När du åldras är det så viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil – och det inkluderar träning på regelbunden basis. Men alla kan inte hålla en rutin med intensiva träningspass som cykling och styrketräning. För vissa seniorer är den bästa typen av träning att göra yoga!
Yoga kan inte bara öka din balans och uthållighet, utan det kan hålla ditt sinne skarpt och förbättra sömnen. Ändå är inte all yoga lämplig för seniorer – så om du vill skörda fördelarna med yoga, prova dessa seniorvänliga yogaklasser på YouTube.
En av de bästa övningarna för seniorer är stolyoga. Självklart görs stolyoga sittande, vilket gör att den är perfekt för äldre vuxna som vill undvika att belasta muskler, leder och skelett för mycket.
Yoga med Kassandras stolyogasekvens är lämplig för seniorer och helt nybörjare. Hon rekommenderar en stol som är bekväm med ett stadigt ryggstöd och utan armstöd. Hela klassen är bara ett par minuter lång och avslutas med en sittande men avslappnad savasana i slutet av yogapasset.
Om du letar efter lätt att följa onlineträningsklasser för att hålla seniorer i form och friska som alla leds av en senior fitnessexpert, prova SeniorShape Fitness YouTube-kanal. Kanalen har gångträning, stretching och styrkeklasser med vikter samt en rad yogavänliga lektioner för seniorer.
Denna speciella klass inkluderar både sittande och stående yogarörelser. Den första halvan inkluderar sittande övningar som fotledscirklar och sittande katt-ko. Å andra sidan står den andra halvan med yogaställningar som Warrior I. Tänk på att du kan använda din stol under hela passet för balans.
Yoga With Adriene är en av de mest populära yogakanalerna på YouTube. Så det är ingen överraskning att det också finns övningar som är lämpliga för äldre vuxna tillgängliga på kanalen. Eftersom den är något längre på 28 minuter, rekommenderas denna övning för seniorer som letar efter en långsam men lång yogaklass.
För att komma igång har du helt enkelt en filt eller en handduk nära till hands samt en träningsmatta. Alternativt Yoga med Adriene YouTube-kanal har ytterligare en 17-minuters seniorvänlig yogaklass att ta en titt på Stolyoga för seniorer.
Kierstie Payge, yoga- och meditationsinstruktör, tar dig genom detta 20-minuters stolyogapass som är perfekt för alla över 65 år. Det är också en utmärkt praxis för alla som lever med rörelseproblem.
Det bästa är att i slutet av yogaklassen får du till och med en trevlig liten mild meditation för att lämna dig helt avslappnad och redo för resten av dagen. Se till att ta en titt på Yoga by Kierstie Payge YouTube-kanal för fler stolyogapass.
Du måste besöka Yogalates med Rashmi YouTube-kanal om du letar efter yoga lämplig för äldre. Det finns över 20 pass, allt från korta och söta yogasekvenser till längre klasser som detta halvtimmeslånga pass som passar för åldrarna 60 och uppåt. Med detta sagt är den här längre klassen faktiskt en hatha-yogapraktik eftersom den kombinerar fysiska ställningar och andning.
Klassen börjar med några försiktiga andningsövningar följt av en uppvärmning och sammanlänkning av asana som ryttarställning, höjd armställning och hundställning nedåt. Därefter avslutas träningen i kroppsställning eller savasana för total avslappning.
Eftersom det är en ganska gammal YouTube-kanal med bara en handfull videor, erbjuder The Mat Project inte ett omfattande utbud av yogainnehåll. Men videorna som den tillhandahåller på kanalen är fullängds yogaklasser perfekta för seniorer.
Dessa videor skapar en otroligt fridfull atmosfär, och läraren, Shelly Nicole, bidrar till atmosfären med sin lugnande, lugnande och avslappnande röst. Dessutom finns det tre olika volymer tillgängliga – så se till att du börjar med volym ett och går vidare därifrån.
Vad gör Yoga ETC med Tina YouTube-kanal speciell är läraren Tina. Hon är yogalärare med över ett decenniums erfarenhet av att lära ut mild yoga, och hon är själv senior. Eftersom hon är över 60 år, kan hennes klasser ge motivation och självförtroende om du trodde att du var för gammal för att börja utöva yoga för dig själv.
Detta skonsamma yogapass är bara 15 minuter, men det är allt som krävs för att börja förbättra din hälsa och kondition. Eftersom den är en nybörjare, seniorvänlig klass, innehåller den bara grundläggande yogaställningar - som barnställningar och katt-ko. Så du behöver inte oroa dig för att göra något galet som huvudstående eller handstående.
Följ med din instruktör, Nanci, när hon tar dig genom en grundläggande men lugnande stolyoga session – som börjar med några enkla andningsövningar. Kom ihåg att alltid se till att stolen du använder är bekväm och robust med ett ryggstöd. Dessutom måste dina fötter kunna sitta platt på golvet för vissa rörelser.
Letar du efter ett enormt bibliotek med online yogaklasser för att förvandla ditt vardagsrum till en yogastudio? Kolla in PsycheTruth YouTube-kanal, där du hittar yogamassage, serier och program. Dessutom kan du bläddra igenom klasser baserat på dina favorityogainstruktörer.
Oavsett om du älskar att gå inomhuspass, elektrifierande HIIT-sessioner, eller styrketräning för att öka dina muskelökningar, den Joanna Sohs officiella YouTube-kanal har allt. Dessutom erbjuder den en skonsam yogaövning för seniorer som leds av både Joanna och holistisk coach och yogalärare, Nika Karan.
Den fantastiska delen med den här videon är att den listar alla olika yogaställningar du kommer att göra längs vägen, som Warrior I och Warrior II, trädställning och fjärilsställning. Dessa rörelser är nyckeln om du vill förbättra din flexibilitet och balans.
Du kan använda yoga för att hålla dig aktiv och frisk i alla åldrar och den här klassen från Yoga Vista bevisar det. Undervisad av Sherry Zak Morris, som är en äldre vuxen och en certifierad yogainstruktör, klassen är längre sida på nästan en timme, men den innehåller savasana i slutet och praktisk steg-för-steg-vägledning längs sätt.
Dessutom innehåller klassen två seniora yogaelever som också tränar tillsammans med Sherry, vilket ger lite extra uppmuntran och driv. Tänk på att du behöver två yogarekvisita - ett yogablock och en träningsrem.
Du är aldrig för gammal för att delta i yogans sinne-kroppsövningar
Oavsett om du är ung eller gammal är yoga ett roligt och säkert sätt att hålla sig fysiskt aktiv och mentalt frisk. Från bättre flexibilitet och styrka till minskad stress och ångest, yoga kan ha några fantastiska fördelar, särskilt för åldrande vuxna.
Men det som gör yoga så tillgängligt för äldre vuxna är att poserna kan justeras eller modifieras för att passa deras kroppar bättre. Så om du är intresserad av att börja yoga som senior är det inte för sent! Prova dessa gratis onlinekurser på YouTube.
