7 Bättre alternativ till att kontrollera din telefon när du vaknar

Viktiga takeaways

• Att kontrollera din telefon direkt efter att du har vaknat kan leda till en dålig start på dagen, eftersom det kan överväldiga dig med aviseringar som inte kräver ett omedelbart svar.
• Istället för att kolla telefonen, försök att engagera din hjärna på ett hälsosamt sätt genom att läsa en bok, öva meditation, gå ut, umgås med nära och kära eller träna.
• Andra alternativ till telefonkontroll på morgonen inkluderar att registrera dina tankar och sätta upp mål för dagen, vilket kan hjälpa dig att börja dagen med ett klart sinne och fokusera på det som är viktigt.

När du kollar din telefon direkt efter att du har vaknat kan den ställa in dig på en dålig dag. Istället för att försiktigt lätta på dagen, rusar du upp din hjärna när du kollar din ljusstarka skärm och tittar igenom alla dina oöppnade aviseringar.

Några av dessa meddelanden på morgonen kan innehålla ett e-postmeddelande från din chef angående ett misstag du gjorde, ett sms från en vän som påminner dig om middagen den kvällen eller en kommande påminnelse om räkningen. Alla dessa aviseringar kan få dig att känna att du redan är efter när du inte ens har kommit upp ur sängen än - och alla dessa meddelanden kräver inte ditt omedelbara svar.

Så ge dig själv lite egenvårdstid på morgonen och prova något av dessa alternativ innan du kollar telefonen när du vaknar.

1. Läs en bok, tidning eller tidning

Att läsa en tidning, en bok eller till och med en tidning på morgonen är ett bra sätt att engagera och väcka din hjärna på ett hälsosamt sätt. Vad du väljer att läsa på morgonen kan påverka hur du mår, men att läsa vad som helst är generellt sett bättre för dig än att genast hoppa på din smartphone.

Till exempel kan du känna dig nere efter att ha läst en nedslående historia i tidningen eller en tidningsartikel som berättar vad du bör äta för att gå ner i vikt. Men om du förflyttar dig till en fiktiv värld i en roman eller läser något upplyftande, motiverande facklitteratur kan du börja din dag känna dig lättare och redo att ta dig an vad livet än erbjuder du.

Du kan läsa något fysiskt eller digitalt, som på en eReader. Om du är intresserad av en eReader, kolla in vår guide på hur du väljer rätt Kindle för dig.

2. Öva meditation

Att börja din dag med meditation kan hjälpa dig att tackla svåra situationer med lätthet under hela dagen, varje dag. Du kan helt enkelt blunda och meditera i tysthet i några minuter, eller så kan du följa en guidad meditationssession.

Det finns meditationsprogram via Netflix, YouTube eller till och med din smartphone. Du kan använda en meditationsapp på din telefon utan att bli bombarderad av aviseringar på morgonen genom att använda Stör ej-läget.

Om du aldrig har upplevt meditation förut är det viktigt att notera att meditation inte handlar om att lära dig hur du rengör ditt sinne från alla tankar. Meditation lär dig att observera dina tankar och skilja dig från dem.

3. Gå ut på morgonen

För en snabb energikick när du vaknar, gå ut för att njuta av solen. Om solen inte är ute när du vaknar på grund av vädret eller dina arbetstider är det okej. Att bara observera vad som händer utanför kan vara uppfriskande på morgonen.

Du behöver inte ens gå en lång promenad om du inte har ork eller tid på morgonen. Du kan sitta ute på din balkong eller veranda, eller helt enkelt öppna ett fönster för att andas in den friska luften.

Om det är särskilt svårt att gå utomhus på morgonen, överväg att prova en solljusterapilampa. Dessa enheter härmar solens naturliga ljus för att hjälpa dig att känna dig pigg och utvilad, även inomhus.

4. Tillbringa tid med nära och kära

Om du har barn eller bor med en partner, släpp din telefon på morgonen till förmån för lite kvalitetstid. Du kan chatta medan du lagar frukost, packa luncher och göra dig redo för dagen. För många människor är den här tiden på morgonen värdefull eftersom du är separerad från din familj eller partner till långt efter 17:00.

Beroende på hur tidigt alla vaknar kan du till och med klämma in några kortspel eller streama ett interaktivt spel på din smarta TV för att börja dagen med lite kul.

5. Träning

Få människor gillar att träna på morgonen – åtminstone inte i början. Till en början kan det vara svårt att införliva fysisk aktivitet i din morgonrutin. Men när du konsekvent har tränat på morgonen i en vecka eller så, kanske du upptäcker att du har mer energi under dagen och att du börjar dagen med ett mer positivt tänkesätt.

Du kan ta en löprunda utomhus, gå på löpbandet medan du tittar på ditt favoritprogram på TV, eller utöva lite mjuk yoga från bekvämligheten av ditt eget hem. Du kan till och med spela några energiska låtar och dansa i 10 till 15 minuter. Att träna på morgonen behöver inte ta evigheter eller vara tråkigt.

Det är också viktigt att notera att även om du bör undvika att kontrollera dina aviseringar i på morgonen kan du fortfarande använda din smartphone för uppgifter som att spela musik eller hitta en träningsvideo på Youtube. Du kan använda Stör ej-läget tills en viss tidpunkt för att eliminera aviseringar, automatisera en morgonspellista eller använda din bärbara dator eller TV för att hitta träningsvideor istället för din telefon.

6. Skriv dina tankar

Att skriva tankar i en dagbok är terapeutiskt, och det är lättare att skapa kopplingar mellan dina tankar och handlingar när du kan se dem skrivna. Om du är en penna-och-papper typ av person, hitta en tom dagbok runt ditt hus eller gå till butiken för att köpa en ny. Eller, om du vill ha en digital journal, kolla in dessa fantastiska appar för mikrojournaler att använda hela dagen.

För vissa människor är det lätt att skriva ut sina tankar först på morgonen. Om du behöver lite extra hjälp med att komma på vad du ska skriva kan du köpa en dagbok med skrivuppmaningar i, slå upp några uppmaningar och skriv ner dem i din journal för kommande dagar, eller använd en digital journalapp som medföljer dagligen uppmaningar.

Om du väljer rutten för journaliseringsappen, se till att Stör ej-läge – eller en strikt journalföring Fokusläge på iPhone—är på så att du inte distraheras av aviseringar medan du försöker få ut dina tankar.

7. Sätt upp mål för dagen

Genom att sätta dina personliga och arbetsmål för dagen innan du kontrollerar din telefon kan du göra det med ett klart sinne och utan inflytande från andra. Skriv ner vad du vill åstadkomma under dagen och arbeta i något vickningsrum för slumpmässiga uppgifter eller möten som kan dyka upp under dagen.

Sedan, när du aktiverar dina aviseringar igen, kommer du att kunna passa in en sista minuten-arbetsuppgift för din chef samtidigt som du arbetar mot det du tänkt dig för dagen. Detta hjälper dig också att mäta hur viktig en uppgift är. Om någon kontaktar dig via e-post och deras begäran kan vänta en dag, kan det vara lättare att skjuta upp det till imorgon när du redan har planerat din dag.

Lägg ner din smartphone på morgonen

Att kolla din smartphone direkt efter att ha vaknat är något många gör. Det är en svår vana att bryta, men det finns sätt att förbereda dig för framgång. Du kan sätta din telefon i Stör ej-läge till en viss tid på morgonen, så även om du av misstag tittar på din telefon finns det inga aviseringar som drar in dig direkt.

Att sova bredvid din telefon är ofta en dålig idé ändå, så du kan placera telefonen tvärs över rummet eller till och med i ett annat rum innan du går och lägger dig. Om du behöver din smartphone som väckarklocka kan du skruva upp ringsignalen så att du kan höra den från ett annat rum eller investera i en separat väckarklocka till ditt nattduksbord.