Tekniska tips för att följa Bryan Johnsons anti-aging-rutin

Har du någonsin undrat vad du skulle göra om du var en excentrisk miljonär med bara tid och resurser? Skulle du köpa en privat ö, flyga till rymden eller kanske förfölja drömmen om evig ungdom?

Bryan Johnson – en teknikmiljonär som sålde sitt företag till PayPal för 800 miljoner dollar 2013 – valde inte bara det senare utan dokumenterar också sitt gå igenom hans senaste satsning, Project Blueprint: ett ständigt utvecklande hälso- och välmåendeprotokoll som syftar till att vända kroppens biologiska klocka.

Även om du kanske inte kan spegla Project Blueprint exakt (såvida du inte heller har något annat än tid och resurser), kan du överväga att plocka upp några tekniska verktyg som du kan använda för att gå med i anti-aging rotation.

Tekniska tips för din anti-aging-rutin

Project Blueprint drivs av mätning, och det finns flera typer av prylar du kan använda för att få realtid uppdateringar om vad som händer i din kropp – användbar information som puls, stressnivåer och till och med hjärnvågor.

Om du vill följa i Bryan Johnsons fotspår måste du överväga att lägga till en biofeedback-enhet och en sömnspårare till din friskvårdsrepertoar.

Biofeedback-enheter för anti-aging

Biofeedback-enheter finns i olika former och storlekar, var och en med ett unikt och innovativt tillvägagångssätt. Till exempel HeartMath inre balans enheten paras med en app tillgänglig för både Android och iPhone, med hjälp av både visuella och ljudsignaler för att guida dig mot ett tillstånd av avslappning och minskad stress.

Enheten inkluderar en sensor som fästs på din örsnibb. Denna sensor kommunicerar med appen på din smartphone via Bluetooth. Dess primära fokus är att mäta din hjärtfrekvensvariabilitet (HRV), vilket hänvisar till variationen i tidsintervall mellan dina hjärtslag.

En annan populär biofeedback-enhet är Muse Pannband, som ger feedback i realtid om ditt mentala tillstånd med hjälp av elektroencefalogram (EEG)-teknik. Pannbandets EEG-sensorer spårar aktivitet i den prefrontala cortex, den del av din hjärna som är associerad med kognitiva funktioner som uppmärksamhet, fokus och avslappning.

I en nyligen genomgång av sitt hem visade Johnson upp olika lasermaskiner, ultraljudssystem, elektromagnetiska stimuleringsmaskiner och apparater för rött ljus, för att nämna några.

Även om vi inte alla kan ha den typen av enheter som förvandlar ett hem på flera miljoner dollar i Kalifornien till en bioteknik lab som Johnson, kan några överraskande prisvärda och praktiska biofeedback-enheter hjälpa dig att få insikter i din kropp.

Anti-aging sömnteknik

Johnsons mörklagda sovrum ser aldrig dagens ljus. Den är utrustad med två luftrenare (bara en av flera typer av prylar som kan bekämpa luftföroreningar), kopparinfunderade kuddar och något intressant på hans nattduksbord: Pulsett.

Denna neuromoduleringsanordning stimulerar vagusnerven, hjälper till att bekämpa stress och ångest, och hjälper Johnson att somna om om han vaknar mitt i natten.

Det finns naturligtvis andra enheter som du bör överväga om du vill övervaka och förbättra din sömn. Enligt Quantified Scientist på YouTube, är Apple Watch den mest exakta sömnspårningsutrustningen på marknaden.

Balansen mellan teknik och naturliga hälsopraxis

Tekniska innovationer är fantastiska när det gäller att erbjuda insikter, mätvärden och till och med spelifierande träningsrutiner (vem älskar inte en bra utmaning?). Ändå är det nödvändigt att kombinera dessa tekniska lösningar med naturliga hälsopraxis, som att äta en balanserad kost och fokusera på mindfulness.

Även Andrew Hubermans produktivitetsrutin inkluderar exponering för solljus, läsning av böcker och de allmänt förekommande råden om att minska skärmtiden före sänggåendet för att förbättra produktiviteten.

I synnerhet är mindfulness – oavsett om det utvecklas genom meditation, yoga eller helt enkelt ta en stund att andas och få kontakt med din omgivning – en integrerad aspekt av ett holistiskt välbefinnande.

Tekniken kan vägleda dig (t.ex. appar på din Apple Watch kan ge mindfulnessövningar), men det är i slutändan upp till dig att hitta ditt inre lugn. Tillsammans kan tekniska och icke-tekniska lösningar hjälpa till att sakta ner klockan och förbättra inte bara längden på ditt liv utan också dess kvalitet.

Sammanför all anti-aging-teknik

Så hur införlivar du de många potentiella åldersföraktande prylarna i din dagliga rutin? Överväg en grundläggande teknikinspirerad anti-aging-rutin.

Morgon Wellness Rutin

1. Börja dagen med att granska dina sömndata. Fick du några solida Zzzs eller behöver du justera din avvecklingsrutin? Också genom att förstå hur du använder din fitnesstrackers kroppsbatterimått, du vet om det är en bra dag att träna på gymmet eller ta en vilodag.
2. Njut av en omtänksam frukost. Använda en näringsspårningsapp som MacroFactor för att säkerställa att du får det bränsle du behöver.
3. Delta i en mindfulness-övning, guidad av en meditationsapp om du föredrar det. Eller använd en biofeedback-enhet som Inner Balance för att utveckla större koherens – ett mått på synkronisering mellan ditt hjärta, andetag och sinne. Båda dessa alternativ skulle vara ett bra sätt att sätta en lugn och fokuserad ton för din dag.

Eftermiddagens friskvårdsrutin

1. På eftermiddagen är det dags för lite fysisk aktivitet. Virtuell coaching och AI förändrar hur människor tränar, så överväg en av dessa plattformar för att hålla reda på din prestation och hjälpa dig att tänja på dina gränser på ett hälsosamt sätt.
2. Håll dig hydrerad och näring. Ladda ner en av många appar för att påminna dig om att dricka vatten.
3. Ta en stund till för en kort mindfulness-övning som hjälper dig att återställa ditt fokus och hålla stressen borta.

Kvällens friskvårdsrutin

1. Varva ner med en lätt yoga eller stretching. Det finns för- och nackdelar med online- och personliga yogaklasser, så det är upp till dig att avgöra vilken som är bättre för din livsstil.
2. Programmera din smarta termostat för att kyla ditt rum och förbered dig för sängen genom att läsa en gammaldags bok med pappersdoft.
3. Låt din valda enhet spåra din sömn och börja rutinen igen imorgon. Om wearables inte är din grej, Amazon Halo Rise är en kontaktlös sömnspårare och kan vara rätt för dig.

Skapa ditt eget hälso- och välmåendeprotokoll

Bryan Johnson kan ha obegränsade resurser för sin strävan efter ungdom, men bli inte avskräckt. Med några innovativa prylar i kombination med traditionella friskvårdsmetoder, är välbefinnandet ditt att få.

Vägen till hälsa och välbefinnande är mer av ett maraton än en sprint, och varje steg – varje natt av spårad sömn, varje medveten måltid – är framsteg. Med tiden kan ditt engagemang göra dig till den nyaste utmanaren i föryngrings-OS (ja det är nu en grej!).