Vad är Gorilla Arm och hur kan du förhindra det?

Pekskärmsenheter är en daglig del av många människors liv. Från smartphones och surfplattor till interaktiva kiosker och till och med bärbara datorer, pekskärmar har revolutionerat hur vi interagerar med teknik.

Det är nästan omöjligt att föreställa sig en värld utan dem. Men allt det där knackande, nypande och svepande kan få en oväntad effekt: "gorillaarm".

Vad är Gorilla Arm?

Gorilla arm (AKA, gorilla arm syndrom) är en term som myntades först på 1980-talet när pekskärmar först introducerades på marknaden. På den tiden trodde man att pekskärmar skulle ersätta traditionella inmatningsmetoder, som tangentbord och möss.

Det blev dock snart klart att pekskärmar – särskilt vertikalt orienterade – var olämpliga för långvarig användning, eftersom de orsakade trötthet och obehag i armar och axlar.

Termen "gorillaarm" syftar på trötthet och obehag som upplevs när du använder en vertikal pekskärm under längre perioder. Termen kommer från idén att att sträcka ut handen för att använda en pekskärm under längre perioder är som att hålla upp armarna som en gorilla, vilket kan vara utmattande.

Även om det ursprungligen förknippades med pekskärmar, kan all aktivitet (tänk virtuell verklighet (VR) aktiviteter) som kräver att du håller upp armarna under långa perioder kan också orsaka gorillaarm.

Varför händer Gorilla Arm?

Gorillaarm orsakas av långvarig användning av dina arm- och axelmuskler. Tänk på det så här: att hålla ut handen framför dig under en längre tid är tröttsamt. Föreställ dig nu om du, istället för att bara hålla ut handen, knackade, nyper och sveper på skärmen med samma hand.

Så är det att använda en pekskärm under en längre period – det belastar dina armar och axlar, vilket orsakar trötthet och obehag.

När du använder en bärbar dator vilar dina armar på en plan yta och du kan bekvämt använda tangentbordet och musen utan att anstränga armarna. Men när du använder en pekskärmsenhet måste dina armar hållas uppe, vilket kan leda till trötthet och obehag.

Detsamma gäller för att använda virtuell verklighet (VR) enheter, vilket kräver att du håller ut armarna framför dig under längre perioder.

Hur man förhindrar Gorilla Arm

Lyckligtvis finns det sätt att förhindra gorillaarm. Här är några tips:

• Ta raster: Ta ofta pauser från att använda din pekskärmsenhet eller VR-enhet för att ge dina armar vila. Du kan också prova att sträcka ut dina armar och axlar för att minska stelheten. Enkla övningar som axelrullningar, handledsrotationer och fingersträckningar kan förbättra blodcirkulationen och minska risken för att utveckla gorillaarm.
• Justera din skärmposition: Om du använder en pekskärmsenhet, se till att skärmen är i rätt höjd och avstånd från dina ögon. Att placera pekskärmar i en liten lutning, som de som finns på ritbord, kan minska belastningen på armen och uppmuntra en mer naturlig hållning. På samma sätt kan justering av skärmhöjden för att passa användarens naturliga armposition bidra till att minska tröttheten.
• Använd en alternativ ingångsenhet där det är möjligt: Om du använder en pekskärmsenhet kan du prova att använda en alternativ inmatningsenhet (som en penna, mus, tangentbord eller röststyrning) för att minska tiden som armarna hålls upp. Detta hjälper dig också att skriva eller navigera snabbare.

Hantera Gorilla Arm med rätt strategier

Gorillaarm är ett verkligt problem för dem som använder pekskärmsenheter och virtuell verklighetsenheter under längre perioder. Det kan dock förebyggas och hanteras med rätt strategier.

Att ta täta pauser, justera skärmpositioner och använda alternativa inmatningsenheter kan alla bidra till att minska risken för att utveckla gorillaarm. Om du upplever gorillaarm, försök att implementera några av dessa strategier för att lindra obehaget.