Hur e-läsare påverkar din sömn och välbefinnande

Har du någonsin kommit på dig själv med den senaste mysterieromanen på din Kobo, Nook eller Kindle eReader, älska dess portabilitet och förmågan att bära ett helt bibliotek i fickan? Den bekvämligheten är svår att motstå. Och vem älskar inte enkelheten i att kunna ladda ner den senaste storsäljaren med ett enda klick, de justerbara teckenstorlekarna eller på vissa enheter tillgång till gratis böcker från ditt bibliotek?

Men låt oss dämpa skärmen på dessa enheter ett ögonblick. Utöver att tillfredsställa dina litterära behov kan din användning av prylar på natten vara inblandning i ditt välbefinnande.

Vad är eReaders?

e-läsare är dessa prylar i fickstorlek som har förändrat läsvärlden, vilket gör din "att läsa"-hög mycket lättare men förmodligen mycket längre!

e-läsare är dedikerade digitala enheter designade främst för att läsa digitala e-böcker. De har e-bläckskärmar som efterliknar utseendet på tryckt papper, vilket minskar påfrestningen på ögonen och ger dig den tillfredsställande "bokliknande" känslan. Dessutom, till skillnad från din bärbara dator eller smartphone-skärmar, avger inte eReaders en betydande mängd blått ljus, vilket betyder att de är mindre benägna att störa din sömncykel.

Det finns flera aktörer i detta digitala bokrike. Du har din Kindles, med sin sömlösa integration med Amazons maffiga e-bokbutik, Skrymsle enheter från Barnes & Noble, och mitt val, Kobo e-läsare (dessa enheter är vattentäta, innehåller noll tillägg och bloatware och kan komma åt webben för att ladda ner EPUB-filer direkt).

Innan du väljer märke och modell, se till att du vet vad man ska tänka på när man köper en eReader.

e-läsare och sömn: Vad vetenskapen säger

Å ena sidan använder e-läsare e-bläckteknologi, vilket ger en pappersliknande läsupplevelse utan den hårda bakgrundsbelysningen som finns i standardskärmar. Detta kan vara en riktig spelomvandlare eftersom det orsakar mindre ansträngda ögon och är mindre benägna att störa din sömn. Att använda e-bläck betyder faktiskt det eReaders erbjuder en rad hälso- och välmåendefördelar.

Men varje superhjälte har sin kryptonit, och för e-läsare är det deras inbyggda ljusfunktion. Det kan vara superbekvämt för sena kvällsläsning, men det kan också påverka din sömn mer än du tror.

Forskning publicerad av The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) har visat att ljuset som sänds ut av dessa enheter, även om det inte anses vara lika "blått" som en iPad eller din smartphone, kan fortfarande negativt påverka sömnen, dygnets timing och nästa morgon vakenhet.

Förutom att påverka din sömn negativt, blått ljus kan påverka din hälsa på andra sättockså.

Det verkar som om människors förhållande till eReader-teknik, som alla bra berättelser, är komplext. Även om e-läsare har gjort det lättare att få tillgång till litteratur än någonsin tidigare, är det viktigt att överväga hur de fortfarande kan påverka din sömn och ditt allmänna välbefinnande.

e-läsare och välbefinnande: Beyond Sleep

Du har hört talesättet, "Ögonen är själens fönster", eller hur? Tja, när det kommer till e-läsare kan de också vara fönstret till vårt välbefinnande. E-bläcktekniken som efterliknar äkta papper minskar påfrestningar på ögonen och minskar risken för huvudvärk och obehag.

När det gäller hållning, eftersom e-läsare är lätta och bärbara, kan de uppmuntra bättre hållning och mindre förvrängningsliknande läsställningar, speciellt på natten när du försöker läsa med bara en svag sängkant lampa. Genom att använda en eReader kan din rygg och nacke tacka dig.

Och låt oss inte glömma bekvämlighet och kostnad. Med eReaders är bokhandeln alltid öppen, och i de flesta fall kan elektroniska versioner av populära böcker köpas för en bråkdel av kostnaden för pappers- eller inbundna kopior.

Så även om e-läsare ibland kan röra om sömnpotten, gör de också ett gediget arbete på andra områden i ditt liv.

Jämför e-läsare med traditionella böcker och andra digitala plattformar vid läggdags

Vad har e-läsare, traditionella böcker och andra digitala plattformar gemensamt? De är alla portaler till fantastiska världar, spännande mysterier och fängslande kunskap. Men när det kommer till sömn och välbefinnande ger de var och en olika smak till bordet.

E-läsare är som gröten i Guldlockssagan: helt rätt på många sätt. Med e-bläckteknologi är de snälla mot dina ögon, de avger inte lika mycket sömnstörande blått ljus och deras justerbara inställningar möjliggör en skräddarsydd läsupplevelse. Visste du till exempel att du kan justera dina Kindle-inställningar för en bättre nattläsning?

Låt oss inte avfärda den klassiska pappersboken. Ingenting kan ersätta doften av färska sidor eller det tillfredsställande ögonblicket av en bok som stänger efter en bra läsning. Dessutom har traditionella böcker en noll procent chans att exponering för blått ljus – en klar vinst för sömnen! Men deras brist på justerbar text, behovet av en extern ljuskälla och potentialen för en fysisk påfrestning från tyngre volymer påminner oss om att även klassiker har sina nackdelar.

Låt oss slutligen rikta uppmärksamheten mot andra digitala plattformar, som iPad. iPad är som teknikens schweiziska armékniv – bra för att läsa, surfa på webben, titta på videor och mer. Men tyvärr kommer den också med en heaping sida av sömnstörande blått ljus, för att inte tala om potentialen för meddelanden som kan störa din fridfulla läsningstid. Och när det gäller ögonhälsa kan tabletter orsaka mer påfrestning på grund av skärmbländning och mindre "pappersliknande" läsupplevelse.

Använda e-läsare samtidigt som du är uppmärksam på sömn

e-läsare är lite blandat. De erbjuder otrolig bekvämlighet, tillgänglighet och en touch av vänlighet för dina ögon, men de kan också ha en negativ inverkan på dina sömncykler.

Medan surfplattor och traditionella böcker har sina unika för- och nackdelar, är det tydligt att e-läsaren har en distinkt plats i läsvärlden. Den överbryggar klyftan mellan digital mångsidighet och den naturliga känslan av att fördjupa sig i en bok.

Genom att förstå fördelarna med och potentiella fallgropar med våra läsvanor vid läggdags kan du skapa val som hjälper dig att få ut det mesta av din eReader, samtidigt som du säkerställer att du fångar de avgörande Zzz's.