Börjar din spänning inför dina ambitiösa nyårslöften om hälsa och träning avta? I slutet av januari har många fallit tillbaka till gamla rutiner och tappat motivationen de behöver för att hålla sina träningsmål igång.
Om du är i den här positionen kan en rolig – och mycket kort – träningsutmaning vara det perfekta sättet att förnya ditt fokus och fräscha upp din motivation. Dessa sju dagar långa träningsutmaningar är utmärkta för att hålla dig i rörelse närhelst du börjar känna att dina mål att hålla dig i form och frisk är näsdykning.
Mady Morrison är certifierad yogalärare, men hennes YouTube-kanal fokuserar också på fitness- och livsstilsinnehåll. Madys sjudagars träningsutmaning är perfekt om du vill träna hela din kropp men inte har mer än 30 minuter över.
Utmaningen börjar med en halvtimmes helkroppsträning, medan följande pass riktar sig mot olika delar av din kropp, inklusive dina ben, mage, armar och rygg. Den sista dagen är en 15-minuters helkroppssträckning, som fungerar som en
roligt aktivt återställningsalternativ. Dessutom är klasserna idealiska om du föredrar tysta träningspass istället för att prata konstant.En glow-up är en positiv mental, fysisk eller emotionell förvandling. Heather Robertsons 7-Day Glow Up Challenge är en bra start om du vill förvandla dig själv positivt. Liksom Madys utmaning innehåller de flesta av Heathers klasser inget samtal, utan hennes vänder sig till personer som är på en mer avancerad konditionsnivå.
Självklart kan vem som helst ge den här sjudagarsutmaningen ett försök, men förbered dig på att bli supersvettig. Alla träningspass som ingår är mer åt långa sidan, där det kortaste är 38 minuter långt. Därför passar denna utmaning bättre för dig som tycker om att träna under längre perioder.
Bara för att du är en blivande mamma betyder det inte att du inte kan prova en träningsutmaning och vara aktiv under graviditeten. Faktum är att en graviditetsträningsutmaning är något du kan göra för din hälsa och ditt barns hälsa. Denna utmaning från Pregnancy and Postpartum TV kan hjälpa dig att känna dig starkare och mer energisk och bli av med de där irriterande värkarna.
Det fina med den här utmaningen är variationen. Det finns inget sätt att du någonsin kommer att känna dig uttråkad med alla olika typer av träningspass som ingår. Till exempel, dag tre kommer du att göra ett svettigt konditionspass medan du dag sex kommer att göra prenatal Pilates.
Growingannanas träningspass är välkända för att vara ganska intensiva och lämnar dig genomvåt av svett. Så om du funderar på att hoppa med huvudet först tillbaka till en träningsrutin kan du prova hennes 7-dagars Killer HIIT Challenge. Utmaningen består av tre dagars konditionsträning HIIT och fyra dagars styrketräning som riktar in sig på mage, ben, överkropp och byte.
Varaktigheten av varje träningspass sträcker sig från 20 minuter till ett långt 45-minuterspass den sista dagen. Två av fördelarna med dessa träningspass är de alltid inkluderade uppvärmnings- och nedkylningssegmenten. Dessutom är den livliga musiken fantastisk för att hålla dig motiverad.
Yoga är välkänt för att ha några fantastiska fördelar, som stresslindring, förbättrad flexibilitet och ökad medvetenhet mellan kropp och själ. För att dra full nytta av fördelarna med yoga är en veckolång yogautmaning ett måste. Särskilt om du föredrar ett yogapass istället för en svettig konditionsfokuserad klass som i de tidigare nämnda utmaningarna.
Tim är en erfaren Vinyasa yogalärare och hans total body yoga utmaning syftar till att stärka och sträcka ut din kropp. Oroa dig inte om du är ny på yoga – lektionerna är perfekt i takt med försiktig vägledning från den här videon. Dessutom är sessionerna perfekta om du vill lära dig grunderna i yoga.
Många människor – i synnerhet kvinnor – har ett vanligt problem med extra armfett. Så om du vill rikta in dig på ett specifikt område av din kropp, som dina armar, testa då MrLondons 7-dagars utmaning. Den här utmaningen fokuserar på din överkropp och armar, med den första dagens 20-minuterskurs som syftar till att bli av med ryggfett och bh-utbuktningar.
Medan de flesta av sessionerna bara använder din kroppsvikt, kräver vissa grundläggande träningsutrustning som hantlar och motståndsband. För mer livliga, energiska träningspass, se till att ta en titt på MrLondons YouTube-kanal. Hans kanal har många andra utmaningar, inklusive månadslånga träningsutmaningar.
CultfitOfficial är en träningsrörelse med ett enormt utbud av klasser som sträcker sig från Hatha och Vinyasa yoga till helkroppspass hemma och konditionsträning HIIT. Deras kanal har massor av utmaningar, inklusive en 7-dagars fettförbränningsutmaning som syftar till att hjälpa dig att tappa de extra semesterkilona.
Utmaningen leds av tränaren Rahul, som guidar dig genom varje träningspass och säkerställer att du utför varje rörelse korrekt. Det bästa är att inget av de dagliga träningspassen är längre än 30 minuter, vilket gör dem lämpliga att göra i ditt vardagsrum under en hektisk dag.
Testa denna sju dagar långa utmaning för att träna tillsammans med fitnesskändisen och den certifierade personliga tränaren Jordan Yeoh. Utmaningen börjar kort och gott dag ett med ett snabbt sju minuters träningspass. Dag två går vidare till ett 14-minuters träningspass. Allt eftersom dagarna fortskrider, gör de sju minuter långa rundorna också.
Varje dag blir passen längre och mer intensiv, och avslutas med ett kraftfullt 49 minuter långt träningspass på dag sju. Lyckligtvis finns det under större delen av lektionen livlig musik som håller dig igång. Dessutom är dessa träningspass endast kroppsviktiga, så det krävs ingen snygg träningsutrustning. Dessutom, om du tycker att några av rörelserna är svåra, tillhandahåller Jordan modifieringar.
Veckolånga utmaningar för att starta om dina träningsmål på hög nivå
En sjudagars träningsutmaning kan göra en enorm skillnad när du börjar känna dig lat eller tappar motivationen du hade när du först satte dina nyårslöften. En veckolång utmaning är tillräckligt kort för att vara helt genomförbar men inte för lång för att du ska känna dig överväldigad.
Faktum är att alla dessa sjudagars träningsutmaningar är genomförbara, oavsett om du tränar regelbundet eller sällan alls. Så överge inte dina mål – ta tag i träningsmattan och rör på dig!
