Hur man sätter personliga gränser med hjälp av teknik för att förbättra ditt välbefinnande

Att identifiera, sätta och kommunicera dina gränser är avgörande för att upprätthålla sunda mellanmänskliga relationer. Att sätta gränser är också en viktig del av egenvården. Det kan dock vara svårt att identifiera vilka dina personliga gränser är och veta hur man kommunicerar dem tydligt och effektivt i dina relationer.

Dessa tips hjälper dig att använda teknik för att få förtroende och kunskap för att identifiera, sätta och kommunicera gränser för bättre välbefinnande.

Varför gränser är viktiga för ditt välbefinnande

Gränser är personliga gränser du skapar för att skydda ditt känslomässiga, mentala och fysiska välbefinnande. Du kan använda gränser för att definiera dina behov, värderingar och prioriteringar.

Om du inte har tydliga gränser i ditt personliga liv kan ditt psykiska välbefinnande påverkas. Du kan känna dig förbittrad, orolig, besviken eller arg när dina gränser har tänjts. Fördelarna med att sätta gränser inkluderar:

• Bättre självkännedom. Att förstå dina personliga behov, värderingar, gränser och prioriteringar och veta hur man kommunicerar dem kan förbättra din lycka och minska stress.
• Oberoende. Att sätta gränser kan ge dig en känsla av verklig autonomi över dina beslut och ditt liv (särskilt om du kämpar med medberoende).
• Förbättrade relationer. Att sätta gränser hjälper till att bevara din känslomässiga energi och minskar känslor av förbittring eller ångest när du upprättar sunda förväntningar med dina nära och kära.
• Minskad stress, ångest och överväldigande. Att kunna säga "nej" till vissa saker och spara energi för att säga "ja" till andra kommer att ge dig en känsla av kontroll över din tid, dina känslor och ditt beslutsfattande – vilket minskar sannolikheten för överväldigande.

Att sätta gränser handlar om att se till att du har respekt från andra, men det är viktigt att sätta sunda gränser på rätt sätt. Som Chase Hill, författare till "Healthy Boundaries," uttrycker det: "En hälsosam gräns är en där du kan känna bekväm med att uttrycka dina tankar, känslor och ordet "nej" så att du kan uppskatta närmare anslutningar."

Med det i åtanke, följ dessa steg för att sätta sunda gränser i ditt personliga liv.

1. Identifiera dina behov, värderingar och gränser med hjälp av en app för välbefinnande

För att framgångsrikt sätta gränser i ditt personliga liv måste du veta vilka dina behov, värderingar och gränser är. Att använda en omfattande hälsospårningsapp som Bearable kan hjälpa dig att sätta gränser genom att identifiera faktorerna som får dig att känna ångest, ilska eller överväldigande (dvs. de områden i ditt liv där gränser kan vara behövs).

Följ dessa steg för att använda Bearable för att identifiera dina behov, värderingar och gränser:

1. Spåra ditt humör och dina känslor. Att spåra hur du känner dig under dagen kan hjälpa dig att identifiera när eller var du upplever negativa känslor. Lägg dina tankar till Humör, Symtom, och Energinivåer sektioner för att skapa en insiktsfull logg.
2. Utforska dina vanor och aktiviteter. De Faktorer sektionen (finns i Hem fliken) låter dig lägga till detaljer om senaste händelser, dina rutiner och livsstilsfaktorer som kan påverka ditt humör och energinivåer. Använd detta för att identifiera vilka aktiviteter som stödjer och som har en negativ inverkan på ditt välbefinnande.
3. Identifiera dina behov och gränser. Använd Insikter fliken för att jämföra ditt humör med dina livsstilsfaktorer för att hjälpa till att känna igen potentiella triggers. Här kan en bild av vilka gränser du behöver börja bli tydlig.

Att spåra dina känslor, symtom och livsstilsfaktorer på Bearable kan hjälpa dig att identifiera vilka beteenden, situationer eller personer som gör dig obekväm, orolig eller stressad. Bearable kan också hjälpa dig att hitta när du känner dig låg eller trött, vilket är när du kan behöva sätta en fysisk gräns för att ta vila eller tid för dig själv.

För fler tips om hur du använder appen, kolla in vår artikel om hur Bearable kan hjälpa dig att se över ditt välbefinnande.

Ladda ner: Uthärdligt för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. Mind-map dina skäl till att behöva gränser

När du har identifierat dina behov, värderingar och gränser bör du ha en tydligare bild av var du behöver sätta gränser i ditt personliga liv. Nästa steg är att reflektera över dina skäl för dina gränser.

Att använda en mind-mapping-app kan hjälpa och Mindly är en enkel app idealisk för jobbet. För att skapa en gränskarta med Mindly, följ dessa steg:

1. Öppna Mindly och tryck på plus (+)-ikonen för att starta en ny tankekarta.
2. Namnge din karta (t.ex. "Gränser").
3. Tryck på bock ikon för att skapa din karta.
4. Tryck på a + ikon för att lägga till din första anledning till att skapa en gräns (t.ex. "Jag känner mig utbränd av att säga ja till för många sociala evenemang").
5. Tryck på bock ikon för att spara din gränsanledning.
6. För att lägga till gränsidéer och fortsätta att bygga din tankekarta, tryck på plus (+)ikoner för att lägga till dina tankar om var du behöver gränser och vilka gränser du kan sätta.

Med Mindly kan du kartlägga dina skäl till att du behöver gränser och börja brainstorma gränser för att fastställa.

Ladda ner: Mindly för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

3. Prova en gräns åt gången och journalför dina framsteg

Tanken på att sätta gränser kan vara överväldigande, så att ha en solid uppfattning om vad dina gränser är och hur man verbalt kommunicerar dem är ett viktigt steg att ta.

Inte bara är journalföring en bevisat sätt att förbättra din mentala hälsa, men det kan vara avgörande för att hjälpa dig att etablera och kommunicera tydliga gränser. Halo: Mindfulness Journal-appen är ett idealiskt verktyg för att hjälpa dig att skriva ut de gränser som du just har kartlagt och öka ditt självförtroende när det gäller att sätta dem.

Halo: Mindfulness Journal erbjuder också en rad funktioner som kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende och din självmedvetenhet när du sätter dina gränser, inklusive:

• Dagliga journalföringsvanor. Appen uppmuntrar dig att checka in dagligen genom att svara på uppmaningar till Humör, Tacksamhet, och Reflexion Funktioner. Genom att identifiera vad som får dig att må bra och vad som dränerar dig kan du identifiera områden i ditt liv där du behöver sätta en gräns.
• Fliken Bibliotek. Lär dig hur du reflekterar över, uppskattar och förbättrar relationer, utvecklar självkärlek och mer genom korta journaluppmaningar.
• Journalanteckningar. Navigera till I dag eller Inlägg flikar för att lägga till en enkel textbaserad journalanteckning. Använd det här utrymmet för att skriva ut dina gränser och reflektera över hur du känner för dem.

Om du fortfarande har fastnat i hur du identifierar gränser, prova en av Halos välmåendekurser. Bygga förtroende är en snabb journal-kurs som kan hjälpa dig att identifiera vad som får dig att må bra och vad som ger dig självförtroende. Alternativt Lugnande ångest har ett specifikt fokus på att sätta gränser för att hjälpa dig förstå dina.

Ladda ner: Halo: Mindfulness Journal för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Öva egenvård för att bygga en stark grund

Det är en bra idé att göra egenvård till en daglig vana samtidigt som man lär sig sätta gränser. Egenvård kan hjälpa till att minska stress, öka ditt humör och förbättra din övergripande livskvalitet, och kan vara ett bra stöd om du tycker att det är svårt att sätta gränser.

Att skapa tid för dig själv kan fungera som en gräns i sig, särskilt om du bor tillsammans med andra eller om du kämpar för att koppla av utanför arbetet eller ansvaret. Om du är osäker på vad du ska göra med dig själv under din stilleståndstid kan du göra det prova en app designad för att bygga upp ditt självförtroende och förbättra ditt allmänna välbefinnande, som ThinkUp.

ThinkUp erbjuder dagliga positiva affirmationer och metoder som hjälper dig att skapa positiv självuppfattning. Det kan också hjälpa dig att uppnå en känsla av självkompetens, vilket är en avgörande förtroendeskapande egenskap när du sätter gränser.

Ladda ner: ThinkUp för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Prata med en terapeut om du behöver hjälp med att sätta gränser

Även om egenvårdsappar och hobbyer kan hjälpa till att stärka ditt självförtroende, förbättra självkännedomen och lyfta fram dina värderingar medan du sätter och upprätthåller gränser, behövs ibland mänskligt stöd. Terapi- och rådgivningsappar är bra för att stödja mental hälsa, och en kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att identifiera, sätta och sätta gränser.

BetterHelp är en populär terapiapp och onlineplattform som är idealisk för att prata med en licensierad kurator på distans. Du kan hitta en professionell som matchar dina behov och som är specialiserad på relationer och gränssättningar. Det är lätt att byta rådgivare också om du inte gör framsteg med din första match.

Ladda ner: BetterHelp för Android | iOS (Gratis nedladdning, prenumeration krävs)

Etablera gränser och ditt välbefinnande kommer att förbättras

Att sätta gränser handlar om att skydda ditt välbefinnande samtidigt som du värdesätter dina relationer. Kom ihåg att börja med att identifiera dina skäl för dina gränser och etablera dem gradvis medan du bygger upp ditt självförtroende. Försök att vara konsekvent med dina gränser och skydda ditt välbefinnande genom att prioritera egenvård under processen.hre