Du är förmodligen medveten om att det inte är en bra vana att använda din telefon i sängen. Doom att scrolla genom sociala medier, spela slumpmässiga spel och komma ikapp med meningslöst dravel online kommer inte att göra dig någon tjänst när du försöker sova.
Denna vana är dock ännu farligare än vad den från början verkar vara. Det finns många studier som visar hur denna vana har effekter på din hälsa och produktivitet. Vi kommer att undersöka några av dessa skäl, så att du kan förstå varför det är skadligt att använda din telefon i sängen.
Hälsoeffekter av att använda din telefon i sängen
Även om det kan tyckas vara bara en irriterande vana till en början, kan användningen av din telefon i sängen påverka din hälsa negativt på följande sätt.
1. Blå ljuseffekt
Det blå ljuset som sänds ut av din telefon kan skada din sömncykel. A Harvard hälsa studie visar att exponering för detta blå ljus sent in på natten kan störa din kropps medfödda dygnsrytm, vilket gör det svårt för dig att somna och somna. Det är därför vissa människor
använd datorglasögon för att undvika ansträngda ögon och trötthet.2. Stressnivåer
Att omedvetet stirra på innehåll online kan öka dina stressnivåer. Du är redan trött på informationsöverbelastning, så att stoppa mer innehåll i ditt sinne när du försöker sova är inte den bästa idén. Att stirra på en ljus skärm gör det dessutom utmanande för dig att koppla av. Detta gör i sin tur att du känner dig överväldigad och orolig.
3. Sömnlöshet
För mycket telefonanvändning i sängen kan också indirekt leda till sömnlöshet. Detta i kombination med de andra effekterna ovan. När det blå ljuset blockerar din melatoninproduktion, och du är stressad varje natt av överstimulering, finns det en möjlighet att utveckla sömnlöshet. Det är därför många människor har hemska sömnscheman nuförtiden.
4. En potentiell cancerrisk
En äldre studie från National Library of Medicine belyser ett samband mellan risken för cancer och mobiltelefonsignaler. Så det finns oro för hur mycket strålning vi utsätts för när vi använder våra telefoner i närheten. Denna forskning är dock lite motstridig, som en Food and Drug Administration studien säger att det inte finns några konsekventa bevis för en sådan risk. Men bättre än förlåt, eller hur?
Produktivitetsproblem till följd av telefonanvändning i sängen
Att använda telefonen i sängen är inte bara en distraktion; det kan också döda din produktivitet. Här är hur:
1. Sömnbrist och bristande fokus
Att använda telefonen i sängen kan leda till bristande fokus och koncentration under dagen. Detta beror på att du inte får den vilsamma sömn du behöver vara produktiv under dagen. Även om du inte känner dig trött kan en brist på kvalitetssömn fortfarande leda till koncentrationssvårigheter och en total nedgång i produktivitet.
2. Inverkan på mental hälsa
En annan studie vid National Library of Medicine visar att personer som använder sina telefoner sent på kvällen är mer benägna att genomgå ångest och depression än de som håller sig borta från elektronik innan läggdags. Utöver det är mycket av innehållet på nätet sensationellt och negativt, och detta påverkar även din mentala hälsa på natten. Detta sänker direkt din produktivitet för nästa dag.
3. Brist på rutin
Har en produktiv morgonrutin är viktigt, men det är värdelöst om du inte får tillräckligt med sömn. När du använder din telefon på natten kommer du ofta att känna att tiden går fortare. Förr snarare än senare kommer du att upptäcka att om du inte sover direkt kommer du att komma försent till jobbet/skolan imorgon. Detta förstör hela din rutin och minskar produktiviteten.
Relationsproblem orsakade av telefonanvändning i sängen
Bortsett från nackdelar med hälsa och produktivitet, att använda din telefon i sängen kan också överraskande orsaka relationsproblem på följande sätt.
1. Engagemangets illusioner
Medan du bläddrar igenom ditt flöde eller spelar spel på din telefon, ignorerar du ofta din partner, vilket gör att de känner sig försummade och oviktiga. Denna känsla av försummelse kan leda till känslor av förbittring och till och med ilska som kan vara svåra att övervinna utan professionell hjälp. Bristen på hänsyn till vår partners känslor kan orsaka verklig skada över tid om den lämnas okontrollerad.
2. Främjar frånkoppling
Denna enkla handling kan skapa en mer betydande avbrott mellan par över tiden eftersom det skapar en förväntan om att ni inte behöver prata eller engagera er med varandra. Istället för att diskutera frågor eller problem direkt med våra partners lämnar vi ofta bara en enkel text. Detta gör att du eller din partner känner dig frånkopplad och gör det svårare att lösa eventuella underliggande problem.
Alternativ till att använda telefonen i sängen
Låt oss utforska några hälsosamma alternativ som kan ersätta telefonanvändning i sängen.
1. Läs en bok
Att läsa en bok är ett av de bästa sätten att koppla av innan du lägger dig. Det ger inte bara en flykt från verkligheten och låter oss glida in i en annan värld för en liten stund, utan det också hjälper oss att fokusera på nuet och ger våra hjärnor tid att vila utan att stimuleras av skärmar och meddelanden.
2. Lyssna på avkopplande musik
Testa att lyssna på lugnande musik innan du lägger dig istället för din vanliga spellista för streamingtjänster. Det finns massor av spellistor speciellt utformade för människor som vill koppla av innan de går och lägger sig. Så sätt på dig dina öronsnäckor och glid iväg ut i natten med dina favoritlåtar.
3. Skriv i en dagbok
Att skriva i en dagbok är ett bra sätt att rensa ditt sinne och reflektera över dagen som ligger framför dig. Att skriva ner tankar som dyker upp under dagen kan hjälpa till att rensa bort dem ur ditt huvud så att du kan få kvalitativ vila utan att de tävlar runt där hela natten lång.
Om du inte vill ha en fysisk dagbok kan du föra en dagbok på din Mac eller andra enheter. Se bara till att du gör detta en timme innan du planerar att gå och lägga dig. Om du hamnar i att göra detta i sängen, så ogiltigförklarar det syftet.
Byt ut telefonanvändning i sängen med något mer avkopplande eller produktivt
Det är lätt att förstå varför du kanske vill använda din telefon i sängen. Du kanske vill distrahera dig från morgondagens ansvar, eller så kanske den snabba dopaminträffen från korta videor ger dig tillfällig glädje. Det är förståeligt, visst, men de långsiktiga nackdelarna är svåra att ignorera.
Istället är det bättre att lägga undan telefonen när du ska sova. Det är inte lätt att göra, men att sträcka sig efter en bok eller lite avkopplande musik kan rädda dig från påverkan på ditt mentala och fysiska välbefinnande. Om du har svårt att sova, kanske du borde prova appar för sömnspårning också.