Varför mobilspel är dåligt för din hälsa och hur man åtgärdar det

Även om mobilspel är populärt, är det inte alltid den oskyldiga hobby det verkar vara. Från speldesign som utlöser sant beroende till hot mot ditt ekonomiska välbefinnande, det finns en lömsk sida av mobilspel som kan skada din hälsa.

För att hjälpa dig förstå riskerna och hitta lösningar, här är hur mobilspel kan vara dåligt för din hälsa och de steg du kan vidta för att skydda ditt välbefinnande.

1. Mobilspel är utformade för att vara beroendeframkallande

Den första anledningen till att mobilspel skadar din hälsa är att de är speciellt utformade för att vara beroendeframkallande. Du är redo att förlora, här.

Beteendeberoende specialister på Delamere förklara att att spela tv-spel engagerar hjärnans belöningscentrum och frigör dopamin för att få spelarna att komma tillbaka för mer. Världshälsoorganisationen (WHO) har gått så långt som att officiellt klassificera videospelsberoende som en psykisk störning.

Videospelsberoende diagnostiseras genom symtom inklusive att du inte kan kontrollera din önskan att spela tv-spel, prioritera spel framför allt annat (inklusive skyldigheter), och inte sluta spela spel även om negativa biverkningar uppmärksammas.

Vilka aspekter av mobilspel gör dem så beroendeframkallande?

Även om många människors spelvanor sannolikt inte passar diagnosen videospelsberoende, är anledningarna till att mobilspel är så beroendeframkallande tydliga:

• Skapare föredrar dopaminhits framför kvalitetsspel. Många mobilspel är designade för att ge frekventa och konsekventa dopaminträffar för spel med låg ansträngning, snarare än att tillhandahålla kvalitetsspel och berättelser som finns i populära konsolspel. Genom att skapa små "vinster" inom mobilspel tvingar skapare dig att fortsätta spela för att få täta dopaminträffar för varje liten prestation.
• Spel är gratis att spela. Att skapa ett tillgängligt spel är avgörande för att fånga en publik, vilket är anledningen till att många mobilspelsdesigners kommer att göra det erbjuda sina spel gratis, vilket tar bort alla monetära hinder som skulle hindra dig från att engagera dig med deras produkt.
• Mobilspel börjar enkelt. Mobilspelsskapare fångar dig också genom att skapa mobilspel som gör att du snabbt kan ta dig igenom de första nivåerna. Detta gör ett spel spännande att spela eftersom du får massor av dopaminträffar från början. När fler nivåer uppnås, ökar svårigheten, tillsammans med den dopamininfunderade känslan av prestation du får för att övervinna de uppsatta utmaningarna.
• Mobilspel är tillgängliga för alla. Det verkar som att nästan alla äger en mobiltelefon, vilket innebär att mobilspelsskapare har den största tillgängliga publiken inom spelsfären (cirka 3,9 miljarder spelare enligt Business of Apps). Du har en mängd (oftast gratis) beroendeframkallande mobilspel lätt tillgängliga i din hand hela tiden.

2. Realtidskrav från mobilspel orsakar ångest

Bortsett från den ångestframkallande beroendeframkallande karaktären hos mobilspel, är spelare lätt pressade att uppleva ångestrelaterad FOMO (rädsla för att missa) när det kommer till att spela mobilspel.

Många mobilspel körs i realtid, med tidsbegränsade händelser som körs 24/7. Dessa begränsade evenemang kan inträffa när som helst dag eller natt i ett mobilspel, och att eventuellt missa deadline för en viss spelaspekt kan visa oro hos dedikerade spelare.

Skaparna av dessa tidsbegränsade evenemang utför samma strategi som effektiva marknadsförare använder i reklam: genom att skapa en känsla av brist och brådska, du som spelare är tvungen att delta i dessa kortlivade och hjärtklappande händelser för att undvika att missa ut.

För att säkerställa att den här ångestdrivna spelresponsen inte kommer undan, använder kreatörer även mobilspelaviseringar för att dra in dig igen. Spelaviseringar informerar dig om dessa tidsbegränsade händelser i spelet, vilket inducerar ett manipulativt tvång att delta eller "förlora" även när du inte spelar spelet.

3. Mobilspel hindrar dig från ditt verkliga liv

Med den tvångsmässiga karaktären hos dessa spel kan du uppleva att du ständigt är engagerad i ditt favoritmobilspel – antingen genom faktiska spel eller genom distraherad upptagenhet. Detta kan inträffa när gränsen mellan eskapism genom mobilspel går över i besatthet, och det är inte svårt att överskrida denna gräns.

Om du befinner dig i sociala situationer antingen klistrad vid din telefon eller upptagen av tankar om ditt nuvarande mobilspel, kan du ha gått över gränsen till mobilspelsbesatthet.

4. Mobilspel kan leda dig att kasta bort pengar genom mikrotransaktioner

Det är lätt att se det mikrotransaktioner förstör spelindustrin, särskilt när de sätts i spel på ett rovgirigt sätt. Många spelare ogillar också mikrotransaktioner, eftersom de kan ge en orättvis fördel till spelare som sprider sig för att göra framsteg i spelet.

Det är vanligt inom mobilspel att förmågan att gå till en rimlig nivå är ouppnåelig utan att köpa specifika föremål i spelet med riktiga pengar. Om du är helt engagerad (läs: besatt) av ditt mobilspel, är du bara ett enkelt tryck bort från att spendera riktiga dollar i utbyte mot virtuella spelframsteg.

5. Långa mobilspelsessioner kan skada din kropp

Mobilspel påverkar inte bara ditt mentala välbefinnande; det kan också skada din fysiska hälsa. Idrottsmedicinsk studie förklarar att sitta i samma hållning under längre perioder medan du är nedsänkt i mobilen Spel kan avsevärt bidra till hälsorisker inklusive trötthet, smärta och muskel- och skelettproblem.

Om du glömmer att ta pauser eller röra dig under ett mobilspel kan du skada din fysiska hälsa.

Hur man hanterar de skadliga effekterna av mobilspel

Även om de associerade hälsokonsekvenserna av mobilspel är en annan anledning varför mobilspel suger, det finns åtgärder du kan vidta för att motverka dess negativa sida.

1. Stäng av aviseringar för mobilspel

Ett effektivt sätt att bekämpa mobilspelberoende och relaterad ångest är att stänga av aviseringar. Många mobilspel kommer att tvinga dig att logga in igen under hela dagen via ihållande påminnelser, så hitta dina aviseringsinställningar på din telefon och stäng av aviseringar från dina spel för att underlätta din ångest.

2. Ställ in en tidsgräns för mobilspel

För att moderera tiden du spenderar på mobilspel, ställ in en tidsgräns. När din speltid är ute kommer din telefon att blockera dina valda spel till nästa dag.

För Android-användare kan du lär dig fem sätt att begränsa appar.

För iPhone-användare, följ dessa steg:

• Knacka inställningar > Skärmtid > Appgränser > Lägg till gräns > Spel.
• Tryck på de specifika spel du vill begränsa åtkomsten till, eller tryck Spel för att lyfta fram alla mobilspel.
• Knacka Nästa och använd rullningsmenyn för att ställa in en daglig tidsgräns för spel (t.ex. 30 minuter).
• Knacka Uppsättning för att spara dina inställningar.

Du kan också spåra din skärmtid för att se hur många minuter eller timmar du tjänar på att spela mobilspel.

3. Begränsa utgifterna i spelet

Om du äger en Android-telefon kan du ange en budget i inställningarna för Play Butik:

1. Öppna Play Butik.
2. Tryck på din profilikon (överst till höger).
3. Knacka Betalningar och prenumerationer.
4. Knacka Budget och historia.
5. Knacka Ställ in budget för att begränsa dina utgifter i spelet.

Om du använder iOS kan du blockera köp i appar med dessa steg:

1. Öppna Inställningar.
2. Knacka Skärmtid.
3. Knacka Innehålls- och sekretessbegränsningar.
4. Knacka iTunes & App Store-köp.
5. Knacka Inköp i appen.
6. Knacka Tillåt inte.

Inom iTunes & App Store-köp menyn kan du slå på Kräv alltid för lösenord om du vill begränsa men inte helt blockera köp i appen.

Du kan njuta av mobilspel utan att skada din hälsa

Att vara medveten om potentialen för mobilspel att skada din hälsa är det första steget i att ta hand om dig själv. Att följa tipsen i den här artikeln borde vara tillräckligt för att du ska kunna njuta av mobilspel utan att det skadar ditt välbefinnande.

Om du kämpar med tv-spelsberoende trots tipsen i den här artikeln är det dock viktigt att du kontaktar en vän, familjemedlem eller proffs för hjälp och stöd.