Använd gratis 7-minuters träningsvideo för att komma in i form [Stuff to Watch]

Annons

I maj 2013 a vetenskaplig artikel kom fram i detalj tolv grundläggande fysiska övningar som bara använder kroppsvikt, en stol och en vägg. Rutinen publicerades i American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal och uppfyller de senaste kraven för "högintensitetsinsats" - fysiskt utarmande av dig på bara sju minuter.

Framgången med det vetenskapliga träningspasset på sju minuter har lett till att många skapar sina egna variationer, mobilapplikationer och premiumövningsplaner - men det finns verkligen inget behov. Det finns massor av YouTube-videor som kan visa dig exakt hur dina träningspass ska gå och de kommer inte att kosta dig ett öre.

The Seven Minute Workout

Det finns ingen brist på sju minuters träningsvideo på YouTube, men innan du hoppar in kan det vara värt att överväga din nuvarande kondition. Fördelarna med högintensiv träning går utöver "att få det ur vägen", och vissa hävdar att korta skurar av energisk träning kan ger bättre resultat än längre sessioner. Det betyder naturligtvis inte att sju minuters träning är för alla.

Tala med Sydney Morning Herald, chef för New Foundation, New South Wales Sa Kerry Doyle: "Den sju minuter långa träningen är ett kraftfullt program som passar personer med en etablerad kondition och som redan tränar dagligen... 2007 till 2008, runt 62 procent av [australiska] vuxna uppfyllde inte de rekommenderade riktlinjerna för fysisk aktivitet, med en högre andel kvinnor som inte uppfyllde riktlinjerna än män."

Råd från hälso- och sjukvårdspersonal är att börja långsamt och arbeta upp dig. Ett träningsprogram som detta tilltalar de av oss som letar efter en snabb åtgärd, men att göra för mycket för snabbt kan orsaka skador eller utplåna dig och få dig att komma i form helt. Att helt enkelt sakta ner och lyssna på vad din kropp säger är en bra start, men du kan också minska intensiteten hos vissa övningar som armhävningar genom att göra knäöverdrag (eller armhävningar).

Den sju minuter långa träningen är utformad som en cykel som ska upprepas när din totala konditionnivå förbättras. För många räcker det inte med en sju minuters träning, så även om det finns något att säga för att göra för mycket för tidigt, är det också oklokt att ställa dina förväntningar för hög när du lägger ner mindre än tio minuter koncentrerad ansträngning per dag.

Viktig: Glöm inte att tillräckligt värma upp (och värma ner) innan du provar något i dessa videor.

Videorna

Det är viktigt att fokusera på form medan du tränar, som att träna ordentligt ger de bästa resultaten och minskar avsevärt dina chanser för skada. För nybörjare rekommenderas att du använder en video som den nedan från PopSugar, som tydligt visar vad varje övning innebär på en riktig mänsklig kropp.

I huvudsak kommer du bara att behöva titta på dessa några gånger innan du klarar av de olika teknikerna. Det faktum att det finns på YouTube betyder att du kan göra det var du än är bekväm att arbeta upp en svett, på nästan alla enheter. En alternativ video nedan ägnar särskild uppmärksamhet åt att demonstrera varje övning, samtidigt som den beskriver exakt vad som händer.

Båda dessa videor visar utmärkt form och är bra utgångspunkter för nybörjare som inte känner till dessa övningar. Du bör titta på dem innan du försöker dem och använda dem för att underlätta dig själv i din rutin.

Växla upp det

När du är bekant med de olika formerna involverade kan du växla upp saker genom att använda några av de många andra videor på YouTube. Eftersom dessa videor kombinerar samma tolv övningar kan du helt enkelt hitta en annan om du blir uttråkad. När du har sorterat formuläret kanske du vill prova en mer minimal inställning.

Videon ovan (från YouTube-användare pelowfig) och nedan (från Lifehack) inkluderar musik, nedräkningar och enkla visuella instruktioner för att få dig att flytta. Om du är trött på samma motiverande ljudbyte eller entusiastisk frukost-TV-stil, erbjuder de ett trevligt alternativ.

Ännu bättre Om du känner verkligen uttråkad av vanliga träningsfilmer, prova Jonathan Manns musikalversion nedan. Det är lika svårt som resten, men bli inte förvånad om du har problem med att hålla ett rakt ansikte.

Arbeta upp en svett

Vi har diskuterat farorna med en stillasittande livsstil 6 must-se-träningsvideor för de av oss som tillbringar större delen av dagen sitter [saker att titta på]Dålig hållning, inte tillräckligt med pauser och stillasittande kontorsbeteende kan alla ha allvarliga konsekvenser på lång sikt. Veckans Stuff to Watch fokuserar på en mängd olika tekniker som kan minska risken för ... Läs mer och vad du kan göra åt det, och Yarra upptäckte några saker du kan göra vid ditt skrivbord 8 enkla övningar som hjälper dig att hålla dig i form vid skrivbordetAtt hålla sig i form vid skrivbordet är faktiskt möjligt. Här är några övningar som vem som helst kan göra. Vissa behöver inte ens stå upp, andra tar inte längre än 10 minuter från din dagliga rutin. Läs mer för att hålla blodet att pumpa också. Vi har till och med täckt sju minuters träningspass från ett mobilt perspektiv Håll dig i form: De 5 bästa snabba träningsapparna för AndroidBehöver du hitta tid att träna? Dessa appar kan hjälpa dig med bara några minuter av din dag. Läs mer , och det finns en praktisk web-timer [No Longer Available] om du älskar att spendera tid i en webbläsare. I slutet av dagen kommer din egen beslutsamhet och förmåga att förbli motiverad att avgöra om du följer med eller inte.

Du kanske hittar en mer involverat gratis träningsprogram 3 fantastiska gratis fitnessprogram för att hjälpa dig komma i form Läs mer krävs för att verkligen lyfta dig själv från soffan. Det finns också premiumövningsrutiner för att prova om freebies inte fungerar för dig, som Fitstar för iOS Glöm gymmet, få Fitstar Fit med din iPad eller iPhoneOm du inte får tillräckligt med träning finns det en god chans att du kommer att löpa ut långt innan resten av oss - och du vill inte ha det, eller hur? Läs mer vilket fortfarande är mycket billigare än ett gymabonnemang.

Bildkrediter: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Träningsskor (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)