Hur teknik försörjer det ständiga behovet av stimulering

Tekniken ökar behovet av konstant stimulans. Med tillgången till olika prylar behöver du aldrig spendera tid på att "göra ingenting". De håller dig ständigt upptagen.

Även om det verkar ofarligt, kan ett överberoende av dina prylar vara ohälsosamt och orsaka digital överbelastning. Du bör inte bara vara beroende av teknik för att undkomma ensamhet. Här är hur olika enheter kontinuerligt invaderar dina tankar, plus hur du kan ändra giftiga digitala vanor.

6 sätt att tekniken ständigt stimulerar dina sinnen

Digital överstimulering är svår att känna igen. Att använda smartphones, bärbara datorer och wearables dagligen har blivit normen – teknikberoende människor kan inte ens säga att de ständigt stimuleras. De känner sig "normala" tills de måste vara ensamma med sig själva.

Spåra hur och när du använder dina enheter för att minimera ditt beroende av extern stimulering. Akta dig för dessa subtila sätt som tekniken ständigt påverkar dina sinnen.

1. Moderna enheter kör flera appar samtidigt

För bara ett decennium sedan kraschade bärbara datorer om du öppnade flera webbläsarflikar. Nuförtiden kan smartphones köra ett dussin appar utan att släpa. Du kan titta på videor, spela spel och ringa dina vänner samtidigt.

Även om de är imponerande, fortsätter dessa framsteg behovet av konstant stimulering. Det är vanligare att teknikkunniga användare hoppar mellan olika aktiviteter än att fokusera på enskilda uppgifter. Vissa känner sig till och med oroliga några sekunder in i videor eller artiklar.

Prata med din arbetsgivare om att effektivisera den dagliga verksamheten om du växla mellan arbetsapplikationer alltför ofta.

2. Tekniken är mycket tillgänglig

Konsumenter kan köpa ett bredare utbud av teknik idag än de kunde för decennier sedan. De Pew Research Center rapporterar att 97 procent av amerikanerna redan använder mobiltelefoner för daglig kommunikation. Och de flesta av dem har även bärbara datorer, surfplattor och wearables, bland andra prylar.

Tyvärr är det inte många som använder sina enheter ansvarsfullt. Den omedelbara tillfredsställelsen som teknik ger är beroendeframkallande, vilket är anledningen till att användare har problem med att koppla från dem. Optimerade algoritmer och användargränssnittsdesign fångar användare i doomscrolling-loopar.

3. Oändligt rullande appar för kortformat innehåll översvämmer Internet

De TikTok-ifiering av sociala nätverk och deras oändliga rullande design lurar människor att tanklöst konsumera kortformat innehåll i timmar. Webbplatser förlitar sig nu mindre på pagineringsinställningar. Användare kan komma åt färskt innehåll snabbare och bekvämare genom att rulla upp och ner i flöden och uppmuntra dem att vara online.

4. Det finns dussintals sociala nätverk tillgängliga

Spridningen av sociala medier orsakar digital överbelastning. Att hoppa mellan dessa plattformar exponerar dig för mycket information – meddelandeappar fortsätter att ringa, flöden uppdateras och vänner fortsätter att göra inlägg. Att bearbeta en ständig störtflod av uppdateringar kräver ansträngning. Statista rapporterar till och med att människor slösar bort tre timmar varje dag på att komma ikapp på sociala nätverkssajter.

Även det påhittade FOMO (rädsla för att missa) som sociala medier skapar gör det svårare att gå offline. Folk vill hålla koll på trenderna. De hamnar klistrade vid sina skärmar bara för att engagera sig i nya inlägg och vara "med i slingan".

5. Smarta enheter kan snabbt ansluta till Internet

Människor kan gå online när de vill. Höghastighetsinternetabonnemang med obegränsad data är allmänt tillgängliga—IBIS världen rapporterar till och med att USA har mer än 1 300 internetleverantörer. Mycket få områden kämpar fortfarande med begränsade anslutningsmöjligheter.

De flesta moderna tekniker kommer också med internetmöjligheter. Oavsett om du kör längs motorvägen eller gör en smörgås i köket, finns det förmodligen en smart pryl nära dig.

6. Digitala annonser är valfria

Före smartphones bläddrade folk i tidningsannonser och tittade på tv-reklam utan att klaga. Vissa människor tycker till och med om dem – de samlar in kuponger, bläddrar i nya produktkataloger och ser upp för freebies.

Men nuförtiden har folk sällan uppmärksamhet eller tålamod att ta sig igenom en 10-sekunders kampanj utan att spamma Hoppa över annons-knappen. De flesta föredrar annonsfri surf som standard. Och du kan faktiskt uppnå det med flera annonsblockerare tillgängliga för webbläsare.

Sätt att dekomprimera och förhindra digital överbelastning

Att förhindra digital överstimulering handlar om mindfulness. Du kan börja göra små men meningsfulla förändringar när du erkänner ditt överdrivna beroende av modern teknik. Här är några sätt att dekomprimera och frigöra dig från dina prylar.

Stäng av dina aviseringar

Sluta överbelasta dig själv med information – du behöver inte läsa varje statusuppdatering som kommer i din väg. Tillåt endast aviseringar för personer som kräver din brådskande uppmärksamhet. Annars kommer de frekventa avbrotten från appvarningar hela tiden att bryta ditt fokus och orsaka onödig stress.

Du kan också använda din iOS eller Android-enhetens Stör ej-funktion. Den blockerar automatiskt alla aviseringar vid schemalagda perioder. Du får bara varningar om åtgärder som uppfyller dina förinställda undantag, t.ex. upprepade samtal eller meddelanden från nödkontakter.

Du behöver inte sluta sociala medier helt om du använder den för arbete eller daglig kommunikation. Håll dock reda på den tid du spenderar på att hoppa mellan webbplatser. Kom ihåg att onlinealgoritmer specifikt inriktar sig på dina intressen – de kommer att fortsätta driva uppmärksamma inlägg och uppdateringar. Du måste proaktivt stänga dina appar för att bryta doomscrolling-cykler.

Gör en uppgift i taget

I motsats till vad många tror, ​​hindrar multitasking produktiviteten istället för att öka den. De Wu Tsai Neurosciences Institute vid Stanford University rapporterar att jonglering av flera aktiviteter orsakar stress, skadar långtidsminnet och gör dig benägen att göra fel.

Fokusera istället på individuella uppgifter. Sluta titta på videor under måltiderna, stäng av radion när du kör och sluta kolla dina meddelanden medan du arbetar.

Öva på att göra ingenting

Behovet av konstant digital stimulans förvärras eftersom människor vänder sig till telefoner, surfplattor och bärbara datorer under trista stunder. De sitter sällan tysta längre. Och med de olika former av underhållning som finns tillgängliga, kan du tekniskt sett hålla ditt sinne sysselsatt 24/7.

Övervinna denna påhittade önskan genom ensamhet – ägna några minuter åt att bara "göra ingenting". Ge dig själv tid att dekomprimera och vara mer närvarande. Hitta ett tyst rum i ditt hus, sitt bekvämt och meditera sedan i 10 till 15 minuter. Fokusera på din andning för att hålla sinnet från att vandra.

Ett mindre stimulerat sinne är ett lugnare

Extern stimulering är oundviklig, men den bör aldrig hindra dig från att tänka klart. Använd alltid teknik med avsikt. Kontrollera dina drifter om du instinktivt sträcker dig efter dina prylar för ofta.

Men känn dig inte dålig om du har problem med att avstå från digitala vanor – ditt sinne har redan vant sig vid dem. När du är tanklöst konsumerar innehåll, ta dig själv tillbaka till nuet genom fokuserad meditation. Använd ditt andetag som ett meditationsankare för medvetenhet.