6 sätt att ta en paus från jobbet utan att använda telefonen

Forskning har visat att överanvändning av din telefon är dåligt för din mentala hälsa på många sätt. Men närhelst det finns en ledig stund under dagen, är telefoner det första som många människor dras mot.

Istället för att fastna i negativa nyheter och oändliga uppdateringar på sociala medier, finns det många hälsosammare sätt att spendera din arbetspaus på. Den här artikeln kommer att täcka några offline-alternativ som hjälper dig att återställa din hjärna, så att du kan återgå till jobbet och känna dig utvilad och återupplivad. Här är några sätt att ta en paus från jobbet utan att använda telefonen.

1. Slå på flygplansläge

Innan du börjar din paus är det viktigt att se till att du inte blir distraherad. Om du aktiverar flygplansläget stängs aviseringar som tas emot från ditt Wi-Fi-nätverk samt telefon- och textmeddelanden av.

Att aktivera flygplansläge är en enkel process. Om du är en Android-användare hittar du flygplansläget i

Snabbinställningar panel, nås genom att svepa nedåt från toppen av skärmen. För iPhone-användare hittar du alternativet för flygplansläge i Kontrollcenter, eller så kan du komma åt den på inställningar sida.

Om du tystar alla aviseringar på din enhet får du mer kontroll över din fritid. Genom att ta bort bruset från din telefon kan du njuta av din paus utan ständiga distraktioner.

2. Ha ett samtal med kollegor

Frekvent användning av sociala medier har flera negativa effekter på dig och samhället. Att prata online kan vara bekvämt, men det går inte att jämföra med att ha en konversation i verkligheten.

Överdelning på sociala medier kan vara skadligt för ditt välbefinnande och din uppfattning om andra. Så som ett alternativ, överväg att dela dina berättelser med dina arbetskollegor. Detta är ett bra sätt att ta del av något mer engagerande och förbättra dina konversationsförmåga.

Att ha en chatt med dina arbetskollegor är ett trevligt sätt att komma ikapp dem innan du återupptar arbetet. Det slipper dig också från oändlig cykel av dåliga nyheter sitter på din telefon.

3. Gå på en promenad

Att ta en kort promenad är ett bra sätt att fly från den kvav luften i ditt rum eller kontor och få kontakt med naturen. Att stirra på skärmar för länge kan orsaka huvudvärk, så att gå utomhus kan hjälpa dig att få en frisk fläkt.

Om du vill träna mindfulness medan du spenderar tid i naturen är Forest Bathing Life-appen ett utmärkt val för dig. Denna app är fullspäckad med funktioner för att omfamna dig själv i naturen inklusive guidade meditationer och naturljudlandskap.

De Spårning fliken låter dig spåra hur länge du har tillbringat utomhus, vilket är perfekt om du vill ta denna vana på allvar. För att hantera ditt välbefinnande finns det också en lugnhetsklassificeringsfunktion. Du kan använda detta för att få insikt om varför det är bra för dig att gå utomhus.

Att gå utomhus är en perfekt behandling för en hektisk arbetsdag och hjälper dig att hantera skärmtid utmattning. Det kan också hjälpa till att hantera andra negativa aspekter av att stirra på skärmar för länge, såsom ansträngda ögon.

Ladda ner: Skogsbadliv för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Läs en bok

Vad är ett bättre sätt att fly från en stressig dag på jobbet än att hoppa in i en berättelse? Att läsa en bok (fiktion eller facklitteratur) transporterar dig till en annan värld, bort från det digitala livets kaos.

Den goda nyheten är att du inte behöver bära runt på en tung bok varje dag på jobbet. Du kan investera i en Kindle-enhet som Kindle Oasis som erbjuder en lätt 7” läsupplevelse med förbättrade funktioner som ett justerbart varmt ljus om du arbetar nattskift.

Att använda en Kindle-enhet befriar dig från din mobiltelefons distraktioner – särskilt popup-aviseringar. Detta är viktigt att ha i åtanke om du är att välja mellan en Kindle-enhet och Kindle-appen.

Att läsa en bok är ett bra alternativ till att absorbera kortformade media på din mobila enhet. Att se överdrivet innehåll i kort form är en av flera negativa effekter av att använda sociala medier. Att dyka in i en berättelse är ett hälsosammare alternativ för att engagera dig helt och låta ditt sinne fokusera på en sak i taget.

5. Skriv i en papperstidning

Journalföring är en lysande avslappningsmetod och kan hjälpa dig att bearbeta dina tankar. Det finns flera digitala journalappar tillgängliga. Men om du vill engagera dig mer i det du skriver och göra mer meningsfulla anteckningar, är en pappersdagbok ditt bästa val.

Det finns många skäl att överväga ta pappersanteckningar över digitala. Flera studier inklusive en publicerad i tidskriften Psykologisk vetenskap har visat att att skriva ner saker hjälper dig att bättre behålla information. Med en högre nivå av kognitiv bearbetning involverad, kommer att skriva anteckningar med penna och papper hjälpa dig att bättre tolka och förstå dina tankar.

Genom att använda en pappersdagbok kan du reflektera meningsfullt över ditt arbete. Du kan använda din dagbok för att reflektera över vad som gick bra på morgonen. Detta kan hjälpa dig att hålla farten hela eftermiddagen. Du kan också använda din dagbok för att skriva ner vad du vill uppnå under resten av dagen för att ge din dag mer riktning.

6. Spela ett spel

Spelberoende är bland många risker med mobilspel. Många mobilspel är designade för att få dig fast, varför det kan vara så lockande att checka in på ditt senaste mobilspel i kampstil.

Det finns flera saker du kan göra för att behandla din mobilspelvana. Om du spelar ett onlinespel som matar aviseringar med några timmars mellanrum, stäng av dem i inställningarna. Du kan också använda en app blockerare för att begränsa åtkomsten till spel.

Istället för att spela virtuella kort eller andra brädspel, överväg att öppna en riktig kortlek och spela dem personligen. Många mobilspel kan lura dig att spendera pengar. Att spela spel i verkligheten är ett ofarligt alternativ där du kan ha kul med dina vänner innan du återgår till jobbet.

Ta en hälsosammare paus från jobbet utan att använda din telefon

Om du använder din telefon under en arbetsrast är det osannolikt att du kommer att känna dig pigg och pigg när du återvänder till jobbet. Du stirrar inte bara ner på en liten skärm – de typiska aktiviteterna som görs på telefoner (som ändlös rullning) är bedövande av naturen.

Dessa offlinealternativ erbjuder en mer uppslukande upplevelse som ger din hjärna den näring den behöver innan du återgår till jobbet. Du behöver inte titta på de senaste rubrikerna vid varje tillfälle för en paus du får – prova dessa offlineaktiviteter för att rena ditt sinne och slappna av ordentligt.