Hur man väljer rätt yogastil och onlineresurs för dina mål

Det finns många olika stilar av yoga, från Hatha till Kundalini. Varje övning har sitt eget fokus, oavsett om det är på andningen (pranayama), att hålla eller koppla ihop yogaställningar (asanas) eller att uppleva andlig medvetenhet. Men med så många stilar av yoga kan det vara svårt att veta vilken träning du kommer att njuta av eller vilken som hjälper dig att nå dina personliga mål.

För att hjälpa dig att bestämma vilken stil av yoga du ska välja, kolla in dessa populära yogaövningar, vad de innebär och fördelarna med var och en.

Hatha Yoga

"Hatha" är ett sanskritord som har två betydelser på engelska:

• Tvinga. Hatha översätts till "kraft" och kan tolkas som en kraftfull yogastil.
• Balans. "Ha" = solen, "tha" = månen, vilket tyder på att Hatha-yoga är en träningsstil utformad för att balansera kropp och själ.

Enligt EkhartYoga, innebär Hatha-yoga att träna långsamma rörelser, asanas (yogaställningar) och pranayama (andningstekniker). Många av de esoteriska metoderna förbises till förmån för de fysiska metoderna när det gäller moderna Hatha-yogaanpassningar.

Om du har gått en yogaklass tidigare, kanske du känner till namnen på några av de traditionella Hatha-yogaställningarna, inklusive Shavasana (”Corpse Pose”) och Padmasana (”Lotus Pose”).

Utövar Hatha Yoga på YouTube

Hatha yoga är bra för balans, styrketräning och flexibilitet. Traditionellt är Hatha yoga också känt för sina läkande fördelar. Om du vill använd YouTube för att lära dig grunderna i asanas och pranayama, Hatha yoga är ett bra ställe att börja din yogaresa på.

Yoga med Adriene är en populär YouTube-kanal som har erbjudit gratis yogavideor sedan 2012. Adriene Mishler – kanalens värd och yogalärare – erbjuder yogahandledningar baserade på Hatha yoga. Hennes videor är tillgängliga, passar alla nivåer och kommer med en nivå av texansk charm och humor från Adriene själv.

Vinyasa Yoga

På sanskrit översätts Vinyasa till "att placera" ("nyasa") "på ett speciellt sätt" ("Vi"). Vinyasa yoga handlar om att röra sig med avsikt och att använda andningen för att uppleva en dynamisk praktik. Tanken är att ha ett kontinuerligt flöde mellan asanas, vilket ger ett kraftfullt träningspass.

Utövar Vinyasa Yoga med onlinevideor

Om du är ute efter en yogaövning som får dig att svettas, är Vinyasa yoga något för dig. Flödet som skapas genom att koppla ihop individuella poser är också bra för kardiovaskulär hälsa och kan hjälpa till att förbättra din styrka, flexibilitet och balans.

Tillgänglig online såväl som i appform, YogaWorks erbjuder Vinyasa yogaträningar tillsammans med andra populära stilar som Iyengar och Yin (mer om dessa senare).

YogaWorks erbjuder ett bibliotek med on-demand-videor att följa, såväl som live yogaklasser. Du kan enkelt hitta Vinyasa yogavideor med hjälp av Sök fliken i appen, eller genom att besöka On Demand Library på webbplatsen och filtrera resultaten efter Yogastil > Vinyasa.

Du kan utforska innehåll i YogaWorks-appen innan du startar din kostnadsfria provperiod för att se till att det är rätt för dig.

Ladda ner: YogaWorks för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Iyengar Yoga

Uppkallad efter indisk yogalärare och författare, B.K.S. Iyengar, Iyengar yoga koncentrerar sig på kroppsinriktning, timing och andningen. Med sina rötter i Hatha-yoga är Iyengar-yoga en fokuserad och exakt praktik som ofta kräver yogahjälpmedel (klossar, remmar, stolar, etc.) för att hjälpa till att uppnå korrekt inriktning. Dessa rekvisita hjälper också nybörjare att komma åt poser när de börjar sin Iyengar-yogaövning.

Utövar Iyengar Yoga med appar

Bortsett från de fysiska fördelarna med Iyengar yoga (styrkekonditionering, förbättrad flexibilitet, etc.), stärker precisionen och fokus på kroppsanpassning både sinnet och kroppen. Det är bra för att träna mindfulness och förbättra självmedvetenhet och koncentration, vilket kan uppmuntra en känsla av klarhet och lugn.

Gotta Yoga-appen erbjuder en mängd olika yogastilar inklusive Iyengar, Hatha, Yin och Ashtanga, och är ett bra sätt att komma igång med praktiken. För att hitta Iyengar yoga-innehåll, navigera till Sök fliken, tryck på Stilar, och då Iyengar att ta upp klasser och program som är baserade på Iyengar yoga. Den betalda prenumerationen erbjuder live yogaklasser via Zoom och ett bredare utbud av yogainnehåll.

Ladda ner: Måste yoga för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Yin Yoga

Yin yoga är en passiv praktik och bygger på det taoistiska konceptet yin och yang. Det är en långsam, kontemplativ och meditativ yogastil. Asanas hålls under en lång tid (ibland upp till fem minuter), och det finns fokus på djupa vävnader i din kropp, snarare än att arbeta med musklerna som finns i Yang-övningar, såsom Vinyasa yoga.

Till skillnad från andra yogastilar syftar Yin yoga inte efter mål som förbättrad flexibilitet eller starkare muskler. Istället handlar Yin om att släppa spänningar, koppla av och främja ett lugnt sinne.

Utövar Yin Yoga med appar

Om du vill lindra spänningar (i både kroppen och sinnet), stretcha och slappna av bör du prova Yin yoga. Det är en bra övning för att minska stress och ångest, förbättra rörlighet, cirkulation och flexibilitet, och njut av yoga utan fokus på viktminskning.

Du kan träna Yin yoga med hjälp av den kostnadsfria Yoga | Down Dog app, som låter dig anpassa ditt yogaprogram helt. Du kan välja Yin yoga som din föredragna övningsstil och anpassa andra preferenser inklusive yogalärarens röst, nivå, träningstakten, tid i Savasana och valfri musik.

Ladda ner: Yoga | Down Dog för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Kundaliniyoga

På sanskrit betyder Kundalini "spolad", "tvinnad" eller "cirkulär". Man tror att det finns en vilande energi lindad vid basen av ryggraden, och att utöva Kundaliniyoga är ett sätt att släppa och utnyttja detta energi.

I Kundaliniyoga väcks denna energi och transporteras genom kroppens chakran genom att utöva asanas, pranayama (särskilt Ujjayi andetag), sång (mantran) och meditation. Det är en mycket andlig och energisk typ av yogaträning.

Utövar Kundaliniyoga med appar

Även om det kan vara en mer utmanande form av yogaträning, är Kundaliniyoga bra för att öka energin och vitalitet, minska stress, förbättra andligt välbefinnande och medvetenhet, och förbättra kognitiva fungera. Som med andra typer av yoga, gynnar den också kroppen genom att främja flexibilitet, styrka och balans.

För att komma igång med Kundaliniyoga, prova Glo | Yoga och meditation app. Med sin kostnadsfria provperiod kan du komma åt över 4 000 yogaklasser på begäran, som inkluderar andra yogastilar (Hatha, Vinyasa, Yin, etc.) såväl som livelektioner. Du kan anpassa ditt yogainnehåll på Glo genom att välja Kundalini under installationen. Annars navigerar du till Sök fliken och scrolla ner för att hitta Utforska Kundalini.

Ladda ner: Glo | Yoga och meditation för Android | iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)

Hitta rätt yogastil för dina personliga mål

Tack vare de olika yogastilarna som finns finns det en träning som passar alla. För att hitta en yogastil som passar dig, fundera över dina mål och vad du vill uppnå med din träning. Oavsett om du vill förbättra din flexibilitet, öka din andliga medvetenhet eller helt enkelt bli starkare, finns det en yogaövning som passar dig.