4 skäl att sluta med alla sociala medier

Även om det finns en växande medvetenhet om att sociala medier kan vara dåliga för din mentala hälsa, är det viktigt att komma ihåg att inte bara din hälsa är i fara; så är dina personuppgifter. Många sociala medieföretag har en historia av dataintrång såväl som onlinespårningsmetoder som ofta kan flyga under radarn.

För att skydda din data och ditt mentala välbefinnande kanske du vill ta språnget och ta bort dina onlineprofiler från alla datahungriga sociala medieplattformar.

1. Återställ din integritet

När du minskar eller sätter stopp för din användning av sociala medier, förbättrar du din datasekretess. En av de främsta anledningarna till att sociala medieplattformar är "gratis" är att de använder och säljer din data på något sätt.

De flesta som använder sociala medier har någon gång fritt avstått från personlig information om sin plats, ålder, kön och preferenser. Företag och varumärken riktar sig till användare som visar intresse för deras produkter, vilket leder till fenomenet personliga annonser.

Huruvida sociala medieplattformar och andra företag är etiska i sin användning av din data är inte den enda anledningen till oro. Hackare, bedragare och dåliga skådespelare kan utveckla sina planer genom att lägga vantarna på dina personuppgifter. Enligt nationella handelsinstitutet, ledde bedrägerier i sociala medier till förluster på 770 miljoner USD för över 95 000 användare 2021.

Cambridge Analytica-skandalen där miljontals Facebook-användare fick sin data insamlad fungerar som ytterligare ett exempel på riskerna med överdelning av data och otillräckligt dataskydd. Cambridge Analytica använde den informationen för att bygga politiska profiler för väljarna för att sedan påverka valen.

De största sociala medieplattformarna har haft hundratals miljoner konton som äventyrats av dataintrång under åren. Se till att tillämpa dataskyddsvanor online för att skydda dina personuppgifter online.

2. Minska onlinespårning och anpassade annonser

Spårning över webbplatser, geofencing och cookies är de viktigaste verktygen med vilka sociala medier och andra företag bygger en profil över dina intressen.

Ett sätt att begränsa dessa profileringsförsök är att gå in i sekretessinställningarna för din telefon eller dator och stänga av cookies, mikrofonen, platstjänster och funktionerna som erbjuder personliga annonser. Ibland finns det ingen enkel på- eller av-inställning för att stänga av spårning över flera webbplatser. I det här fallet kan du överväga att ladda ner en webbläsare, som Brave, som fokuserar på användarnas integritet och automatiskt blockerar dessa spårare. Titta in i egenskaper hos Brave för att se om det passar dig.

Men att ta bort dina konton och avsluta sociala medier är andra sätt att minska denna onlinespårning för gott. Du kommer inte att vara fri från spårningen som görs av Apple och Google, men du kommer att minska spårningen från andra plattformar.

3. Jämför dig själv med dig själv

Med framväxten av sociala medier kan du plötsligt knyta digitala band med fler människor än någonsin. Även om detta kan ha sina positiva fördelar, utövar det också ett socialt tryck som människor historiskt sett inte är vana vid. Gemenskaper och sociala kretsar som tidigare var begränsade till storlekar på 100 till 150 personer ökar exponentiellt i sociala mediers nuvarande tidsålder.

Vad detta betyder är att du har fler jämförelsekällor än någonsin tidigare. Du kanske tror att detta är begränsat till att visuellt jämföra de redigerade bilderna av dem du följer med ditt eget liv. Men siffrorna förknippade med likes, vänner, följare etc. skapar ett skadligt rankningssystem inom sociala medier som ger bränsle till ytterligare jämförelser. Var och en av dessa faktorer kan få dig att hamna i negativa jämförelsespiraler som får dig att tänka sämre om dig själv och allt du har.

Att konsumera sociala medier – dess bilder och dess rankningssystem – leder till oundvikliga jämförelser; ofta gjort bortom din medvetenhet. Ge dig själv en paus genom att minska din exponering för sociala medier och fokusera på den enda jämförelsen som betyder något. Kolla upp strategier för att detoxa från sociala medier om du vill minska din skärmtid.

4. Friheten i tristess

När du väl har tagit steget till att sluta använda sociala medier kan du befinna dig utan saker att göra. Det enklaste alternativet här, och det som kommer mest naturligt, är att ersätta en plattform med en annan. Tiden du ägnade åt att scrolla Instagram innan du slutade ersätter till exempel att titta på YouTube-videor.

Dina tidigare användningsvanor kan också få dig att kontrollera din smartphone om och om igen utan att egentligen mena att göra det. Om så är fallet, överväg stänga av enhetens aviseringar, eftersom detta kan hjälpa dig att återta kontrollen över din teknik och befria dig från oönskade distraktioner.

En del av utmaningen när du slutar på sociala medier är att göra övergången från en överbelastning av information och stimulans till till synes få källor till stimulans. Du kanske bara har skapat en vana, utan att inse, att ständigt stimuleras och ha saker att göra. Botemedlet mot detta är att inte frukta tristess.

Den värdefulla formen av tristess är att vara okej med att inte göra någonting. Kanske sitter du där och helt enkelt njuter av din omgivning och andas samtidigt som du passivt observerar vilka tankar och idéer som dyker upp i ditt huvud. Detta sinnestillstånd är ofta en stor källa till kreativitet.

Om du har tålamod att låta idéer komma och gå, kommer idén som inspirerar dig att agera ofta vara en som du inte kommer att ångra senare; något som inte får dig att känna dig uttråkad.

Mindre är mer

Sociala medieplattformar och andra företag har genom åren förfinat konsten att bygga profiler för sina användare för att utveckla personliga annonser. Även om konsumtion kan vara i fokus, kan dina personuppgifter stjälas från sociala medieföretag och användas för skadliga aktiviteter, såsom bedrägeri och manipulation.

Avvisa jämförelsekällorna som sociala medier överbelastas dig med och gör övergången till mindre onlinestimulering. Du kanske bara hittar den sinnesfriden som ligger borta från skärmar inom de små detaljerna i varje ögonblick.