Biohacking är en hälsorörelse där individer strävar efter att förbättra sin prestation, hälsa och allmänna välbefinnande med hjälp av specifika tekniker som kräver minimal ansträngning. Biohacking-trenden har dock ett kontroversiellt rykte, med kroppsmodifieringar och implantat i framkant av debatten. Men det finns sätt du kan biohacka eller "uppgradera" din hälsa utan några invasiva tillvägagångssätt.
Om du är intresserad av att förbättra din energi och vitalitet, kan det göra susen att anta några naturliga biohackingsprinciper.
Vad handlar biohacking om?
Biohacking, även känd som "DIY-biologi", är en välbefinnanderörelse som bygger på självförbättring och viljan att bli den bästa versionen av dig själv.
David Asprey– den självutnämnde "grundaren" till biohackingrörelsen – förklarar att biohacking handlar om att försöka få kontroll över din egen biologi genom att förändra ditt inre och yttre miljöer. Generellt sett tyder detta på att allt och allt du stoppar i din kropp (inklusive mat, solljus och musiken du lyssnar på) kan ha en betydande inverkan på hur du mår.
Det finns ekon av det gamla "du är vad du äter" ordspråket här; att tro att det som kommer in i din kropp direkt påverkar det som kommer ut. Biohacking hävdar att det du tar in i din kropp antingen kommer att förbättra eller försämra din koncentration, prestation, minne och allmänna hälsa.
Bortsett från de kontroversiella modifieringarna av biohackingkroppen, som har väckt säkerhetsproblem, är dessa några naturliga sätt att "biohacka" ditt eget liv.
1. Spåra och förbättra din sömn och dagliga träning
Biohacking handlar om att "uppgradera" din kropp, sinne och liv för förbättrat välbefinnande. Ett bra ställe att börja är därför att överväga grunderna för din hälsa: sömn och träning.
Biohack Your Sleep
Sömn är avgörande för din hälsa, och det är därför du ständigt får råd om att få tillräckligt med vila varje natt. University of Michigan's School of Public Health förklarar att sömn är avgörande för varje process i kroppen, och påverkar inte bara hur du känner dig nästa dag, utan också din förmåga att bekämpa sjukdomar och utveckla immunitet. Sömnbrist kan också ha en negativ effekt på din mentala hälsa.
Det finns olika sätt du kan använda teknik för att få en god natts sömn. Att upprätthålla en rutin genom att somna och vakna vid samma tid varje dag är ett bra ställe att börja. Du kan använda den inbyggda hälsoappen på din smartphone för att ställa in en läggdagspåminnelse, aktivera funktionen Stör ej och ställa in väckningslarm för att hjälpa dig hantera din sömnrutin.
Biohackingprinciper påminner dig om att det inte bara är mängden sömn som påverkar ditt välbefinnande, utan också sömnkvaliteten. Du kan vidta åtgärder för att förbättra kvaliteten på din sömn genom att använda en sömnmask för att blockera överflödigt ljus, använda öronproppar för att minska bullerstörningar och hålla ditt sovrum svalt och bekvämt. Dessutom, aktivera Night Shift på din telefon kan hjälpa till att minska exponeringen för stimulerande blått ljus före sänggåendet.
Att spåra din sömn är det bästa sättet att identifiera om du har vilsamma nätter eller om din sömn behöver förbättras. Kolla in vår guide till de bästa sömnapparna för att spåra och förbättra sömnen för mer hjälp.
Biohack din övning
Enligt CDC, regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra hjärnans hälsa, minska risken för sjukdomar och stärka skelett och muskler, bland andra fördelar. Att biohacka din hälsa handlar om att arbeta smartare, inte hårdare, och överdriven träning kan vara skadligt. Därför bör du hitta en balans mellan en helt stillasittande livsstil och överträning.
Träning behöver inte enbart handla om att gå ner i vikt heller - ditt rörelsemål kan vara att öka din energi, uppmuntra till en bättre natts sömn, förbättra ditt fokus eller bygga muskler.
Att använda en aktivitetsspårare kan hjälpa dig att nå dina mål. Till exempel Nike Run Club-appen kan hjälpa dig att börja en vanlig joggingvana. Eller Mitt Swim Pro kan förbättra din simteknik och uthållighet. Oavsett vad ditt träningsmål är, är det värt att försöka få lite fysisk aktivitet varje dag, även om det bara är en mjuk promenad.
Glöm inte att vila också är avgörande för din hälsa, så ge din kropp tillräckligt med tid att reparera och återhämta sig efter betydande träningspass.
2. Öva meditation och konsten att vara medveten om
I denna snabba och ständigt föränderliga digitala tidsålder har många människor höga förväntningar men låg tolerans i livet. De flesta människor vill ha det bästa av allt, de vill ha det nu, och de är ovilliga (eller oförmögna) att axla obehag och letar alltid efter ett omedelbart botemedel mot sina åkommor.
Biohackingsvaret på detta är att träna meditation, mindfulness och tacksamhet. Meditation är ett beprövat sätt att minska stress, öka fokus och koncentration, och förbättra självmedvetenhet och självkänsla. Det finns massor av meditationsappar för att hjälpa till med mindfulness, samt podcaster och spellistor på Spotify och YouTube för att komma igång.
En annan metod du kan prova är bemästra det stoiska tankesättet, som kan ge dig verktygen för att stärka din tacksamhet, självmedvetenhet och förmåga att hantera svåra situationer. Alternativt, om du är ute efter en allt-i-ett-app för meditation, medveten träning och sömnförbättring, så markerar My Possible Self alla ovanstående rutor.
Ladda ner: Mitt möjliga jag för Android | iOS (Fri)
3. Eliminera gifter från din kost och miljö
Biohacking principer tyder på att du skulle vara bättre att undvika och ta bort gifter från ditt liv. Toxiner hänvisar till allt som orsakar skada på kroppen, från mögel runt ditt hus till hårda rengöringskemikalier eller rengöringsmedel.
Om du är orolig för om du kan utsättas för gifter finns det flera appar som kan hjälpa dig att identifiera och undvika skadliga ingredienser i ditt hem. Dessa kan finnas i ditt kök, kosmetika, rengöringsprodukter och andra platser. De Webbplats för miljöarbetsgruppen (EWG). erbjuder användbara konsumentguider för dem som vill undvika eller minska gifter i sitt liv, inklusive produkter för personlig vård, solskyddsmedel och kranvatten. Du kan också använda EWG Healthy Living-appen för att skanna föremål runt ditt hem och kontrollera giftiga ingredienser genom dess databas.
Även om vissa biohackingstips föreslår att du tar bort vissa livsmedel från din diet, bör detta inte göras utan att först rådfråga en läkare eller registrerad dietist. Om du är angelägen om att förbättra din kost, kan det vara bättre att lägga till mer näringsrik mat och ingredienser i stället för att ta bort eller begränsa dig själv. Du kan hitta gratis, hälsosamma recept på webbplatser inklusive BBC god mat, Äter bra, och Alla recept om du är i behov av inspiration.
Ladda ner: EWG: s Healthy Living för Android | iOS (Fri)
4. Få daglig solexponering för att hjälpa till att reglera din dygnsrytm
Att biohacka din hälsa kan vara lika enkelt som att gå ut varje dag. Nyckeln är att (säkert) utsätta din hud för solen.
Solljus hjälper din kropp att syntetisera hormoner – vitamin D, serotonin och melatonin – samt reglerar dina dygnsrytmer (din kropps naturliga klocka). Detta är viktigt, eftersom en välfungerande dygnsrytm hjälper dig att känna dig pigg på dagen och sömnig på natten. (Glöm inte: att uppgradera sömnen är det första biohackingmålet!)
Forskning citerad i ScienceDaily, rekommenderar minst 10–20 minuter solljus om dagen för optimal hälsa. Söndag: Vitamin D & UV Tracker är en app som du kan använda för att säkerställa att du får en tillräcklig mängd dagligt solsken utan att bränna dig eller spendera för lång tid under skadliga UV-strålar. Ange bara detaljer om din hudtyp och ta ett foto av solen för appens solcells-UV-skanner för att beräkna hur länge du säkert kan vistas i solen.
Det finns enkla sätt att biohacka ditt liv naturligt och säkert
Även om biohackingrörelsen inte är utan kontroverser, kan några av dess enkla principer användas säkert. Nyckeln är att hitta naturliga metoder för att öka din hälsa, som att förbättra sömnen, stödja din mentala hälsa med meditation eller mindfulness och få tillräckligt med solljus året runt. Håll dig till dessa riktlinjer och undvik alla som föreslår kostrestriktioner eller oreglerade kroppsförändringar för att göra säkra och naturliga livsstilsförbättringar.