Hur man använder teknik för att hjälpa till att läka trauma för förbättrad mental hälsa

Medan stigmat kring mental hälsa gradvis minskar, kan du kämpa för att hitta konkreta sätt att förbättra ditt psykiska välbefinnande. Nuförtiden kan du hitta många nya och experimentella terapier som till synes erbjuder snabba sätt att ta bort negativitet från ditt liv. Det är hit eller miss om de faktiskt gynnar dig.

I all den förvirrande röran av affärsorienterad terapi – där många terapeuter inte utövar vad de predikar – kan teknik vara ett viktigt verktyg. Använd det väl, och du kanske bara tappar tyngden av ditt förflutna och hjälper dina trauman att läka till friska ärr.

Använd Internet för att undersöka viktiga influenser på mental hälsa

Trots det ökande fokuset på mental hälsa i nuet, finns det fortfarande en brist på högkvalitativt innehåll för mental hälsa inom utbildningssektorn och i samhället i stort. De flesta människor reagerar då på psykiska upplevelser snarare än att vidta förebyggande åtgärder.

Lyckligtvis finns det mycket värdefulla resurser som du kan komma åt via internet som kan hjälpa dig att förstå vad som orsakar psykiskt lidande och vad som kan göras för att förbättra det.

Om du är osäker på exakt var du ska börja forska är det alltid en bra idé att gå tillbaka till ditt ursprung; försök att undersöka påverkan av barndomstraumor som beskrivs i en artikel om att utforska ditt sinne. Automatiska försvarsmekanismer under barndomen kan ofta dölja smärtsamma upplevelser. Du kan behöva avslöja och återintegrera dem för att befria din nuvarande från skadliga beteendemönster.

Du kan också läsa vad stora figurer inom modern psykologi – Sigmund Freud och Carl Jung – och andra experter har att säga om trauma och helande i form av böcker eller onlineartiklar. Medan du kanske vill begränsa hur Google spårar och lagrar din data, använd specifika Google-sökfrågor för att lära dig värdefull information om mental hälsa.

På så sätt kan den ibland stressande osäkerheten som följer med mental hälsa sakta försvinna. Sedan kan du omvandla det till praktisk kunskap som du kan utnyttja för ditt eget mentala välbefinnande och andras.

Använd textredigeringsprogram för att skriva ner dina känslor

En av de mest värdefulla metoderna du kan göra för att skapa klarhet i din inre värld är att skriva ner dina tankar och känslor. Du kanske inte alltid har penna och papper till hands, och det är här tekniken kommer in.

Du kan hitta en mängd olika betalda och gratis textredigeringsapplikationer som låter dig skriva ner din inre monolog och dina känslor när stämningen slår till. Du kan använda den kostnadsfria Notes-appen på iPhone eller TextEdit-appen på Mac. Sublim text är ett annat gratis alternativ, och om du har tillgång till Microsoft Word kan du använda det också.

Värdet av att skriva ner dina tankar kommer att bli uppenbart ju mer du gör det, eftersom du i huvudsak lägger ner till synes osammanhängande sticksågsbitar på bordet.

Först när du har flera bitar utlagda på bordet kan du se att några av dem passar ihop, och några betydande luckor finns fortfarande kvar. Fortsätt så, så kanske du bara återupptäcker och återansluter delar av dig själv.

Hitta någon att prata med om ditt förflutna och nutid

Om du någonsin är osäker på om du ska tala om dina problem till någon annan, finns det ett gammalt talesätt som du bör komma ihåg: ett delat problem är ett problem som halveras. Medan våra förfäder var tvungna att förlita sig på brevduvor och brev, kan du ordna ett möte med någon du litar på med bara ett ping eller två från din smartphone eller dator.

Om du har turen att ha människor du litar på omkring dig, ge inte efter för skamkänslor eller oroa dig för vad de kan tänka om dig. Få ut det mesta av tekniken och använd din favoritmeddelandeapp eller sociala medier för att nå ut och starta en konversation. Kanske är ett personligt möte inte möjligt. Använd i så fall Zoom, FaceTime eller videosamtalsfunktionen som de flesta meddelandeappar erbjuder. Eller till och med klicka på telefonappen på din smartphone och ring dem ett traditionellt samtal.

Ibland är det inte nödvändigt att din förtrogna erbjuder dig en lösning. När du talar det outtalade är det en sanningshandling som knyter starkare band i din relation med dig själv och, ofta, med andra. Om du inte har litat på andra att dela dina bördor med, kolla in några av dem de bästa webbplatserna för att prata om din mentala hälsa.

Vissa upplevelser är så smärtsamma att du kanske tycker att det är omöjligt att dela med andra du känner. I det här fallet kan terapi guidad av professionella vara det bästa alternativet för dig.

Dela och terapi är fördelaktigt för alla, oavsett hur liten eller stor din upplevda smärta är.

Hitta rätt terapi för dig

A MedicalNewsToday artikel beskriver några av de många typer av terapi som finns. Du kanske ser de många tillgängliga alternativen och känner den förlamning du väljer eftersom du inte vet vilket som är bäst för dig (medan var och en påstår sig vara bäst för din mentala hälsa).

Istället för att bli låst i obeslutsamhet, pröva en session med en terapeut efter onlineforskning – Google är ett användbart verktyg än en gång – och bygg upp din egen förstahandsupplevelse. Kom ihåg att det finns högkvalitativa och lågkvalitativa proffs inom varje terapityp. Om du är osäker på var du ska börja, kom ihåg att samtalsterapier har en betydande mängd stödjande bevis och historia.

Ett annat alternativ du bör överväga är att lära dig och integrera mindfulness-övningar i ditt liv. Ett bra ställe att börja är Free Mindfulness-projektet. Välj Gratis resurser fliken på hemsidan för att komma åt guidade mindfulnessövningar. När du konsekvent utövar mindfulness kan du känna en växande brunn av frid, medvetenhet och acceptans inom dig.

Om teckning eller målning är en av dina kreativa kanaler kan du också överväga gratis appar för konstterapi för att lindra stress. Något annat att vara medveten om är om din valda terapi talar om för dig vad du ska tänka eller vägleder dig i din förståelse av varför du tänker eller gör vissa saker. Att ta bort eller ersätta negativa tankar är inte detsamma som att acceptera eller förstå dem.

Prova onlineterapi eller rådgivning

Internet gör det enklare än någonsin att hitta en onlineterapeut nära dig eller till och med terapeuter på kontinenter bort. Detta kan gynna dig mycket eftersom du kan delta i sessioner från bekvämligheten av ditt hem och minska pendlingstiderna.

Innan du hoppar på det första tillfället för terapi är det viktigt att kontrollera om terapeuten är den professionella de utger sig för att vara. Om inte, kan din personliga information vara i fara eller värre.

Verkligheten är att vem som helst kan göra anspråk på att vara terapeut eller rådgivare. Detta gör det viktigt att kontrollera om de har lämpliga licenser. Detta säkerställer inte bara att de följer sekretesspraxis, utan ofta kan detta säkerställa de nödvändiga gränserna mellan en patient och terapeut.

Detta sträcker sig till webbplatsen eller applikationen genom vilken onlinesessioner genomförs. Du kommer att vilja kontrollera att sådana plattformar är säkra innan du använder dem.

För att kontrollera om en terapeut har en giltig licens, använd först en sökmotor online för att ta reda på vilka licens- eller certifieringsnämnder som är verksamma i ditt land, stad eller stat. Om terapeuten säger sig vara en psykiater eller familjeterapeut, kommer du att vilja besöka webbplatsen för den relevanta licensnämnden. Sök sedan på terapeutens namn, och du bör se information om deras licens, inklusive om den är aktiv eller återkallad.

Tillämpa dessa bakgrundskontroller och leta endast efter de bästa terapiapparna eller online-terapeuter. På så sätt kan du dra nytta av möjligheten till onlineterapi.

Mentalt helande är inte en ras; Det är en resa

Det finns fler gratis och betalda resurser än någonsin för att utöka din förståelse för mental hälsa och din inre värld. Använd internet för att se vad experter har att säga om trauma och helande. Komplettera detta med textredigeringsapplikationer för att skriva ner dina känslor och bygga en karta över ditt inre arbete.

Om du kan, dela dina problem med andra pålitliga för att minska belastningen du kan känna. Undersök sedan online för att upptäcka den bästa terapeutiska vägen för dig, och din mentala hälsa kommer att gynnas på lång sikt, bort från kortsiktiga lösningar.