5 appar som hjälper dig att njuta av en hälsosam medelhavskost

Med sitt fokus på hälsosamma fetter, färska grönsaker och måttliga mängder skaldjur är medelhavsdieten ett populärt sätt att äta hälsosamt. Det erbjuder ett sätt att konsumera mindre bearbetad mat samtidigt som du kan njuta av massor av rika smaker. Om du vill komma igång med det här sättet att äta, så kommer dessa appar för medelhavskosten att introducera dig till läckra nya recept på nolltid.

Vad är medelhavsdieten?

Medelhavsdieten är uppkallad efter de matvanor som är vanliga i Medelhavsområdet och kännetecknas i stort av dess fokusera på växtbaserade måltider med inkluderande av måttliga mängder skaldjur och hälsosamma fetter som olivolja och nötter. Rött kött och andra animaliska proteiner elimineras eller äts sparsamt.

Forskare har funnit att denna typ av ätande korrelerar med många hälsofördelar, särskilt när det gäller hjärt- och kärlsjukdomar och metabola sjukdomar, enligt

International Journal of Environmental Research and Public Health. Med betoning på färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner, kan denna diet korrelera till en minskad risk för hjärtsjukdomar. Det verkar ge kognitiva fördelar också.

Det finns gott om appar som förenklar hälsosam matlagning, och urvalet av appar för medelhavsdieten är inte annorlunda. Om du vill prova ett hjärthälsosamt kök som också kräver generösa mängder olivolja och andra läckra ingredienser, så här är några appar som stöder medelhavsdieten.

1. Medelhavsdiet och måltidsplan

Få färdiga måltidsplaner, justera serveringsstorlekar och effektivisera din matinköp med den här appen. När du har ställt in grunderna, Hem fliken visar frukost-, lunch-, middags- och mellanmålsrecept för de kommande dagarna.

Bärsmoothies, majs- och tomatsoppa, nötkött med broccoli och en Caprese-smörgås är några av de inkluderade recepten. Tryck på Plus skriv under något recept för att lägga till alla ingredienser till Inköpslista skärm för att göra shopping enkelt.

Tryck på Hjärta knappen för att favoritsätta något av dina recept, och ersätt gärna recept du ogillar med Byta ut knapp. För ett enkelt, okomplicerat sätt att experimentera med fler rätter och förenkla din måltidsplaneringsprocess, är Mediterranean Diet & Meal Plan-appen en fantastisk resurs.

Ladda ner: Medelhavsdiet & måltidsplan för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)

2. Min Medelhavsdiet Tracker

Bläddra bland tusentals recept och kolla referenslistan för otillåtna livsmedel i My Mediterranean Diet Tracker-appen. Denna app ger massor av pedagogisk information om kosten, samt diagram för att logga dina dagliga måltider.

Var medveten om att installationsprocessen ber dig att ge information om din nuvarande och önskade vikt, och kalorispårningsfunktioner ingår också. Om du inte vill dela den här informationen väljer du en av de andra tillgängliga apparna som kanske bättre passar dina preferenser.

Appens medföljande recept innehåller mycket information om de inkluderade ingredienserna och makron. För extremt detaljerat näringsinnehåll och spårningsfunktioner erbjuder My Mediterranean Diet Tracker-appen en mängd verktyg.

Ladda ner: My Mediterranean Diet Tracker för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)

3. Kuri: Recept & Måltidsplanering

Även om Kuri-appen inte är specifikt inriktad på Medelhavsdieten, fungerar många av appens pescatarian-recept också bra för detta sätt att äta. Och med över 700 recept tillgängliga i appen, kommer du säkert att hitta några nya favoriter.

Bläddra i skräddarsydda recept på din Hem flik. Att bläddra igenom livfulla bilder av rätter som Fettuccine Alfredo med rostad brysselkål och laxcarpaccio är ett roligt sätt att välja dina måltider för veckan.

Välj de recept du gillar och tryck sedan på Lägg till inköpslista knapp. Nu visas alla dina ingredienser för recepten på Inköpslista skärm, organiserad i praktiska kategorier som kryddor, konserver och produkter.

Slutligen, den Måltidsplanering skärmen gör det enkelt att skapa måltider för just ditt hushåll. Svara på några frågor om antalet personer i ditt hushåll, samt vilka typer av matvaror du brukar föredra. (Det finns till och med en specifik fråga om huruvida du gillar koriander.)

Appen ställer sedan upp en komplett måltidsplan med förvalda recept åt dig. Det är en av de enklaste metoderna för husmanskost någonsin.

Ladda ner: Kuri: Recept & Måltidsplanering för iOS (Fri)

4. Medelhavsdiet recept: Jag

Bläddra i den här gratisappen för massor av nybörjarvänliga recept. Lär dig hur du gör allt från falafel till shakshuka med hjälp av enkla receptlistor och tydliga fotografier.

Om du letar efter en grundläggande receptapp, så är detta en enkel introduktion till matlagningsstilar för Medelhavsdieten. Med steg-för-steg-instruktioner, tydliga ingredienslistor och användbara matlagningsråd är den här appen perfekt för nybörjare som vill utforska medelhavskostens rika och mångsidiga smaker.

Ladda ner: Medelhavsdiet recept: Jag för Android (Fri)

5. Lifesum: Hälsosam kost & kost

Vilt populära matspårningsappen Lifesum ger personliga dagliga näringsrekommendationer. Appen innehåller också ett avsnitt specifikt för recept på medelhavskost, vilket gör det enkelt att införliva denna kostmetod i din dagliga rutin.

Om du väljer den betalda prenumerationen på Lifesum kan du följa appens medelhavsplan, som innehåller recept som tofu med quinoa taboulle och vildris och sötpotatissallad. Denna plan innehåller också massor av färska grönsaker och hälsosamma fetter.

Ladda ner: Lifesum: Hälsosam kost & kost för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Prova de bästa apparna för medelhavskost för fräscha och smakrika recept

Om du vill ge Medelhavsdieten ett försök, så finns det ett stort urval av appar som hjälper dig på vägen. Lär dig göra allt från hummus rainbow wraps till chargrillad kyckling med blomkål och kikärter.

Med deras användarvänliga gränssnitt och steg-för-steg-instruktioner kan du enkelt skapa en rik, varierad repertoar av utsökta måltider som följer Medelhavskostens riktlinjer i dessa appar. Njut av att lära dig mer om denna läckra strategi för hälsosam kost.