Det är den tiden på året igen då alla avger nyårslöften. Och några av de mest populära nyårslöftena är att leva hälsosammare, komma i form och gå ner i vikt. Så, vilket bättre sätt att kickstarta det nya året än att testa en fantastisk träningsutmaning online?
Om du bara säger till dig själv att du kommer att börja träna regelbundet kanske du inte håller fast vid det. Men om du följer en månadslång utmaning är det mer sannolikt att du följer dina mål. Nedan finns flera månadslånga träningsutmaningar som hjälper dig att börja året med dagliga träningsrutiner.
Om du letar efter en träningsutmaning som inte bara påverkar din kropp utan också ditt sinne, måste du testa MrandMrsMuscles 30-dagars mindset and Movement-utmaning. Denna utmaning är unik eftersom den innehåller olika bekräftelser med varje träningspass. Du uppmuntras också att upprepa bekräftelserna för dig själv för att öka din motivation och ditt självförtroende.
Dessutom är det bästa med denna 30-dagars utmaning träningen. De är inte bara superenkla och svettiga, utan de är inte längre än 20 minuter långa. Det betyder att även om du är upptagen med lite tid över kan du fortfarande fullfölja ditt dagliga träningspass.
Om det är någon som är känd för stora träningsutmaningar så är det Chloe Ting. Från Summer Shred Challenge till Grow A Booty Challenge, det finns ingen gräns för hennes gratis hemmaträningsprogram. Men eftersom det finns så många alternativ kan det vara svårt att välja bara ett.
En utmaning som måste testas är Chloes 28-dagars Get Toned Challenge. Utmaningen är uppdelad i fyra veckor med vanliga vilodagar som du kan använda för att prova en roligt aktivt återhämtningspass. Varje dag inkluderar ett valfritt uppvärmnings- och nedkylningspass, och träningspassen är en anständig längd och helt hanterbara. En nackdel är dock att du ofta måste upprepa ett träningspass för en omgång till, vilket vissa människor kan tycka är monotont.
Lilly Sabris 30-dagars träningsutmaning för hela kroppen kan vara några år gammal, men det är fortfarande 100 procent värt besväret. Var och en av de dagliga träningspassen är olika, vilket resulterar i en månadslång virtuell träningsutmaning som inte försvinner efter några dagar. Lillys videor är mellan 30 och 40 minuter långa, så de är inte för omfattande, men de innehåller också en snabb uppvärmning.
Den 30-dagars träningsutmaningen är ibland intensiv, men tack och lov blir du guidad av Lilly genom hela träningspasset för att säkerställa att du får rörelserna korrekta och förblir motiverad.
Anna Engelschall, även känd som growingannanas på YouTube, skapade HIIT It Hard Challenge består av endast HIIT-pass som kan vara otroligt svåra. Lyckligtvis finns det ofta aktiva vilodagar när du tränar rörlighet, yoga och stretching.
Liksom Lilly Sabris träningsutmaning är Annas ganska energisk, men den kommer säkert att få ditt hjärta att pumpa. Dessutom är musiken som ingår i varje träningspass livlig och kan hjälpa dig att hålla dig igång när du på allvar känner brännskadan.
Om du vill fortsätta din träningsutmaning efter de första 28 dagarna, finns det en annan, ännu tuffare, 28-dagars HIIT It Harder Challenge. Den här utmaningen är lämplig för dem på medel- eller avancerad nivå; därför bör nybörjare istället prova en annan utmaning.
Det som gör SELFs Better Together Challenge fantastisk är dess personalisering. Tyvärr finns det inga guidade videor eller nedräkningstimer för dig att följa med i den här utmaningen. Som sagt, SELF: s utmaning handlar mer om bra vibbar och att känna mer självförtroende i sin egen kropp.
Varje rörelse inkluderar en animerad demonstration samt skriftliga instruktioner, så att du fortfarande får ut det mesta av träningspassen. Den fyra veckor långa utmaningen är sammanställd av fem veckopass tillsammans med två vilodagar. Du kan anpassa träningspassen efter ditt tycke och konditionsnivå genom att justera antalet kretsar och både arbets- och vilotider.
Om intensiv träning inte är din kopp te, kanske en månadslång yogautmaning är ett bättre alternativ. Yoga är en uråldrig konst som kan förbättra din flexibilitet och minska stress, vilket gör det till en perfekt utmaning för kropp och själ att kickstarta det nya året.
Yoga With Adrienes YouTube-kanal innehåller en mild 30-dagars yogaresa som heter Move. Move-programmet är helt gratis och innehåller dagliga övningar som sträcker sig från 12 minuter till 32 minuter. Programmet är lämpligt för alla nivåer, med modifieringar tillgängliga för mer avancerade rörelser. Varje övning fokuserar på en annan aspekt. Till exempel är dag åttas fokuspunkt vila medan dag 11 fokuserar på rörlighet.
Oavsett om du är gammal eller ung, nybörjare eller proffs, säkerställer Joanna Sohs träningsplan att du ser utmärkta resultat när du går in i det nya året. Glöm bort ursäkter för att inte träna, som att du inte har plats eller tid. Joannas plan består av endast träningspass som är perfekta för nära håll och den längsta sessionen är genomförbara 45 minuter.
Det som gör denna träningsplan engagerande är mängden variation. Från fettsprängande kickboxning och en barredanceklass till HIIT-träning med låg effekt och ett träningspass för toningstolar, det finns ingen risk att du någonsin blir uttråkad. Joanna ser till att alla träningspass är nybörjarvänliga genom att ge konstant vägledning. Dessutom finns det en träningskalender som du kan ladda ner eller skriva ut för enkel åtkomst.
Rosie Grahams månadslånga träningsutmaning innehåller 13 olika träningsvideor, med flera träningsupprepningar varje vecka. I den första videon inkluderar Rosie en praktisk träningskalender som du kan skärmdumpa och använda om du vill följa med henne.
Det finns gott om vilodagar i utmaningen, vilket är perfekt för nybörjare. Dessutom inkluderar Rosie också en video som visar vilka måltider hon äter under utmaningen. På grund av upprepningarna, om du letar efter massor av val och tenderar att bli lätt uttråkad när du upprepar träningspass, kanske en annan träningsutmaning är ett bättre alternativ.
Nyårs träningsutmaningar som kan hjälpa dig att skapa nya träningsvanor
Det är vanligt för många att sätta upp träningsrelaterade nyårsmål och utmaningar för sig själva. Tyvärr är det också vanligt att många slutar efter några dagar. Men vad händer om du testar en nyårs träningsutmaning som du verkligen kan hålla dig till?
Dessa månadslånga träningsutmaningar online täcker en rad olika träningspass, från yoga till HIIT. Men nyckelelementet är att de är tillräckligt långa för att hjälpa dig att skapa en träningsvana som du kan behålla under hela året. Börja det nya året med att känna dig lyckligare och friskare med en 30-dagars träningsutmaning!