Du har utan tvekan hört talas om fördelarna med att utveckla en daglig meditationsövning. Fördelarna med en konsekvent, dedikerad praktik inkluderar att vara mindre reaktiv mot dina egna tankar, mindre sannolikt att segla genom livet på känslomässig autopilot, och mer sannolikt att sätta en avsikt mellan stimulans och svar. Som ett resultat kan mindfulness på allvar förbättra ditt mentala välbefinnande.
Även om det finns många meditationsappar på marknaden som du kan komma åt på en smartphone, erbjuder vissa appar watchOS-versioner, vilket innebär att du kan ha en fickguru med dig vart du än går.
Så sluta med vad du gör, ta ett djupt andetag och kolla in följande appar.
1. Apples Mindfulness-app
Om du redan använder en äpple klocka kör watchOS 9 kanske du är bekant med Mindfulness-appen som kommer förinstallerad. Appen uppmuntrar dig att ägna några minuter varje dag till att centrera dig själv med hjälp av ditt andetag.
Mindfulness-appen är väldigt enkel. Öppna helt enkelt appen och tryck på Reflektera eller Andas. Genom att knacka Reflektera, du kommer att få en uppmaning som hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet under en viss period. Till exempel kan du bli uppmanad att komma ihåg en utmaning du har övervunnit någon gång i ditt liv och vad du lärt dig av erfarenheten.
Genom att knacka Andas, kommer du att kunna träna andningen genom att följa en animation som visas på din Apple Watch som växer när du andas in och krymper när du andas ut.
Om du behöver ändra några inställningar öppnar du bara inställningar app på din Apple Watch och tryck sedan på Mindfulness. Härifrån kan du justera en mängd olika inställningar, inklusive mindfulness-påminnelser (t.ex. början eller slutet av varje dag), om du får veckosammanfattningar av dina framsteg, och ändra din andningsfrekvens (antal andetag per minut).
Om du har ett Apple Fitness+-abonnemang kan du även lyssna på guidade meditationer på Apple Watch.
2. Headspace
Headspace är en populär mindfulness- och meditationsapp som erbjuder en mängd olika mentala övningar för att hjälpa dig hantera stress, framkalla sömn och förbättra fokus. Appen kan användas på en mängd olika enheter, inklusive Apple Watch.
Som de flesta appar på din Apple Watch laddar du bara ner appen på din iPhone och registrerar dig för ett konto. När du har gjort det kommer appen automatiskt att installeras på din Apple Watch.
Du kan sedan använda appen för att komma åt guidade meditationer och andra mindfulnessövningar direkt från din klocka. Genom att använda appen på din Apple Watch kan du ställa in en timer för din dagliga meditation, spåra din totalsumma meditationstid, visa din dagliga meditationsserie, ställ in påminnelser om att meditera och övervaka ditt hjärta Betygsätta.
Ladda ner: Headspace för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Lugna
Calm är en populär app för mindfulness och meditation som syftar till att hjälpa dig att förbättra din hälsa och lycka. Appen erbjuder en mängd olika mentala övningar för att förbättra din sömn, minska din stress, förbättra ditt fokus eller undvika att känna dig överväldigad.
Precis som Headspace kan Calm användas på en mängd olika enheter, inklusive Apple Watch. Några av de mest användbara funktionerna i Calm inkluderar 10-minuters daglig träning, som är perfekt för dig som är ny på meditation.
Dagliga övningar finns i två former: Daily Calm och Daily Trip, var och en med sin egen meditativa smak. Genom att använda appen på din Apple Watch kan du också komma åt Calms bibliotek med andningsövningar och följa med morgon- och kvällsträckningsrutiner.
Ladda ner: Lugn för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Tio procent lyckligare
Ten Percent Happier är en meditationsapp skapad och hanterad av Dan Harris, en journalist som efter att ha upplevt en panikattack live på TV, ägnade sitt liv åt att utforska världen av meditation och mindfulness för att hantera stress och förbättra välbefinnandet. Det är en bra iOS-app för självcoachning och vård.
Appen är tillgänglig på en mängd olika enheter, inklusive Apple Watch. Den är utformad för både nybörjare och avancerade meditatorer, och tillhandahåller ett brett utbud av resurser för att hjälpa till att utveckla en regelbunden träning.
Genom att använda appen på din Apple Watch kan du tajma din meditation och följa med i den dagliga dosen (appens daglig meditationsövning), Quick Hits (populära guidade meditationer) och meditationssamtal (15 minuters inspirerande poddsändningar).
Ladda ner: Tio procent gladare för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Insiktstimer
Den prisbelönta Insight Timer erbjuder många användbara funktioner för meditatorer. Appen innehåller ett brett utbud av guidade meditationer och mindfulnessövningar, samt ett socialt nätverk för att få kontakt med andra meditatorer. Den finns för både iOS- och Android-enheter och är värd att kolla in om du vill förbättra ditt välbefinnande.
Apple Watch-versionen av appen innehåller flera användbara funktioner. Liksom andra appar på den här listan erbjuder Insight Timer en grundläggande meditationstimer samt påminnelser, men erbjuder även yoga- och meditationskurser som du kan komma åt från watchOS-appen.
Ladda ner: Insiktstimer för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Spotify
Även om det inte är en dedikerad meditationsapp, erbjuder Spotify ett enormt värde för dem som vill utöva mindfulness – speciellt för personer som redan använder appen för podcaster och musik. Spotify erbjuder ett stort bibliotek som, du kanske blir förvånad över att lära dig, innehåller en mängd olika meditations- och mindfulnessinnehåll.
Mindfulness-innehåll som du kan komma åt från din Apple Watch inkluderar guidade medieringar, omgivande musik och naturljud som alla kan användas för att komplettera en sittning.
Spotify har också en mängd spellistor och poddar dedikerade till meditation och mindfulness, inklusive innehåll producerat av oberoende kreatörer och meditationslärare som delar med sig av sina egna guidade meditationer Spotify.
Du kan hitta meditationsinnehåll på Spotify med hjälp av sökfunktionen. Innehåll som kan vara av intresse inkluderar Mindful Meditations av Mindful.org, Meditation Life Skills podcast och Insight Hour Podcast med Joseph Goldstein.
Ladda ner: Spotify för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Hitta inre frid med dessa Apple Watch Meditationsappar
Det finns många sätt att hitta inre frid med hjälp av din Apple Watch. Som ett minimum bör du använda Mindfulness-appen för att hjälpa dig centrera dig varje dag och fokusera på din andning.
Om du vill ta din träning till nästa nivå eller behöver hjälp med att göra det till en vana bör du ladda ner en av de många meditationsappar som kan leda dig genom guidade meditationer med dagliga övningar utformade för nybörjare.
Slutligen, om du är mer avancerad, överväg att kolla in en av apparna som Insight Timer eller Spotify för att lyssna på dharma-samtal och podcaster som kan ta din praktik djupare genom att lära dig om filosofin bakom det. Att lära sig om buddhistisk filosofi – även från ett sekulärt perspektiv – kan leda till några av de mest meningsfulla insikter du kan ha. Vad du än gör, glöm inte att andas.
