Marathon Handbook's Couch to 5K löpbandsguide) fungerar bra på löpbandet, i andra fall kanske du vill använda löpbandet för specifika hastighets- eller backträning. Experimentera för att hitta den blandning av löpband och utomhusträning som fungerar för dina mål.

3. Träna på löpbandet med en virtuell tränare

För många idrottare är inget mer motiverande än stödet från en dedikerad tränare. Med PulseTread: Treadmill Trainer-appen (tillgänglig för iOS), får du ett nytt, unikt 30-minuters löpband från kändistränaren Mark Harari varje vardag.

Oavsett om du är en nykomling eller en mer erfaren löpbandslöpare, kan dessa ljudstyrda rutiner fungera för en mängd olika idrottare. Harari betonar att du är ansvarig för varje träningspass, så justera hastigheten och lutningen för att möta din konditionsnivå därefter.

När du går igenom de guidade träningspassen är det lätt att se varför Harari har en sådan efterföljare i Los Angeles fitnessscenen. Han berättar exakt hur länge du ska stanna i olika hastigheter (från en 5,0 stadig jogg till en 6,0 löpning, till exempel) och ger tips och godhumör motivation för hela träningspasset.

Om du gillar den sociala aspekten av att använda en virtuell tränare för träning, överväg att gå med i en virtuell löparklubb eller community designad för att få din löpvana att fastna. Chatta med dina medlöpare i stödjande onlinemiljöer och lär dig av professionella coachingplaner. Det finns många sätt att interagera med den härliga löpargemenskapen var du än är i världen (och ja, löpbandslöpare är definitivt välkomna också).

4. Bygg ditt eget löpbandsträning

Skapa dina egna träningspass med variabel hastighet och höjd med hjälp av Kinni-appen, som samverkar med mer än 75 löpbandsmärken. Från Springa på skärmen, tryck på Löpband för att ansluta till din Bluetooth-aktiverade maskin.

Observera att Löpband fullt stöd knappen ger mest kontroll över din maskin, medan Löpband experimentell knappen stöder ett bredare utbud av enheter, ibland med mindre funktionalitet. Med en ny enhet, prova den fullständiga supportknappen först.

Nu, för anpassningsdelen: tryck på Plus knappen på Träningspass skärm för att börja bygga din egen skräddarsydda löpbandslöpa. Lägg till din valda takt, lutning och varaktighet för varje delning och inkludera valfria röstmeddelanden. Om du arbetar utifrån en befintlig träningsplan, eller om du helt enkelt vill ha mer kontroll över ditt löpband träning, då är detta ett utmärkt sätt att experimentera med intervaller, backträning och annat aspekter.

Förutom de anpassade alternativen erbjuder Kinni-appen även ett stort träningsbibliotek. Fokusera på ditt tempo, din aerobiska kondition eller återhämtning, eller ta dig an några backar med dessa olika träningsalternativ.

Ladda ner: Kinni: Löpning & Träning för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Följ med på ett intervalllopp

Intervaller är ett bra sätt att skaka upp alla träningspass och hålla dem intressanta. I den här videon av IBX Kör YouTube-kanal, Coach Rachel talar om dig genom ett uppfriskande 30-minuters intervallträning.

Ibland är det enda du behöver för att piffa upp din träning lite vänlig coachning och några utmanande intervaller. Veva upp för lutningen och följ coach Rachels uppmuntrande instruktioner.

Om du gillar idén att blanda promenadavbrott i dina löpturer, kolla in appar för träning med Galloway run-walk-run metoden, en populär form av intervallträning för löpare. Oavsett om du siktar på att ta dig till mile eller maraton, finns det många Galloway-anhängare som älskar denna inställning till träning.

Skaka upp löpbandet med appar och videor

Med hjälp av några appar och YouTube-videor kan dina löpbandslöpningar bli en dynamisk, njutbar del av ditt träningspass. Genom att leka med din hastighet, lutning och varaktighet – samt lyssna på några råd från löparproffs – kan du lära dig att uppskatta det fruktade löpbandet.