Vila ditt sinne och din kropp med dessa 8 Yoga Nidra-appar och onlinekurser

Viktiga takeaways

• Yoga nidra är en mycket avslappnande träning som kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och minska ångest. Prova Insight Timer-appen för guidade sessioner.
• Caley Alyssa Yoga-appen erbjuder en mängd olika yoga nidra-sessioner för olika erfarenhetsnivåer och mål. Du kan till och med lära dig att bli yoga nidra-lärare.
• Yoga Nidra: Relax & Meditate-appen ger en enkel och enkel inställning till yoga nidra för nybörjare. Ställ in påminnelser för att införliva det i din dagliga rutin.

Yoga är en praktik som har många olika fördelar och det finns en mängd olika yogatyper, från Kundaliniyoga, som inkluderar andningsarbete och sång, till Hathayoga, som fokuserar på en pose vid en tid. Dessutom finns det yoga nidra, vilket enkelt uttryckt betyder yogasömn.

När du tränar yoga nidra kommer du att vara i ett tillstånd av avslappning mellan att vakna och sova. Dessutom är det bra för de dagar då du vill spendera ett helt yogapass i kroppsställning. Nedan finns de bästa mobilapparna och onlinekurserna för att lära dig hur du provar denna uråldriga teknik.

1. Insiktstimer

Insight Timer är en välkänd app som används för att koppla av och sova, meditation och allmänna mindfulnessaktiviteter. Dessutom är det också en populär app för att lära dig mer om konsten att yoga, särskilt yoga nidra.

Yoga nidra-spåren eller sessionerna varierar i längd från 5 till 30 minuter eller mer. Du kan också filtrera igenom spåren baserat på ljud och typ. Tryck på evenemang fliken för att hålla reda på eventuella kommande yoga nidra-evenemang live, där du kan lära dig i realtid från några av de bästa lärarna i världen.

Eftersom det inte finns några yoga nidra live-event just nu kan du prova något annat som ansiktsyoga för att lindra spänningar eller restorative yoga för ryggsmärtor.

Ladda ner: Insiktstimer för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. Caley Alyssa Yoga

Caley Alyssa Yoga-appen skapad av yogainstruktören Caley Alyssa och har allt en yoga nidra-nybörjare eller veteran behöver. För att komma igång med appen, välj din erfarenhetsnivå och primära mål. Därifrån kan du bläddra igenom de olika yoga nidra-sessionerna och programmen.

Lektionerna inkluderar val som en 10-minuters yoga nidra för att återställa ditt nervsystem eller en timslång yoga nidra session för en ny början. Dessutom kan du till och med gå med i Academy of Yogic Sleep om du vill lära dig att bli yoga nidra-lärare själv.

Förutom mobilappen har Caley Alyssa yogaklasser tillgängliga på Alo Moves onlineplattform, inklusive en 20-minuters yoga nidra-nybörjarkurs för sömnlöshet.

Ladda ner: Caley Alyssa Yoga för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Yoga Nidra: Slappna av och meditera

Om du är helt ny på yoga nidra, så är det bäst att hålla processen så enkel och enkel som möjligt. Du kan göra precis det med Yoga Nidra: Relax & Meditate-appen. Att komma igång är lika enkelt som att skapa ett konto och trycka på Börja Yoga Nidra, och välj sedan hur länge du vill träna.

Du har möjlighet att välja en passlängd mellan 5 och 60 minuter, men det rekommenderas att du först lägger grunden och arbetar dig uppåt. För bästa resultat kan du använda appen för att ställa in påminnelser för att säkerställa att yoga nidra är en del av ditt dagliga schema.

Ladda ner: Yoga Nidra för Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Sylvia Yoga

De Sylvia Yoga onlineplattform erbjuder online yogaklasser, evenemang och workshops och live Zoom-sessioner. Och instruktören lär till och med ut mindfulness-meditation på arbetsplatsen. Denna 45-minuters yoga nidra-onlinekurs med enbart ljud leds av Sylvia själv och är lämplig för alla nivåer.

För att säkerställa att du är ordentligt förberedd för lektionen bör du lägga dig på golvet med filtar, en yogamatta eller en kudde för högsta komfort. Du måste betala ett litet pris för att få tillgång till Sylvias onlineklass, men de flesta av hennes enstaka onlineklasser är rimligt prissatta, och de flesta är så billiga som $10.

5. Yoga International

Oavsett om du älskar klassiska yogastilar som Iyengar-yoga eller pranayama-övningar och mindfulness-utmaningar, Yoga International har allt. När det kommer till yoga nidra erbjuder denna resurs allt från yoga nidra klasser och meditationer till hela kurser.

Det finns gott om yoga nidra-meditationer att välja mellan; du måste bara bestämma dig för vad du vill fokusera på, vare sig det är kreativitet och lugn eller stress och ångest.

En kurs som måste testas är En Yogis hemlighet att sova, som omfattar nio yoga nidra-klasser på totalt fyra timmar. Det är viktigt att notera att du måste registrera dig för ett betalmedlemskap för att få tillgång till alla yoga nidra-klasser, meditationer och kurser. Lyckligtvis finns det en bekväm gratis provperiod först.

6. Ekhart Yoga

Yoga nidra är en djup form av avslappning som är den perfekta passiva yogaövningen hemma. Med mer än 4 500 onlinekurser och över 50 dedikerade till yoga nidra specifikt, Ekhart Yoga är platsen för att hitta praktiken perfekt för dig.

Dessutom är det bästa med dessa yoga nidra onlineklasser att de är lämpliga för alla nivåer av erfarenhet. Och det är lätt att hitta klassen åt dig: allt du behöver göra är att filtrera sökningen baserat på läraren, klasslängd och specifik användning.

Du kan prova en mikroyoga nidra-övning tillsammans med den populära läraren James Reeves eller prova på 31-punkters och 61-punkters avslappningsteknik med plattformens grundare, Esther Ekhart.

7. Gaia

För ett enormt bibliotek med originalserier, dokumentärer, filmer, yoga- och meditationskurser och online-workshops och evenemang måste du besöka Gaia onlineplattform. Bland onlineyoga- och meditationsklasserna hittar du flera yoga nidra-övningar från certifierade yogalärare som Jeremy Wolf, Hilary Jackendoff och Uma Ashleigh Sergeant.

Lyckligtvis kräver dessa yoga nidra-övningar inte mycket träningsutrustning förutom kanske en yogamatta, filt, ögonkudde och en yogakudde.

För att börja streama yoga nidra från Gaia måste du först registrera dig och konfigurera ditt medlemskap. När du har registrerat dig kan du titta från din smartphone, surfplatta, bärbara dator eller TV.

8. Glo

Från Hatha och Kundalini till postnatal och partneryoga, Glo erbjuder tusentals live och on-demand yogaklasser online att förvandla ditt vardagsrum till en yogastudio. Det finns till och med en rad elektrifierande HIIT-klasser online.

Glo erbjuder en kategori dedikerad till yoga nidra-klasser som du kan använda för att koppla av och varva ner eller somna. Alla yoga nidra-klasser som finns tillgängliga från Glo har en svårighetsnivå ett och inte längre än 30 minuter, vilket gör dem idealiska för yoga nidra-nybörjare.

På Glos hemsida, prova Alex Artymiaks 10-minuters yoga nidra klass att vila ditt sinne eller Transform Your Story 30 minuters lektion från Marc Laws II. Innan du registrerar dig för ett Glo-medlemskap har du möjlighet att prova Glos yoga nidra-klasser gratis i sju dagar.

Gå in i ett tillstånd av vila och avkoppling med Yoga Nidra

Från att förbättra sömnkvaliteten och stärka immuniteten till förbättrad självkännedom och minskad ångest, yoga nidra kan ha några fantastiska fördelar. Dessutom kan nästan alla utöva yoga nidra, eftersom allt det består av är att ligga ner, lyssna på guidade instruktioner och sedan skörda frukterna för ditt sinne, kropp och själ.

Så om du vill hoppa över de utmanande yogaklasserna och välja något mindre krävande, prova dessa online yoga nidra klasser och appar.