9 Prenatal Wellness-tips för att ta hand om dig själv med hjälp av teknik

Att ta hand om sig själv, hålla sig frisk och vara extra uppmärksam på sitt välmående är så viktigt under graviditeten. Dessutom är det ännu viktigare för din lilla växande bulle i ugnen.

Men livet kan vara lite annorlunda när du är gravid, vilket innebär att det du gör för att ta hand om dig själv och ditt barn måste ändras för att passa din föränderliga kropp.

Från att träna och äta bra till att hitta stöd och få vänner, här är några underbara sätt som teknik kan hjälpa dig att ta väl hand om dig själv under de kommande nio månaderna.

1. Ta prenatala vitaminer

När du är gravid behöver din kropp mer vitaminer och näringsämnen. Det är därför prenatala vitaminer är nyckeln. De är inte samma sak som vanliga multivitaminer och innehåller vanligtvis mer järn, folsyra och kalcium för ditt växande barn.

Graviditetshjärnan kan göra det svårt att komma ihåg vissa saker, och det är där en pillerpåminnelse- och medicinspårningsapp som Medisafe kommer in i bilden. Med Medisafe kan du lägga till dina prenatala mediciner och hur ofta du behöver ta dem. Dessutom kan du till och med ställa in dagliga påminnelser, påminnelser om påfyllning och behandlingsspårare.

Ladda ner: Medisafe för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. Skapa en födelseplan

Att ha en födelseplan är en användbar riktlinje så att alla vet vad dina önskemål är när det gäller förlossning och förlossning. Lyckligtvis är det nu enklare än någonsin att skapa en personlig födelseplan online som du kan ladda ner och skriva ut.

MyBirthPlan ger dig möjlighet att fylla i din födelseplan online och spara dina framsteg allt eftersom. Planen inkluderar dina arbetspreferenser, personlig och medicinsk information, såväl som din plan för det oväntade.

Earth Mamas gratis födelseplan är lite mer omfattande eftersom det täcker bokstavligen allt från din önskade födelsemiljö, smärtlindringsalternativ, nyföddsprocedur och din ideala sjukhusvistelse. Fyll bara i all information så skickas din Earth Mama-plan direkt till dig via e-post.

3. Öva Kegel-övningar

Kegel Trainer-mobilappen gör det enkelt och enkelt att stärka dina bäckenbottenmuskler under graviditeten. Appen erbjuder träningsplaner utformade för att passa dina behov, oavsett om du gör kegel för att du är gravid eller återhämtar dig från födseln.

De flesta som utför kegelövningar föredrar att göra det diskret, vilket gör den här appen ännu bättre! Kegel Trainer-appen tillhandahåller Minimal Mode och Book Mode, som kan hjälpa dig att förbli ultradiskret medan du tränar.

Ladda ner: Kegel tränare för Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

4. Gör graviditetssäkra träningspass

Studio Bloom kan hjälpa dig att hålla koll på din prenatal träningsrutin, vilket är viktigt om du vill minska alla otäcka symtom på graviditet – men också för att förbereda din kropp för förlossningen.

Att komma igång är lika enkelt som att välja ett program eller en klass. Du kan göra detta baserat på din trimester, konditionsnivå eller tränare. Dessutom kan du välja mellan en rad graviditetssäkra träningstyper som yoga, barre, rörlighet och styrka träning för att öka dina muskelökningar.

Ladda ner: Studio Bloom för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Försök att sova mer

Det är vanligt att blivande mammor känner sig utmattade under graviditeten, men problemet är att det ofta är ännu vanligare att kämpa för att sova och sova. Så hur kan du sova bättre? De Somnox smart sovenhet kan vara lösningen för dig.

Denna unika, bönformade sömnkompis har endast till syfte att hjälpa dig somna med hjälp av ett urval av smarta funktioner. Den kan härma och styra din andning och lugna dig att sova med lugnande ljud, musik, godnattsagor och meditationer. Dessutom är den byggd för att vara den perfekta formen för att gosa.

6. Ät bra

För en onlineprenumeration på smoothie som är ekologisk, mjölkfri, glutenfri och sockerfri, finns Bumpin-blandningar. Bumpin Blends smoothiekuber är enkla, snabba, näringsrika och läckra - vilket är det perfekta alternativet när du vill äta bra under graviditeten, men du har svårt att laga mat eller förbereda dig måltider.

Ännu bättre: Medan du bygger din Bumpin Blends smoothiebox kan du lägga till dina specifika graviditetssymptom som illamående, halsbränna, uppblåsthet eller huvudvärk. Därifrån är smoothiekuberna speciellt skräddarsydda för att inkludera ingredienser för att lindra dessa symtom.

Smoothiekuberna för ananas ingefära är till exempel idealiska för illamående – medan de gröna mangosmoothiekuberna är perfekta för huvudvärk.

7. Chatta med en föräldrastödsgrupp

Tinyhood är en onlineplattform som erbjuder ett imponerande urval av onlinekurser för föräldrar om ämnen som amning, babyvård, HLR och säkerhet samt förlossning och graviditet.

Dessutom, Tinyhood In Session är där du kan hitta en virtuell gemenskap av andra föräldrar att ansluta till. Här kan du anmäla dig till små gruppsessioner varje vecka med andra som också väntar.

8. Vänd dig till meditation

Prenatal meditation kan förbättra ditt humör, minska ångest och stress och hjälpa dig att hantera din föränderliga kropp. Slappna av och meditera lugnt från bekvämligheten av ditt eget hem med dessa gratis guidade meditationskurser på YouTube.

De Graviditet och postpartum TV YouTube-kanal erbjuder en mängd olika övningar för blivande mammor att hålla sig aktiva, från yoga och styrketräning till övningar att göra efter ett kejsarsnitt. Förutom det finns det flera guidade meditationssessioner – inklusive en meditationsövning specifikt för din första trimester och till och med en timmes meditation för att hjälpa dig att sova.

Annars finns det ett kort och gott, nybörjarvänligt guidad prenatal meditationsövning från YogaCandi för att lära dig hur du kan lugna ditt sinne och din kropp.

9. Skaffa gravida vänner

Även om du förmodligen redan har stödjande vänner, vet de verkligen vad du går igenom? Att ha mamma vänner betyder att du kommer att ha någon som kan relatera till dig när du går igenom din prenatal resa.

Testa att ladda ner Meetup-mobilappen om du har problem med att träffa bump-kompisar naturligt. Med Meetup kan du enkelt hitta familje- och graviditetsrelaterade grupper, evenemang och aktiviteter i närheten.

Du kan utforska dina alternativ i Meetup-appen baserat på kategori, tid, datum och om det är ett online- eller personligt evenemang. När du har hittat ett evenemang eller en grupp du är intresserad av kan du kolla in detaljerna som vem som kommer och sedan gå med och OSA.

Ladda ner: Möte för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Hälsotips att använda under din nio månader långa graviditetsresa

Att ta hand om dig själv, vare sig det är mentalt, fysiskt eller känslomässigt, är avgörande om du vill ha en hälsosam graviditet. Men förutom de uppenbara punkterna som att undvika alkohol, cigaretter och sushi, vad mer behöver du tänka på?

Från att vara aktiv till att ta prenatala vitaminer, var noga med att ta del av dessa tips och tekniken du kan använda för att hjälpa dig att behålla ditt välbefinnande under graviditeten.