Varför du inte bör kolla din telefon när du vaknar

Eftersom smartphones kan göra så mycket sitter många fastklistrade vid dem hela dagen. Att använda din smartphone är inte nödvändigtvis en dålig sak, såvida du inte spenderar så mycket tid på din telefon att du distraheras från hemmet eller jobbet.

En av de viktigaste tidpunkterna för att undvika att kolla telefonen är på morgonen, direkt efter att du har vaknat. Det finns några vetenskapliga skäl till varför det kan påverka din produktivitet och mentala hälsa att kontrollera din telefon på morgonen under resten av dagen. Fortsätt läsa för att lära dig mer om varför du bör undvika detta och vad du ska göra istället.

Du hoppar över viktiga stadier av att vakna

När du tänker på processen att vakna på morgonen kanske det inte verkar så mycket. Du går från att sova till att vara vaken, och det är det. Dock, Healium rapporterar om neurovetenskapen bakom sömn och stadierna av att vakna som säger något annat.

Processen att vakna upp involverar flera olika hjärnvågor, och de fyller alla en viktig funktion för ditt övergripande välbefinnande. Enligt Jay Rai på Forbes, en empowerment-psykolog, när du först vaknar övergår din hjärna från deltavågor – som är vilande och regenerativ – till thetavågor som är viktiga för att skapa minnen, lära och bearbeta information.

Därifrån övergår thetavågor långsamt till alfavågor, som är kända för att öka kreativiteten och till och med minska depressionssymptom. Alfavågor övergår sedan till betavågor, och dessa betavågor är vad din hjärna vanligtvis stannar i under hela dagen när du går till jobbet, interagerar med människor och utför hushållssysslor eller matlagning uppgifter.

Om du kollar din telefon direkt när du vaknar på morgonen, tvingar du din hjärna att hoppa från deltavågor till betavågor. Detta innebär att din hjärna går miste om de där livsviktiga alfa- och theta-hjärnvågorna, som kan ställa dig inför en rad negativa biverkningar under hela dagen.

Du kan börja din dag med att känna dig improduktiv

Om du kollar din telefon och ser aviseringar från igår som du inte har hanterat, eller ett e-postmeddelande från din chef vill att du ska slutföra ett projekt först när du kommer in, kommer du att börja din dag med att känna dig bakom och överväldigad. Du kanske ser ett meddelande om en kommande faktura, en påminnelse om att önska någon grattis på födelsedagen eller till och med ett sms från en vän som frågar om du vill äta middag den kvällen.

Dessa meddelanden är inte nödvändigtvis dåliga som standard, och många av uppgifterna som är kopplade till dessa meddelanden skulle förmodligen kunna hanteras på fem minuter. Men när du ser alla dessa att göra-objekt direkt när du vaknar, har du redan 10 uppgifter som kör genom din hjärna innan du ens har gått upp ur sängen. Detta resulterar i automatiska tankar om "Det finns inte tillräckligt med tid", "Jag kunde ha gjort mer igår" eller något liknande negativt.

Genom att inte kolla din telefon när du vaknar ger du dig själv tid att bearbeta det som hände föregående dag och förbereda dig för dagen som ligger framför dig. Även om du kan behöva ändra din att göra-lista för att tillgodose sista minuten-förfrågningar från din chef, du har haft lite tid på morgonen att reflektera över gårdagen och göra en allmän plan för strömmen dag.

Dagens ton kan omedelbart förstöras

Att kontrollera din telefon direkt efter att dina ögon öppnats har också potentialen att du kommer att se negativa nyheter som sätter tonen för resten av dagen. Om du har push-notiser för nyhetsappar på din telefon, kan det vara en bra idé att använda flygplansläge eller Stör ej-läge för att inte se dem på morgonen eller stänga av dem helt.

Det betyder inte att du måste undvika nyheter helt – du borde inte – men att läsa nedslående nyheter när din hjärna är nyvaken kan få dig att känna dig pessimistisk inför hela dagen. Överväg att läsa berättelser från goda nyhetswebbplatser, eller helt enkelt vänta med att läsa nyheter från din favoritbutik tills senare på dagen.

På samma sätt kan rullning genom sociala medier få din självkänsla att lida och få dig på ett dåligt humör om du jämför dig med någon annans höjdpunkt. Dessa känslor kan vara värre på morgonen eftersom du inte har upplevt något bra ännu under din dag för att stärka ditt självförtroende.

Du kanske söker en annan dopaminrus hela dagen

Att scrolla genom sociala medier, spela ett mobilspel eller spendera tid i en annan favoritapp på din telefon får din hjärna att frigöra dopamin. När din första aktivitet på morgonen är att kontrollera din telefon, söker din hjärna en liknande dopaminrush hela dagen.

Om ditt arbete eller din klass inte är lika intressant som det du gjorde på din telefon tidigare, kan det vara ännu svårare att hålla sig utanför telefonen och hålla fokus på uppgiften. Det finns några enkla sätt att hålla sig borta från telefonen medan du arbetar, som att stänga av den eller använda flygplansläge, men du kan komma på att du sträcker dig mindre efter din telefon i allmänhet om du inte får en rusa av dopamin från dina favoritappar innan du har gått upp ur sängen.

Tips för att inte kontrollera din telefon när du vaknar

Om du är som de flesta andra är det en standardmekanism att kontrollera din telefon när du vaknar. Du kanske använder din telefon som väckarklocka, och när du stänger av ditt alarm börjar du automatiskt gå igenom dina aviseringar av nyfikenhet eller som ett sätt att hålla dig vaken.

Det finns dock bättre alternativ till att kolla telefonen när du vaknar, som att gå ut, meditera, skriva journaler och träna. Tidsperioden direkt efter att du vaknar är en av de bästa tiderna att reflektera över dina mål och dina tankar. Även om det kan ta lite tid och ansträngning att bryta den dåliga vanan att kontrollera din smartphone så snart dina ögon öppnas, kommer det att vara värt det.

Se hur du känner dig efter att du inte kollat ​​din telefon på morgonen

Det kan vara konstigt till en början, men genom att inte kolla din telefon så fort dina ögon öppnas, kommer du att förbereda dig för ett hälsosammare tänkesätt och högre produktivitet under hela dagen. Om du tror att du kommer att kämpa med att vara på autopilot och kolla din telefon av misstag, kan du alltid ställa in Stör ej-läge att hålla till en timme efter att du vanligtvis vaknar eller går gamla skolan och sätt en klisterlapp på ditt telefonfodral som säger "Gör inte kolla upp."