Hur man använder teknik för att bekämpa mikrostress

Du vet vad stress är, men hur skiljer sig mikrostress från vardagsstress? Skillnaden är att mikrostress, som namnet antyder, är mindre uppenbar stress. Eftersom du förmodligen är betingad att arbeta genom mindre försämringar, arbetar du genom mikrostressen, knappt inser att det har hänt.

Även om mikrostress kanske inte märks, kan den få effekt när den ignoreras och läggs ihop. Tack och lov kan vissa appar hjälpa till att identifiera din mikrostress och hantera den effektivt så att den inte snöar in i mer betydande problem.

Använder teknik för att bekämpa mikrostress

Om du upplever mikrostress finns det åtgärder du kan vidta för att minimera dess inverkan på ditt liv, oavsett om de är personliga eller professionella. Det finns appar som hjälper dig att identifiera att du upplever mikrostress, andra som kan hjälpa dig att minska din stress och några som kan hjälpa dig att träna mindfulness och fokusera på det som är viktigt för dig.

1. Identifiera orsaken till din stress

Att identifiera de stressfaktorer som påverkar dig är avgörande för att hantera din mikrostress. Om du har upplevt brist på produktivitet och trötthet kan det vara resultatet av den mikrostress du går igenom. Att lära sig orsakerna till din mikrostress är viktigt så att du kan neutralisera dem.

Du kanske är intresserad av att börja med en av de mental välbefinnande frågesport online som kan avslöja hur stressad du är. Dessutom kan vissa appar hjälpa dig att identifiera orsaken till den stress du upplever.

Welltory är en app som spårar din puls och ditt humör med hjälp av din smartphones kamerablixt. Du placerar fingret på ficklampan som appen slår på, och den övervakar din stress, energi och allmänna hälsonivåer. Du kan till och med säga till appen att övervaka det lokala vädret för att se om det påverkar din stress. Appen har även egenvårdshjälpmedel som hjälper dig att lindra din stress, få en bättre nattsömn, fokusera och hitta balans.

Om du har en smartklocka eller en träningsspårare kan du synkronisera den med appen för att få en bättre läsning av dina vitals och spåra din fysiska aktivitet. Du kan se vad som påverkar din stress och din allmänna hälsa genom att tagga händelser och mäta dina livsviktigheter.

Ladda ner: Welltory för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

CareClinic är en app där du kan checka in dina mediciner, ditt humör och ditt allmänna välbefinnande. Du kan fylla i frågeformulär som mäter om du är deprimerad och kontrollera om du har några humörstörningar, ångest eller adhd hos vuxna.

Du kan schemalägga hur ofta du gör frågeformulären, antingen dagligen, några dagar i veckan eller en anpassad frekvens. Appen låter dig spara dina resultat för att jämföra dem och se om du upplever några förbättringar.

I appen kan du spåra alla mediciner du tar och se om de påverkar hur du hanterar stress. Du kan också spåra ditt vattenintag, vilket kan vara till hjälp, eftersom vattenintaget kan vara kopplat till stresshantering, enligt studier citerade av WebMD.

Ladda ner: CareClinic för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

2. Hitta aktiviteter för att minska din stress

Ett utmärkt sätt att bekämpa din stress är att hitta sätt att lugna ner sig. När du väl har hittat ett sätt att lugna dig kan du få mer insikt i orsakerna till din stress och vidta nödvändiga åtgärder för att neutralisera dem.

Många aktiviteter kan minska din stress, beroende på dina intressen. Du kan läsa, springa, meditera eller göra konst. Du kanske är intresserad av att lära dig bästa sätten att koppla av och stressa ner efter en lång dag på jobbet.

Tidigare InnerHour, Amaha är en app som tillhandahåller olika aktiviteter för att hjälpa dig att släppa din stress. Oavsett om det är en grundmeditation eller en visualisering om en plats som ger dig lycka, kan du hitta dagliga uppgifter som hjälper dig att hantera din stress.

Amaha har också en daglig journalfunktion med frågeuppmaningar som hjälper dig att identifiera vad som stör dig. Du kan gå med i Amaha-gemenskapen för att få kontakt med andra och stödja varandra i att hantera livets påfrestningar.

Ladda ner: Amaha för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att minska din stress. Du kan eliminera stressen med att köra till gymmet med Home Workout-appen, som ger övningar du kan göra hemma utan gymutrustning.

När du ger appen dina uppgifter och vad du hoppas kunna åstadkomma – oavsett om det är att minska stress, gå ner i vikt, öka ditt självförtroende eller allt ovanstående – får du en träningsplan. Träningspassen är inte långa, så de är lätta att passa in i din dag.

Ladda ner: Hemträning för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Öva Mindfulness

Om du upplever stress är det viktigt att träna mindfulness eftersom det låter dig reflektera och se om det finns sätt att begränsa stressen du går igenom. Du kan använd meditation för att sänka ditt blodtryck och hjälpa dig att få klarhet i din nuvarande situation.

Du behöver inte sitta i kors i en timme för att meditera eller utöva mindfulness; det finns många sätt att lugna sinnet. Om du är ny på meditation kanske du är intresserad av att upptäcka enklaste meditationsverktyg för nybörjare.

Calm-appen har olika typer av övningar som hjälper dig att träna mindfulness. Det finns olika typer av meditationer, övningar för att släppa spänningar och rörelserutiner som du kan prova. Ingen av aktiviteterna är särskilt tidskrävande eftersom de sträcker sig från så lite som 2 minuter och kan pågå så länge som 15 minuter.

De föreslagna aktiviteterna baseras på humöret du har berättat för appen att du känner. Oavsett om du är intresserad av ljudlandskap, behöver hjälp med sömnen eller vill lyssna på lugnande musik kan du hitta det du letar efter i Calm-appen.

Ladda ner: Lugn för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Headspace tillhandahåller övningar som hjälper dig med mindfulness under hela dagen. När du berättar för appen vad du vill göra, oavsett om det är att sova bättre eller minska din stress eller ångest, kommer Headspace att tillhandahålla övningar som du kan göra vid olika tidpunkter på dagen för att hjälpa dig att känna bättre.

Appen har resurser som hjälper dig att träna medvetet ätande, omformulera stress och slappna av. Om ekonomiska problem orsakar dig stress, har den här appen ett avsnitt om medvetna pengar för att hjälpa dig hantera ekonomisk stress.

Ladda ner: Headspace för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Fokusera på de viktiga sakerna

När mikrostress smyger sig på kan det vara utmanande att fokusera på de saker som betyder något, och stress kan göra att du blir upprörd av obetydliga saker. En spridd hjärna är improduktiv, så du måste hitta ett sätt att skärpa ditt fokus för att utföra dina dagliga uppgifter och uppnå dina mål.

Vissa appar kan hjälpa dig att fokusera på det som är viktigt för dig så att du inte känner dig stressad över att inte ge de väsentliga sakerna den tid som behövs. Du kanske är intresserad av att kolla in några lugnande YouTube-strömmar som hjälper dig att fokusera.

Freedom-appen låter dig fokusera genom att blockera specifika appar från att öppna i 25-minutersintervaller. Du kan blockera åtkomst till appar för sociala medier, SMS och WhatsApp för att hålla dig fokuserad på uppgiften.

Om du inte gillar att arbeta helt tyst ger appen fokusljud som varierar från internationella kaféer, kontor, naturljud, Brain.fm och Pomodoro-ljud. Du kan också lyssna på avsnitt av Freedom Matters-podden för att få tips om hur du kan förbättra ditt fokus.

Ladda ner: Frihet för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

The Forest är en app som blir kreativ för att hjälpa dig att hålla fokus. Du väljer vilken typ av träd du vill plantera, och det växer medan du arbetar, och ditt träd dör om du lämnar appen innan den tilldelade fokustiden.

Appen ger dig 25 minuter att fokusera på det du vill jobba med. Oavsett om det är kvalitetstid med familj eller vänner eller tid tillägnad ett projekt, kommer den tid som spenderas hjälpa dig att odla din skog.

Ladda ner: Skog för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

Du kan kväva din mikrostress i knoppen!

Du behöver inte låta mikrostress gå obemärkt förbi och utvecklas till betydande stress som kan göra dig sjuk och hindra dig från att fokusera på dina mål. Med hjälp av teknik är det möjligt att hantera och minska din stress.

Dessa appar kan inte bara hjälpa dig att spåra din stress, utan de kan också hjälpa dig att hantera och eventuellt eliminera dem. Även om det kan vara lätt att acceptera att stress är en vanlig del av livet, vill du kontrollera din stress och inte kontrolleras av den, och dessa appar kan hjälpa.