9 nyckelscenarier när du bör sluta använda telefonen

Telefonberoende är lömskt; precis som andra former av missbruk är det svårt att avgöra när du är på väg nedåt. Det som gör det ännu smygare är att att använda smartphones hela tiden har blivit ett normaliserat socialt beteende, så mycket att vi nu tar telefonberoende för givet.

Det kan dock hämma ditt sociala och professionella liv och få människor i din omgivning att känna sig utanför. För att förenkla saker och ting har vi skapat en lista med scenarier när du ska lägga ifrån dig telefonen och vara närvarande. Vi har också lagt till några tips som du kan följa för att göra processen enklare.

1. Lägg undan telefonen när du går

Promenader är andra natur; det är något som inte kräver mycket eftertanke att göra. Men samtidigt kan promenader vara farliga, speciellt om du går utomhus.

Det finns uppenbara farliga scenarier som att korsa gatan, gå på hala ytor eller korsa förhöjd terräng. Men vissa olyckor händer med fotgängare helt enkelt på grund av att de är ute. Till exempel finns det många naturliga faror som svaga trädgrenar och andra krafter utanför din kontroll.

Att gå in i en byggnad medför också sina egna risker, såsom snubbelrisker och spill som kan orsaka ER-värdiga olyckor.

Även om några av dessa faror kan vara oundvikliga, kan en hel del av dem undvikas om du bara ägnar lite mer uppmärksamhet åt din omgivning. Skriv inte eller läs inte när du går – undvik allt du behöver dina ögon för. Om du verkligen måste använda telefonen när du går, prova att använda röstaktiverade funktioner.

Om du äger en iPhone, ställ in och använd Siri att göra enkla uppgifter som att ringa telefonsamtal eller schemalägga påminnelser. Android-användare borde använd Google Assistant istället.

2. Använd inte din telefon vid ett event med vänner och familj

Händelser och tillfällen är där du kan skapa nya minnen med de du älskar. Det skulle vara synd om du spenderade din tid med dem och tittade på din telefon. Och det är ännu värre om du spenderar den tiden med att titta på minnen som andra människor har spelat in när det händer ett nytt mitt framför dig.

Detta berövar dig inte bara minnen, du förstör också upplevelsen för andra människor omkring dig genom att ge dem intrycket att du helst inte vill vara där eller att de inte är värda ditt tid.

Men vissa människor har arbete som tär på tiden de har med sina nära och kära. Om du hamnar i den kategorin bör du försöka planera din tid med en planerare app. Det är många gratis appar för dagsplanerare att hantera uppgifter och mål; vi är säkra på att du kommer att hitta en som hjälper dig att dra upp gränser för din arbetstid.

3. Använd inte din telefon på bio eller teater

Den första anledningen till att du inte ska använda din telefon när du tittar på en pjäs eller en film är att det är ett slöseri med pengar och tid. Du (eller någon) måste ha betalat för att komma åt lokalen, och det är ett slöseri att ignorera vad du betalat för medan du sitter klistrad vid din telefon.

Det är också respektlöst mot skådespelarna och de som uppträder. Det skickar ett meddelande om att du helt enkelt inte är intresserad av det arbete de har lagt ner för dig. Och det är ännu mer sårande om personerna i pjäsen eller filmen är vänner eller familjemedlemmar.

För det tredje är det distraherande för människor runt omkring dig - speciellt om du ringer ett telefonsamtal eller gör något med ljud. När du är på bio eller teater är det alltid en bra idé att sätta telefonen i tyst läge. iPhones har en snygg strömbrytare som du kan använda för att växla tyst läge, kallad Ring/Silent-omkopplaren, som finns längst upp till vänster på telefonen.

Med din telefon i tyst läge är du mindre benägen att distrahera dig själv och andra med ringsignaler, aviseringar eller vilket media som helst på din telefon.

4. Lägg undan din telefon när du är på en dejt

När du är på en dejt är du där för att ge intrycket av avsiktlighet till din partner (eller potentiella partner). Att hålla sig till din smartphone är ett hårt sätt att visa dem dina prioriteringar. Det framstår som oförskämt och själviskt; det är ett utmärkt sätt att driva bort potentiella partners eller att orsaka problem med din nuvarande partner.

Faktum är att om du märker att du ständigt tar upp din telefon när du är på en dejt med någon du har starka känslor för, är du med största sannolikhet beroende av din telefon. Du bör överväga att hitta en app som hjälper dig att koppla ur och leva i nuet. Välj en app som blockerar inkommande samtal, hindrar dig från att använda vissa appar för sociala medier och stoppar aviseringar helt.

5. Använd inte din telefon när du kör bil eller använder maskiner

Oavsett hur skicklig du tror att du är på att köra bil eller använda maskiner, bör du aldrig göra det när du använder telefonen. Denna attityd av övermod eller ansvarslöshet kan vara extremt farlig. När du sätter dig i en bil, lastbil eller tunga fordon, eller du plockar upp kraftfulla verktyg som en borrmaskin, måste du lämna telefonen ifred tills du är klar.

iPhones kommer med en förinställning för körfokus som är utformad för att minska distraktioner under körning. Du bör anpassa fokusläget så att när den ansluts till din bils Bluetooth går din telefon automatiskt in i körfokusläget. Detta kommer att påminna dig om att lämna din telefon ifred när du kommer in. Du kan också använd fokusläge på Android-telefoner.

6. Lägg ner telefonen medan du är i ett klassrum eller ett möte

Ja, vissa klasser kan vara tråkiga. Men det är ingen anledning att spendera den tiden på din telefon. Du kan gå miste om viktiga delar av din utbildning samtidigt som du inte respekterar din lärare, vilket kan leda till att du hamnar i problem.

Detsamma gäller möten eftersom man kan missa viktiga uppgifter och framstå som oseriös och respektlös mot de andra parterna. Den här typen av beteende kan kosta dig din karriär. Om du behöver undersöka något eller göra anteckningar kan det vara bättre att använda en surfplatta eller en bärbar dator. Kolla in vår lista över bästa tabletterna för anteckningar, välj en och stäng av telefonen under lektionen.

7. Använd inte din telefon under konversationer

Samtal är ögonblick då två liv möts och påverkar varandra. Människor delar sina tankar, åsikter och bekymmer genom samtal, och det kan göra eller bryta din relation med en person. Att ta fram telefonen och använda den medan någon försöker prata med dig är oförskämt, själviskt och sårande.

Så mycket som du kanske vill tro att du är en bra "multitasker", kvarstår faktum att du inte ger personen du pratar med den uppmärksamhet de förtjänar. Dina svar kommer med största sannolikhet framstå som tomma och distraherade.

Om du någonsin verkligen behöver använda din telefon medan du pratar med någon, säg åt dem att ursäkta dig tills du är klar. När du är klar kan du återuppta konversationen.

8. Använd inte en telefon när du är på en plats för tillbedjan

Oavsett om du tror på en religion eller inte, när du väl bestämmer dig för att komma till någons plats för tillbedjan, är det en helig plats för dem. Du måste respektera dem genom att följa deras regler och komponera dig därefter.

De flesta platser för gudstjänst kommer att råda deltagarna att stänga av sina enheter eftersom de kan vara högljudda och distraherande. Följ instruktionerna och försök att inte sms: a eller surfa på sociala medier – inte ens med hörlurarna på.

Precis som andra saker som påpekats här är det oförskämt, avvisande och förnedrande att använda din telefon i någons heliga utrymme. Om du med säkerhet vet att du behöver använda din telefon, bör du lämna för att ta hand om vad det än är som behöver uppmärksammas.

9. Lägg undan telefonen när du borde sova

Sömn är en viktig del av din hälsa, och telefonberoende kan tära på det. Det är många skäl till varför du inte ska använda din telefon i sängen, och bland dem är att det kan orsaka ansträngda ögon och till och med bidra till sömnlöshet, enligt en studie i Journal of Psychiatric Research.

Istället för att låta det vara en negativ kraft på din sömnkvalitet bör du använda din telefon för att förbättra din sömnhälsa. Vi har en lista på appar som du kan använda för att bekämpa sömnlöshet och förbättra kvaliteten på din sömn. Titta igenom listan och välj appar som får dig att sova, så att du kan lämna telefonen ifred.

Släpp din telefon och var närvarande

Allt du ser på sociala medier eller internet har sitt ursprung i den verkliga världen. Varför fokusera så mycket på en filtrerad andrahandsversion när du har allt framför dig? Var mer närvarande, var mer uppmärksam och lämna din telefon ifred.

Att göra detta kan vara svårt i början, men med konstant vana och avsikt kommer du att se en stor förbättring av din livskvalitet.