De 10 bästa gratis hälsoapparna för iPhone- och Apple Watch-användare

Även om du vet att det är viktigt att göra vad du kan för att följa en hälsosam livsstil, är det inte alltid lätt. Och ett av de främsta hindren för att ta hand om din fysiska och mentala hälsa är kostnader. Om du investerar i en smartklocka och telefon och sedan prenumererar på olika appar och program så stiger kostnaderna snart.

Lyckligtvis finns det några bra lösningar för Apple Watch- och iPhone-användare. Vi tar en titt på appar som går längre än en gratis provperiod eller begränsad funktionalitet för att erbjuda dig fantastiska hälso- och välmåendefunktioner gratis.

För fitness och kost

Det finns flera iOS- och watchOS-appar för träning och kost, som du får reda på nedan.

1. Apple Fitness

Om du är en Apple Watch- eller iPhone-användare behöver du inte leta längre än de verktyg som Apple tillhandahåller på dina enheter. Apple Fitness är ett briljant verktyg som borde vara din första kontaktpunkt för att stödja dina träningsbehov.

Se till att du bekantar dig med hur du stänger din Apple Watch-aktivitet ringer dagligen. Dessa ikoniska färgade cirklar spårar dina rörelse-, tränings- och ståmönster under hela dagen. Se dina framsteg med en blick på din Apple Watch-tavla eller din iPhones Fitness-app. Du kan också följa dina trender över tid.

Använd Apple Health-app för att registrera och spåra hälsotillstånd som kan påverka dig i samband med Apple Fitness.

2. Yoga helt enkelt

Även om det finns flera utmärkta yogaprenumerationsappar För att hjälpa dig att utöva denna holistiska aktivitet kommer Simply Yoga att få dig att röra på dig gratis. Även om prenumerationsalternativ är tillgängliga, finns det massor av gratis innehåll här.

Välja från Klassiska rutiner eller Senaste rutinerna, välj en varaktighet från 20 till 60 minuter så börjar du direkt. Rutinerna är tydligt demonstrerade och förklarade, även om de rör sig i ganska snabb takt.

Det finns också en länk till Strömmande videor, som tar dig till YouAligned YouTube-kanal från samma team, vilket ger dig tillgång till ännu fler yogamöjligheter. Du kan också utforska dessa yogaappar och YouTube-kanaler som inte fokuserar på viktminskning.

Ladda ner:Yoga helt enkelt (Gratis köp i appen finns)

3. MyFitnessPal

MyFitnessPal är en av många bra hälsoappar för iOS och Android användare. Det är en av de ledande allt-i-ett-apparna för fitness och kost. Du kan använda dess stora matdatabas för att spåra ditt näringsintag och skapa en dietplan för att äta hälsosamt. Och du kan också sätta dig själv träningsmål, använda de inbyggda träningspassen och spåra dina framsteg.

Appen synkroniseras med din Apple Watch, tillsammans med över 30 andra appar och träningsenheter, så att du kan stänga av aktivitetsringarna varje dag.

Prenumerera för att bli annonsfri och få förbättrad näringsspårning.

Ladda ner:MyFitnessPal (Gratis, prenumeration tillgänglig)

För Mindfulness och Meditation

Det finns också flera appar på iOS och Apple Watch som kan hjälpa dig att förbättra ditt mentala välbefinnande.

4. Mindfulness

Om du har en Apple Watch, leta efter den vita blomman på en turkos ikon. Det är Mindfulness-funktionen och den är perfekt för att ta en kort stund för att reflektera eller fokusera på din andning.

Välj den Reflektera alternativet för att se en tankeväckande fras som uppmanar dig att dröja vid en positiv aspekt av ditt liv, och sedan njuta av den vackra animerade displayen som fyller din skärm. Alternativt, välj Andas för omedelbar tillgång till en kort andningsövning med animerade instruktioner.

Du kan ändra längden på övningarna och schemalägga aviseringar för att säkerställa att du inte glömmer att ta det viktiga ögonblicket av mindfulness varje dag. Läs mer på hur du använder Apple Watch Mindfulness-appen.

5. Aloe Bud

Aloe Bud beskriver sig själv som din "självvårdande fickkamrat" och syftar till att påminna dig försiktigt hela dagen om att hantera ditt välbefinnande. Den här gratisappen använder push-meddelanden för att påminna dig om att andas, hålla dig hydrerad, ta en stund att reflektera eller få kontakt med nära och kära. Med 11 kategorier att välja mellan är Aloe Bud mycket mer än bara ett bra mindfulness-verktyg.

Uppgradera för obegränsad tillgång till alla funktioner. Läs mer om hur man använder Aloe Bud i vår recension.

Ladda ner:Aloe Bud (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Insiktstimer

Insight Timer erbjuder en verkligt omfattande uppsättning funktioner som hjälper dig att meditera, träna mindfulness och koppla av för att sova. Med tusentals guidade meditationer och mer innehåll som läggs till dagligen, kommer du säkert att hitta den perfekta resursen för dina behov.

För att hjälpa dig att sova erbjuder Insight Timer musik, sömnmeditationer, ljudlandskap och godnattsagor.

Klasser från ledande meditationslärare, livesamtal och mentorskap erbjuds också, även om vissa funktioner kräver ett abonnemang. Och du kan gå med i det världsomspännande Insight Timer-communityt via appen. Ta reda på mer om hur Insight Timer kan förbättra ditt välbefinnande.

Ladda ner:Insiktstimer (Gratis, prenumeration tillgänglig)

7. Stoisk

Stoic är en populär app för spårning av mental hälsa. Det ger över tre miljoner användare ett enkelt sätt att registrera sitt humör och få tillgång till övningar för att öka deras välbefinnande. Stoic uppmuntrar dig att checka in två gånger om dagen och svara på några frågor för att hjälpa dig att få ett bättre perspektiv på ditt tillstånd.

Journalföring, andningsövningar, meditationer och visualiseringar hjälper alla till att stödja ditt välbefinnande. I många appar är dessa verktyg endast tillgängliga via prenumeration. Stoic erbjuder dem gratis. Allt synkroniseras perfekt med Apple Health, och dina journalanteckningar lagras säkert i din personliga iCloud-lagring.

Ladda ner:Stoisk (Gratis köp i appen finns)

8. Tacksamhet

Gratitude är en gratis app som kommer att servera bekräftelser och även låter dig föra en dagbok och skapa en moodboard för att manifestera dina mål.

Bekräftelserna presenteras vackert och inkluderar en rad ordspråk från Louise Hay. Det finns också en sektion för barn om du vill utöva tacksamhet som familj.

Få daglig inspiration från en Daglig Zen avsnitt som innehåller citat, artiklar och berättelser som du kan dela med andra.

Prenumerera för att få full tillgång till alla funktioner, eller helt enkelt ta del av de många gratiselementen.

Ladda ner:Tacksamhet (Gratis, prenumeration tillgänglig)

För andningsövningar

Att arbeta med din andning kan också bidra till att förbättra ditt välbefinnande, och det finns appar som kan hjälpa till i detta avseende.

9. jag andas

iBreathe innehåller en rad lätta att följa andningsövningar, alla visas på en kall blå skärm med ledtrådar som guidar dig. Den minimalistiska presentationen av den här gratisappen betyder att det inte finns mycket som distraherar dig från dess funktion: att hjälpa dig träna guidad andning. Det är en bra medföljande app till Mindfulness, eftersom iBreathe kommer att lära dig många av de klassiska teknikerna, som 4-7-8 och boxandning.

Ladda ner:jag andas (Fri)

10. Lungig

Ett gratis alternativ till iBreathe är Lungy, som även ger andningsövningar i en app med ett väldigt annorlunda gränssnitt. Lungy svarar på din andning när du tränar med en vacker audiovisuell display. Så du kommer att finna att du blåser maskrosfrön eller försöker få bort en hög med block medan lugnande ljud följer med din upplevelse. Fokus ligger på nöje och lek.

Även om massor av gratis innehåll är tillgängligt, kanske du inte kan motstå att uppgradera till Lungy Deluxe för att få full tillgång till dess innovativa funktioner.

Ladda ner:jag andas (Fri)

Få ut det mesta av gratis hälsoappar för din iPhone och Apple Watch

Med så många alternativ tillgängliga på marknaden för hälso- och friskvårdsappar kan det vara svårt att göra kloka val. Genom att använda dessa gratisappar kan du förbättra ditt välbefinnande utan kostnad eller engagemang för prenumerationsappar. Om du aldrig har provat meditation eller andningsövningar kan du använda dessa appar för att prova dem gratis. Du kanske till och med skaffar dig en ny hälsosam vana som varar hela livet.